Consigli per una bella scheda

[Giacomo 90]

Ciao a tutti ,mi presento visto che sono nuovo
Mi chiamo Giacomo e ho scoperto solo un anno fà il piacere della sala pesi,quest'anno ho deciso di fare il salto di qualità e andare nella palestra più grande e attrezzata della città.....da qui il mio problema......essendo per "esperti" non c'è un vero e proprio P.T. ma ognuno sa già che fare....io no
Mi potete aiutare con una bella scheda di massa ?!?!
L'obbiettivo è irrobustirmi,al momento sono alto 1.76 per 76 kg quindi abbastanza fino
Se può servire questa è la mia giornata tipo a tavola:

Colazione:5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero e caffè-latte
Merenda: yogurt greco e merendina vitasnella XD
Pranzo: pasta "con vari condimenti" pane integrale e affettati magri
Merenda:frutta o barretta proteica
Cena:carne pane integrale e verdure
Dopo cena :dipende dalla fame XD

Se può servirmi pensavo di prendere anche delle proteine e amminoacidi alcuni mi hanno consigliato anche creatina e pre-workout....ma qui aspetto un vostro parere

GRAZIE MILLE A CHI MI AIUTERA'

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! La dieta postala nell'apposita sezione, qua solo allenamento ma voglio ricordarti che, da regolamento, schede da zero non si possono dare, devi sempre postare tu un abbozzo e poi verrà rivista, nel contempo t'invito a leggere sia il regolamento se non l'hai già fatto sia i vari post utili all'interno di questa sezione

[Giacomo 90]

Perfetto grazie mille Alessandro