mia scheda attuale

[Albe]

A

panca orizzontale 6 x 3 80%
panca alta 3 x 6
cavi 3 x 6
lento avanti manubri 3 x 6
alzate frontali superserie 6,8,10
scrollate 3 x 10

B

trazioni con sovracarico 4 x 6
trazioni con sovracarico presa inversa 4 x 6
pulley basso 4 x 6
tricipiti bilancere 3 x 6
pull over 2 x 10
curl bilacere 4 x 6

C

addome
leg extension 3 x 10
pressa 3 x 10 (squat niente per problemi alla schiena)
calf 5 x 10

[Socio]

Al di là del volume, dove ciascuno dirà la sua, la prima cosa ke mi stona riguarda tricipiti e bicipiti.

I primi li alleni due volte per ogni microciclo (tabella A indirettamente, tabella B direttamente), i secondi invece li alleni una volta, direttamente nella tabella B.

C'è un motivo particolare ke ti ha portato a questa scelta?

[Albe]

già con un 4x6 li sento affaticati e ben allenati...in passato quando abbinavo curl bilancere e curl manubri ho accusato una leggera tendinite al gomito

[MISTER X]

onestamente non mi fa impazzire.
panca piana e alta:sceglien una.stessa cosa per le due trazioni.
ha poco senso.
nella prima scheda vedo troppi esercizi di distensione.

[Pandamax]

no, non fa per me.

due panche: troppe

bici e trici nella stessa sessione (e trici allenati indirettamente l'altro giorno): che senso ha?

alzate frontali: perche non le laterali?

pull over: perché non fai un bel rematore?

e poi, perché non alleni i femorali?!

[Albe]

tendo a prediligere le distensioni perchè in un futuro non troppo lontano vorrei gareggiare nelle gare di panca avendo un occhio di riguardo per i tricipiti e i deltoidi...ultimamente ho inserito anche degli esercizi per le cuffie dei rotatori

[Albe]

altre critiche (costruttive spero)

[Trainer80]

Facendo un paio di considerazioni, senza voler criticare, credo che sia una scheda con una scelta metodica poco stidiata, mancano elementi importanti, non c'è un alta intensità (se questo si cerca), sono tralasciati alcuni esercizi importanti e vengono messi in secondo luogo i principi logici con i quali viene stilato 1 programma tecnico.
Che senso ha fare 4x6 di bicipiti? mi pare un po pochino o meglio insufficente...i biceps sono gia stanchi...non ha senso, se son stanchi bene! li spostiamo in un altra sessione nella quale riusciremo a dare il 100%! di certo non cerchiamo la via piu semplice, anche xchè non porta da nessuna parte!
Giro la domanda ora...cosa ne pensate di questo allenamento?

Panca 15° al mulpipower 5x6/8

Panca piana bilanciere 4x8
S/set
Croci ai cavi alti 4x10

Croci su panca 30° manubri 4x12

Aspetto commenti!
Un saluto..