secondo voi ho bisogno di riposo

[sasandre]

ho iniziato a fare palestra da quasi due mesi, in particolare 7 settimane, e ho letto in giro che una settimana di scarico (intendo l'astenersi dall'allenamneto) possa aiutare a recuperare, inoltre mi sento effettivamente più stanco di quando ho iniziato ed in particolare le gambe: anche solo facendo le scale veloce alla fine le sento indolenzite, pure solo se le contraggo .

la mia domanda è dunque come mi devo comportare con la dieta e dato che dovrei iniziare settimana prossima con il terzo mese del 3d postato "i primi 6 mesi" e dunque aumentare in modo considerevole i carichi, se questa settimana di riposo possa rendermi più debole all'inizio e dunque non permettermi di aumentare i pesi

[Thomas89]

Se ti sei allenato intensamente, e il tuo corpo chiede di riposare fai una settimana di scarico...cosi riprendi le forze e ricominci dando il massimo, avrai stressato troppo il tuo corpo...riposa fino almeno 1 settimana...quando fai lo scarico di solito, ti permette cmq di aumentare il carico, anzi ti fà bene..

[salvo 72]

Ogni tanto una settimana di scarico ci sta',
Con la dieta sei apposto?

[sasandre]

Ogni tanto una settimana di scarico ci sta',
Con la dieta sei apposto?

in che senso sei apposto... vuoi che la posti ?? (scusa il gioco di parole)

[sasandre]

Se ti sei allenato intensamente, e il tuo corpo chiede di riposare fai una settimana di scarico...cosi riprendi le forze e ricominci dando il massimo, avrai stressato troppo il tuo corpo...riposa fino almeno 1 settimana...quando fai lo scarico di solito, ti permette cmq di aumentare il carico, anzi ti fà bene..

ah ok grazie perchè ho assoluta necessità di aumentare i carichi visto che sono bassissimi.

infatti stavo pensando di seguire anche il terzo mese questa scheda e poi iniziare la bill starr

[salvo 72]

in che senso sei apposto... vuoi che la posti ?? (scusa il gioco di parole)

Nel senso,
Che la tua stanchezza potrebbe essere causata dalla dieta, poche kcal , post wo, pre wo ecc

[sasandre]

Nel senso,
Che la tua stanchezza potrebbe essere causata dalla dieta, poche kcal , post wo, pre wo ecc

allora la posto nella sezione dieta: qui posso dirti che sono 1,83 X 64 kg e che assumo circa 2700-2800 kcal
pot wo ceno perchè finisco appena prima, pre wo mangio 100 gr di pane 25 gr di arachidi e le proteine in polvere

[salvo 72]

allora la posto nella sezione dieta: qui posso dirti che sono 1,83 X 64 kg e che assumo circa 2700-2800 kcal
pot wo ceno perchè finisco appena prima, pre wo mangio 100 gr di pane 25 gr di arachidi e le proteine in polvere

Penso che ci sia bisogno di dare un' occhiata nella dieta( nell'apposita sez)

[sasandre]

Penso che ci sia bisogno di dare un' occhiata nella dieta( nell'apposita sez)

postata QUI : http://www.bodyweb.com/threads/43412...49#post9231549

[bogdan schw]

non capisco perche prendi proteine in polvere prima dell'allenamento, la prima funzione delle proteine e quella di costruire, riparare; se prendi le proteine prima del wo il tuo corpo le brucerà per produrre energia (funzione secondaria ma non conveniente degli aminoacidi)

[Manx]

non capisco perche prendi proteine in polvere prima dell'allenamento, la prima funzione delle proteine e quella di costruire, riparare; se prendi le proteine prima del wo il tuo corpo le brucerà per produrre energia (funzione secondaria ma non conveniente degli aminoacidi)

Ragazzi la dieta va discussa pero' nella sezione apposita, dove appunto sasandre ha appena postato. Non qui.