Consigli e correzioni

[federoy]

Ciao a tutti , svolgo palestra da 3/4 mesi circa.. altezza 1.81 peso 63.5 età 24 anni, posto cui una scheda che mi è stata fatta da un personal trainer della palestra e vorrei sapere se secondo voi puo' essere un buon metodo per l' INCREMENTO MASSA:

TUTTI GLI ES ESEGUITI IN 3 X 12/10/8

giorno A:
panca piana
spinte inclinata
croci cavi alti
croci cavi bassi
curl bilancere sagomato
curl manubri
curl martello

giorno B:
traz 3 X max
lat machine
pulley
dist tric panca piana
push down cavi
push down con corda

giorno c:
squat
leg extension
leg curl
spinte verticali con manubriin piedi
alzate frontali
alzate laterali

VI RINGRAZIO IN ANTICIPO !!!

[Ozn]

Per incrementare la massa devi mangiare
Visti i tuoi dati ti consiglio anche e soprattutto di passare in dieta e sistemare la tua alimentazione

Dovresti indicare numero di serie e ripetizioni degli esercizi, inclusi anche i recuperi

Edit: Non avevo visto che sono indicate all'inzio

[Thomas89]

Ciao a tutti , svolgo palestra da 3/4 mesi circa.. altezza 1.81 peso 63.5 età 24 anni, posto cui una scheda che mi è stata fatta da un personal trainer della palestra e vorrei sapere se secondo voi puo' essere un buon metodo per l' INCREMENTO MASSA:

TUTTI GLI ES ESEGUITI IN 3 X 12/10/8

giorno A:
panca piana
spinte inclinata
croci cavi alti
croci cavi bassi
curl bilancere sagomato
curl manubri
curl martello

giorno B:
traz 3 X max
lat machine
pulley
dist tric panca piana
push down cavi
push down con corda

giorno c:
squat
leg extension
leg curl
spinte verticali con manubriin piedi
alzate frontali
alzate laterali

VI RINGRAZIO IN ANTICIPO !!!

Ciao, e splittata un pò alla cacchio però, se e solo 3 mesi o 4 che fai palestra e poi tutto in 3X12-10-8

[federoy]

Riguardo la dieta va bene , ho incrementato il peso di 4 kg in 3 mesi, aiutandomi anche con Gainer, 3 X 12/12/8 e 60 secondi di riposo quindi puo' andar bene ?

[Ozn]

Ci sono delle guide per neofiti in sezione allenamento: ti consiglio di leggerle. Serie e riposi non possono essere uguali per tutti gli esercizi
Se dici che la dieta va bene buon per te, ad ogni modo io una controllatina la darei. Poi fai tu

[Thomas89]

Ciao, no sò che dieta segui, i gainer aiutano ma non sono magici..dipene con quanto peso ti alleni, generalmente io suoi big mi sono sempre tenuto dai 90 secondi, hai 120 secondi con peso alto...x i complementari 60 secondi vanno bene, poi dipende con quanto peso ti alleni di solito cmq vanno dai 120 hai 90 secondi, 60 x esercizi tò di pump

[federoy]

So' che è solo un aiuto, e non qualcosa che va a compensare un pranzo
o una cena .
Comunque la mia domanda principale era se 12/10/8 va bene per tutti gli esercizi, oppure se alcuni esercizi è meglio farli senza piramidale , grazie!

[Thomas89]

Ma io i big li farei 3X6 o 8 reps senza piramide sinceramente e cambierei la giornata dedicata ai bicipiti, e tricipiti

[federoy]

in che modo la cambieresti?

[Thomas89]

Ciao a tutti , svolgo palestra da 3/4 mesi circa.. altezza 1.81 peso 63.5 età 24 anni, posto cui una scheda che mi è stata fatta da un personal trainer della palestra e vorrei sapere se secondo voi puo' essere un buon metodo per l' INCREMENTO MASSA:

TUTTI GLI ES ESEGUITI IN 3 X 12/10/8

giorno A:
panca piana 4X8
spinte inclinata 3X10
Croci manubri su piana 3X12
Military press 3X8
Alzate laterali manubri in piedi 3X12
Panca Presa stretta 3X8
French press 3X8
Addominali

giorno B:
Stacchi da terra bilanciere 4X6
Rematore bilanciere o rematore a T 3X8
Trazioni presa Prona 3XMax
Trazioni presa supina 3XMax
pulley 2X8
Curl bilanciere diritto 3X8
Curl manubri alternati su inclinata 3X10
Curl concentrato 2X12


giorno c:
squat 4X8
leg extension 3X12
leg curl 3X10
Calf in piedi con manubri o bilanciere 3X12
Calf alla macchina 3X12
Addominali

VI RINGRAZIO IN ANTICIPO !!!

io farei cosi..petto,spalle,tricipiti il primo giorno,schiena bicipiti il secondo giorno, gambe polpacci addominali il terzo giorno