Consiglio : meglio aperture dopo panca inclinata e prima di panca piana o per ultimo

**Thomas89** · 30-08-2015, 13:50:14

Ma hai impostato apposta cosi lo split x il petto? cioè è un preaffaticamento, x il petto? cmq la panca piana va fatta x prima! la panca inclinata x seconda, e le aperture cioè le croci x ultima quindi cosi:

Panca piana
Panca inclinata
Aperture su piana o inclinata "no hai specificato"

Non riesco a capire come funziona quella superserie x 5, perchè le croci in 8X4? posso capire la panca in 10x3 se fai un lavoro mirato forza
Ma devi mettere massa o stai facendo periodo di forza?

**Manx** · 30-08-2015, 15:54:32

Originariamente Scritto da Thomas89 Visualizza Messaggio

Ma hai impostato apposta cosi lo split x il petto? cioè è un preaffaticamento, x il petto? cmq la panca piana va fatta x prima! la panca inclinata x seconda, e le aperture cioè le croci x ultima quindi cosi:

va beh...non facciamo i dogmatici, non è per forza come dici Diciamo che un neofita seguirà l'ordine che tu proponi e va bene, ma ci sono altri ordini validi ad un certo livello di preparazione.

Panca piana
Panca inclinata
Aperture su piana o inclinata "no hai specificato"

Non riesco a capire come funziona quella superserie x 5, perchè le croci in 8X4? posso capire la panca in 10x3 se fai un lavoro mirato forza
Ma devi mettere massa o stai facendo periodo di forza?
ha sbagliato a scrivere...ovvero doveva mettere prima le serie e poi le rip

cmq non ho capito 'sta SS...la farebbe tra quali ex? Lui non lo dice.

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**Kanzi** · 30-08-2015, 17:23:57

Originariamente Scritto da Thomas89 Visualizza Messaggio

Non riesco a capire come funziona quella superserie x 5, perchè le croci in 8X4? posso capire la panca in 10x3 se fai un lavoro mirato forza

Credo abbia scritto Ripetizioni X Serie... quindi sono un 4x8 e un 3x10.

**volatile** · 31-08-2015, 10:55:49

Io farei prima croci,in modo da "pre-affaticare" il petto e poi un multiarticolare come la panca piana o inclinata,dove il peso sarà minore

**Damians** · 31-08-2015, 12:38:08

Quindi mi consigliereste croci per prime ? Ma siete sicuri ? Non è l'esercizio che stanca di più ?

***Capitano Nemo*** · 31-08-2015, 12:48:19

Originariamente Scritto da volatile Visualizza Messaggio

Io farei prima croci,in modo da "pre-affaticare" il petto e poi un multiarticolare come la panca piana o inclinata,dove il peso sarà minore

si può anche fare solo che, secondo me, il rischio è che proprio per il fatto che il petto è affaticato dalle croci la panca la fai di tricipiti e spalle...
generalmente si preaffatica con un multi articolare e poi si "sfinisce" con l'isolamento, al contrario non saprei

**Damians** · 31-08-2015, 12:56:54

Allora dovrei cambiare esercizi ?

***Capitano Nemo*** · 31-08-2015, 12:58:24

la successione te la sei inventata o hai qualcuno che ti segue?
stai avendo, a tuo parere, dei risultati?

**Damians** · 31-08-2015, 13:23:00

La scheda me l'ha data il personale trainer della palestra (uomo che ne capisce molto secondo me dato che ha gareggiato negli europei di bodybilder) ma apparte questo i risultati ci sono stati ma ormai è da 3 mesi che go questa scheda

***Capitano Nemo*** · 31-08-2015, 13:54:25

Originariamente Scritto da Damians Visualizza Messaggio

La scheda me l'ha data il personale trainer della palestra (uomo che ne capisce molto secondo me dato che ha gareggiato negli europei di bodybilder) ma apparte questo i risultati ci sono stati ma ormai è da 3 mesi che go questa scheda

se ti segue e hai avuto risultati fino a ora parlane con lui...

**Damians** · 31-08-2015, 17:40:41

E lo so ma il fatto è che ora per un mese non c'è dato che sta ristrutturando la palestra e io sono in un altra palestra dove non c'è nessuno che mi può dare consigli

**volatile** · 31-08-2015, 19:59:12

Originariamente Scritto da Capitano Nemo Visualizza Messaggio

si può anche fare solo che, secondo me, il rischio è che proprio per il fatto che il petto è affaticato dalle croci la panca la fai di tricipiti e spalle...

Basta diminuire il peso sulla panca....è normale che non puoi fare la panca con il solito peso che la facevi prima senza le croci

**Damians** · 31-08-2015, 21:12:50

Sì quello l'ho fatto io volevo solo sapere se l'ordine andava bene

***Capitano Nemo*** · 01-09-2015, 10:39:56

Originariamente Scritto da Damians Visualizza Messaggio

Sì quello l'ho fatto io volevo solo sapere se l'ordine andava bene

non rientra in quello che è lo schema "classico", che solitamente fa fare prima il multi articolare (la panca) poi l'isolamento (le croci).

ma dire "va bene" o "non va bene" secondo me non ha senso se, come credo, chi ti prepara la scheda con quella successione lo fa ragionandoci sopra.