Heavy duty e company

[Husqvarna94]

salve, ho cercato di documentrami sul web ma ho notato un po di confusione. Mi alleno da due anni, prettamente sempre in monofrequenza, e sinceramente ora inizio a voler provare qualcosa di nuovo (anche se so che con la scelta di vari esercizi, split routine, superserie e altro, anche in mono ci si puo sbizzarrire).
Tra poco iniziero un periodo di forza di multi e fin qui ok, ma vorrei provare metodi come Heavy duty, superserie antgonisti, rest pause ecc..
secondo voi puo aver un senso? sono tecniche per avanzati o prodigi di genetica (specie l'HD) ? su quest'ultimo ho trovato le piu disparate opinioni, quindi vorrei sapere se ne vale la pena, e magari quali altri tecniche esistono x variare un po. Grazie

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento

il link può esserti di valido aiuto

[Manx]

salve, ho cercato di documentrami sul web ma ho notato un po di confusione. Mi alleno da due anni, prettamente sempre in monofrequenza, e sinceramente ora inizio a voler provare qualcosa di nuovo (anche se so che con la scelta di vari esercizi, split routine, superserie e altro, anche in mono ci si puo sbizzarrire).
Tra poco iniziero un periodo di forza di multi e fin qui ok, ma vorrei provare metodi come Heavy duty, superserie antgonisti, rest pause ecc..
secondo voi puo aver un senso? sono tecniche per avanzati o prodigi di genetica (specie l'HD) ? su quest'ultimo ho trovato le piu disparate opinioni, quindi vorrei sapere se ne vale la pena, e magari quali altri tecniche esistono x variare un po. Grazie

l'hd è un metodo di allenamento, rest pause, SS, drop set ecc...sono delle tecniche intensive. Le cose non vanno confuse

[Capitano Nemo]

se ti interessa Heavy Duty ti consiglio, oltre a leggerti la teoria, di guardarti dei video su youtube sugli allenamenti di Mentzer per capire cosa sia esattamente una mono serie a sfinimento.

[Husqvarna94]

l'hd è un metodo di allenamento, rest pause, SS, drop set ecc...sono delle tecniche intensive. Le cose non vanno confuse

si hai ragione. Comunque l'heavy duty è adatto solo agli avanzati o posso farlo dopo 2 anni di allenamento? magari un mesociclo...
in tal caso i servirrebbe qualche consiglio sulle schede perche ancora non mi è ben chiaro come si struttura l'allenamento
oppure cosa mi consigliate di fare x variare? poi, le tecniche rest pause, ss, drop set ecc, possono essere usate solo su qualche esercizio in monofrequenza oppure ci sono allenamenti basati solo su queste tecniche? ho un po di confusione.

[Kanzi]

Heavy Duty... ma hai visto come allena Mentzer? A parte la scheda... ma ti serve un partner, e anche bravo.

Se hai confusione (non ho nemmeno capito l'ultima domanda) evita l'HD.
Che poi NON esiste un unico HD. Come tutti i programmi di allenamento... è una teoria-metodo-modello, e va applicato con delle opportune modifiche tenendo conto delle individualità.

[Manx]

hai molta confusione, non "un po'" io ti consiglio di informarti bene, anche perchè faccio fatica a capire cosa intendi (es. tecniche da usare solo in monofrequenza?! ). In ogni caso lascerei perdere proprio l'HD...soprattutto nella tua situazione...da...semi-neofita?

[Husqvarna94]

hai molta confusione, non "un po'" io ti consiglio di informarti bene, anche perchè faccio fatica a capire cosa intendi (es. tecniche da usare solo in monofrequenza?! ). In ogni caso lascerei perdere proprio l'HD...soprattutto nella tua situazione...da...semi-neofita?

ok, tralasciando per ora l'heavy duty, cerco di riformulare la domanda.
tecniche come Rest pause, superserie e altro, possono essere usate solo su qualche esercizio di una scheda di allenamento, oppure si puo strutturare un intero allenamento con queste tecniche? e poi, visto che x ora è meglio lasciar persdere l'heavy duty, cosi mi consigliate per poter fare un allenamento ad alta intensita adatto all'ipertrofia? non credo esista solamente l'heavy duty no? o sbaglio?

[Manx]

l'allenamento è mirato all'ipertrofia...se supportato da una dieta IPERcalorica Le varie tecniche intensive vanno usate...ma anche sapute usare, sconsiglio un intero allenamento solo con serie variabili (ovvero con tutte SS, RP ecc...). Da quanto ti alleni (2 anni)? Quanti anni hai? Carichi x 5-6 rip o massimali nei base?

[Husqvarna94]

l'allenamento è mirato all'ipertrofia...se supportato da una dieta IPERcalorica Le varie tecniche intensive vanno usate...ma anche sapute usare, sconsiglio un intero allenamento solo con serie variabili (ovvero con tutte SS, RP ecc...). Da quanto ti alleni (2 anni)? Quanti anni hai? Carichi x 5-6 rip o massimali nei base?

carichi da 5-6 rip non saprei, cmq di squat sulle 8 ripetizioni faccio circa 36 chili per lato (quindi 82), di panca piana sono messo un po peggio, sto sui 26 chili per lato (3 serie da 8 rip). Stacchi purtroppo non ne faccio. Altezza 176 cm, anni 20, peso 75 kg (ho perso un po di massa questa estate). mi alleno da 2 anni

[Manx]

i carichi vanno indicati complessivi di bilanciere cmq visto i carichi che hai lascerei perdere l'hd e lavorerei "normalmente". Perchè non fai gli stacchi? Dip e trazioni?

[Husqvarna94]

i carichi vanno indicati complessivi di bilanciere cmq visto i carichi che hai lascerei perdere l'hd e lavorerei "normalmente". Perchè non fai gli stacchi? Dip e trazioni?

Dip riesco a fare senza troppi problemi 3 serie da 8, trazioni invece quellè supine circa 7/8 x serie. Stacchi purtroppo sto in una palestra dove c'è il classico isruttore secondo il quale "fanno male" e quindi meglio non farli (apparte quelli alla quadra bar) E sinceramente di iniziare a farli da solo non se ne parla, diciamo che cerco di sopperire a questa mancanza con trazioni e rematori
Quindi se ho ben capito è meglio se lascio perdere x ora l'alta intensità e mi concentro su allenamenti classici e sul migliorare nei fondamentali?

[Husqvarna94]

P.s. Cmq non mi riferivo solamente all'heavy DUTY ma anche ad altre tipologie di allenamento ad alte intensità

[Manx]

Dip riesco a fare senza troppi problemi 3 serie da 8, trazioni invece quellè supine circa 7/8 x serie. Stacchi purtroppo sto in una palestra dove c'è il classico isruttore secondo il quale "fanno male" e quindi meglio non farli (apparte quelli alla quadra bar) E sinceramente di iniziare a farli da solo non se ne parla, diciamo che cerco di sopperire a questa mancanza con trazioni e rematori
Quindi se ho ben capito è meglio se lascio perdere x ora l'alta intensità e mi concentro su allenamenti classici e sul migliorare nei fondamentali?

si ti conviene, ad inserire alcune tecniche intensive si fa sempre in tempo, anche in un wo "normale". Inizia cmq a fare le trazioni prone. Nelle dip puoi provare a sovraccaricare.