Salve a tutti, sto cercando di far prendere forma al mio macrociclo di quest'anno, che inizierò lunedì, e avevo pensato, dopo un periodo di condizionamento a Settembre, utilizzando il metodo Bill Star di fare due cicli di forza dalla durata complessiva di 12 settimane, 6 + 6.
Mi sto tutt'ora informando sulla metodologia Bill Star che ho provato l'anno scorso per poco più di 5 settimane con lievi miglioramenti nella forza, e avevo da chiedervi due cosette:
- Oltre ai big suddivisi su 3 giornate, potrei inserire in ognuna di esse 1-2 complementari per aumentare un tantino il volume di allenamento?
- Se si, una volta scelti, dovrei cambiarli almeno ogni 4 settimane per non allenarmi in maniera monotona data la durata dei due cicli?
- Se si pt.2
, quali potrei scegliere, e inoltre non dovrei arrivare al cedimento muscolare dato il tipo di allenamento, quindi come impostarli?
I big sono così impostati:
A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
B
Squat 4x5
Military 4x5
Stacco 4x5
C
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Confido in voi.
Mi sto tutt'ora informando sulla metodologia Bill Star che ho provato l'anno scorso per poco più di 5 settimane con lievi miglioramenti nella forza, e avevo da chiedervi due cosette:
- Oltre ai big suddivisi su 3 giornate, potrei inserire in ognuna di esse 1-2 complementari per aumentare un tantino il volume di allenamento?
- Se si, una volta scelti, dovrei cambiarli almeno ogni 4 settimane per non allenarmi in maniera monotona data la durata dei due cicli?
- Se si pt.2
, quali potrei scegliere, e inoltre non dovrei arrivare al cedimento muscolare dato il tipo di allenamento, quindi come impostarli?I big sono così impostati:
A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
B
Squat 4x5
Military 4x5
Stacco 4x5
C
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Confido in voi.