Ciao a tutti ,mi presento visto che sono nuovo
Mi chiamo Giacomo e ho scoperto solo un anno fà il piacere della sala pesi,quest'anno ho deciso di fare il salto di qualità e andare nella palestra più grande e attrezzata della città.....da qui il mio problema......essendo per "esperti" non c'è un vero e proprio P.T. ma ognuno sa già che fare....io no![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Mi potete aiutare con una bella scheda di massa ?!?!![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
L'obbiettivo è irrobustirmi,al momento sono alto 1.76 per 76 kg quindi abbastanza fino![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Se può servire questa è la mia giornata tipo a tavola:
Colazione:5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero e caffè-latte
Merenda: yogurt greco e merendina vitasnella XD
Pranzo: pasta "con vari condimenti" pane integrale e affettati magri
Merenda:frutta o barretta proteica
Cena:carne pane integrale e verdure
Dopo cena :dipende dalla fame XD
Se può servirmi pensavo di prendere anche delle proteine e amminoacidi alcuni mi hanno consigliato anche creatina e pre-workout....ma qui aspetto un vostro parere![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
GRAZIE MILLE A CHI MI AIUTERA'
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Mi chiamo Giacomo e ho scoperto solo un anno fà il piacere della sala pesi,quest'anno ho deciso di fare il salto di qualità e andare nella palestra più grande e attrezzata della città.....da qui il mio problema......essendo per "esperti" non c'è un vero e proprio P.T. ma ognuno sa già che fare....io no
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Mi potete aiutare con una bella scheda di massa ?!?!
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L'obbiettivo è irrobustirmi,al momento sono alto 1.76 per 76 kg quindi abbastanza fino
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Se può servire questa è la mia giornata tipo a tavola:
Colazione:5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero e caffè-latte
Merenda: yogurt greco e merendina vitasnella XD
Pranzo: pasta "con vari condimenti" pane integrale e affettati magri
Merenda:frutta o barretta proteica
Cena:carne pane integrale e verdure
Dopo cena :dipende dalla fame XD
Se può servirmi pensavo di prendere anche delle proteine e amminoacidi alcuni mi hanno consigliato anche creatina e pre-workout....ma qui aspetto un vostro parere
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