Per esempio mi hanno consigliato di fare 3 esercizi per muscolo ..per esempio per i dorsali fare : stacco da terra 5 per 10,rematore bilanciere 5 per 10 e rematore manubri 5 per 10..potrebbe andar bene ?
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Lo stacco va fatto sempre a basse ripetizioni, 3x5 o 4x5..io x la schiena farei se hai appreso bene la tecnica dello stacco, onde evitare infortuni un 4x5, se non lo fai bene lo stacco ti distruggi la bassa schiena quindi inizia con pesi bassi e tieniti in buffer, almeno fin che non impari come effettuare l'alzata in sicurezza.poi mi farei un 4x6 di rematore dato che i dorsali sono duri a crescere almeno x me funziona bene a basse reps, e come 3 esercizio mi fionderei sulle trazioni presa larga con i palmi delle mani rivolti verso il muro o il vuoto farei 3Xmax, è le trazioni presa inversa stretta quanto le spalle in 2XMax, poi i bicipiti 3 esercizi e la schiena e apposto quindi ricapitolando questo e come farei io:
Stacchi da terra 4X5
Rematore bilanciere 4X8
Trazioni presa prona 3XMax
Trazioni presa supina 2XMax
Poi i bicipiti 3 esercizi, questo e un allenamento serio x la schienaCommenta
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