Salve a tutti ragazzi, sono impossibilitato ad andare in palestra nei prossimi 2-3 mesi, siccome gioco a pallacanestro tengo allenate le gambe ma ho paura di perdere massa e forza nella parte superiore. Avendo una sbarra da trazioni a casa avevo pensato di allenarmi a corpo libero, facendo due allenamenti a settimana coinvolgendo la parte superiore del corpo:
Giorno 1:
-arcer push up 4x8
-flessioni su rialzo 4x8
-piegamenti hindu 3x10
-piegamenti mani vicine 4x8
-dip panca 3×8
-trazioni larghe 4x8
-rematore inverso parallele 4x6
-trazioni presa stretta 3x12
-addominali e lombari
Giorno 2:
-piegamenti spartani 4x10
-parallele 4x8
-piegamenti mani altezza pancia 3x10
-V push up 4x8
-trazioni larghe 3x12
-chin up 4×8
-bicipiti alla sbarra 4x10
-addominali e lombari
Secondo voi allenandomi così per questi tre mesi riuscirei a non perdere troppa massa e a mettere anche un pò di forza? La scheda presenta squilibri? Alleno troppo poco alcuni muscoli?
Giorno 1:
-arcer push up 4x8
-flessioni su rialzo 4x8
-piegamenti hindu 3x10
-piegamenti mani vicine 4x8
-dip panca 3×8
-trazioni larghe 4x8
-rematore inverso parallele 4x6
-trazioni presa stretta 3x12
-addominali e lombari
Giorno 2:
-piegamenti spartani 4x10
-parallele 4x8
-piegamenti mani altezza pancia 3x10
-V push up 4x8
-trazioni larghe 3x12
-chin up 4×8
-bicipiti alla sbarra 4x10
-addominali e lombari
Secondo voi allenandomi così per questi tre mesi riuscirei a non perdere troppa massa e a mettere anche un pò di forza? La scheda presenta squilibri? Alleno troppo poco alcuni muscoli?
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