Allenamento senza stacco da terra. Pareri e/o opinioni.

[modgallagher]

Ciao a tutti, premetto che eseguire gli stacchi da terra non mi pesa e da quando mi alleno li ho sempre inclusi nella scheda (giorno del dorso o alternandoli con lo squat in multi).
A breve, per diversi motivi, dovrò cambiare palestra e non sono riuscito a trovare neanche una sala con bilancieri, pesi olimpionici e pavimenti adatti, quindi molto probabilmente li dovrò accantonare (magari farò qualche ingresso nella vecchia palestra).
Al di là di questo "problema", cosa ne pensate di un allenamento senza stacchi? Li ritenete fondamentali o possono essere sostituiti in qualche modo senza andare ad intaccare i risultati?

[robybaggio10]

Io direi che non sono poi cosi' necessari, soprattutto se ci si allena per l'estetica. Una volta che fai squat e good morning, e alleni il dorso con rematori, trazioni e scrollate...sei a posto.

[Alessandro33]

Più che altro staccare dallo stacco per un po' non succede nulla

[modgallagher]

Eh ma sarebbe un abbandono quasi definitivo.

[Capitano Nemo]

secondo me dipende da che obbiettivi hai, come hanno già detto se ti alleni per una questione estetica/restare in forma puoi tutto sommato fare senza.
Io per una serie di infortuni al lombare alla fine ho smesso ormai da più di un'anno e non ho visto peggioramenti significativi.

[modgallagher]

secondo me dipende da che obbiettivi hai, come hanno già detto se ti alleni per una questione estetica/restare in forma puoi tutto sommato fare senza.
Io per una serie di infortuni al lombare alla fine ho smesso ormai da più di un'anno e non ho visto peggioramenti significativi.

Se lo inserivi nel giorno del dorso puoi farmi un esempio di giornata senza stacco?

[Giama]

Secondo me si può fare, lavori principalmente con rematori (manubrio, bilanciere, pendalay), trazioni, good morning. Poi volendo ci aggiungi lat machine, pulley, pullover, t-bar, pulley presa larga.. Ci sono tanti esercizi, secondo me si può tranquillamente fare, se i tuoi fini sono doversi dal bb (pl) allora la questione é differente.

[Capitano Nemo]

Se lo inserivi nel giorno del dorso puoi farmi un esempio di giornata senza stacco?

copio e incollo:

ciclo di forza (2'30" di recupero tra le serie):
trazioni 3x5
rematore 4x10

ciclo di volume (45/60" di recupero tra le serie):
trazioni 4x10/12
rematore 4x10/12

ciclo di intensità (1'30" di recupero tra le serie):
trazioni in rest pause 3x6/8 la prima e poi quello che viene (10" di rest)
rematore 4x8/10

[modgallagher]

Mi sembra un pò pochino, sarà l'abitudine.

[debe]

copio e incollo:

ciclo di forza (2'30" di recupero tra le serie):
trazioni 3x5
rematore 4x10

ciclo di volume (45/60" di recupero tra le serie):
trazioni 4x10/12
rematore 4x10/12

ciclo di intensità (1'30" di recupero tra le serie):
trazioni in rest pause 3x6/8 la prima e poi quello che viene (10" di rest)
rematore 4x8/10

Mi sembra effettivamente molto poco, soprattutto per quanto riguarda il ciclo forza. Io metterei almeno un bel pulley fatto bene, oltre che più trazioni (visto anche che si possono eseguire con prese diverse).

[Capitano Nemo]

per me va bene così... non sono un sostenitore del di più è meglio, ma siamo OT, lui alla fine ha chiesto se era un problema non fare più stacchi.
Personalmente ritengo di no.

[brn]

esercizio molto utile ma non fondamentale puoi anche non metterlo, poi a maggior ragione se fai squat e rematori bilancieri.
per la giornata tipo della schiena potresti semplicemente aumentare le serie nei multiarticolari pesanti.

cmq mai fatto uno stacco con un bilanciere e dischi olimpionici, basta un bilanciere normale dischi da 20 e metti dei dischi a terra con funzione di rialzo e di protezione del pavimento

[bfighter]

la mia palestra non è attrazzata per fare stacchi da terra, l'istruttore a stento ne ha sentito parlare.

cosa ho fatto... preso due step un po' più malridotti e li uso per appoggiare il bilanciere, usando dischi un po' più piccoli in modo da avere il bilanciere sempre intorno ai 40cm dal suolo... mal che vada si rompono gli step, ma dopo quasi un anno, resistono anche se effettivamente si sono piegati al centro.. ma amen... a mali estremi, estremi rimedi!

[modgallagher]

esercizio molto utile ma non fondamentale puoi anche non metterlo, poi a maggior ragione se fai squat e rematori bilancieri.
per la giornata tipo della schiena potresti semplicemente aumentare le serie nei multiarticolari pesanti.

cmq mai fatto uno stacco con un bilanciere e dischi olimpionici, basta un bilanciere normale dischi da 20 e metti dei dischi a terra con funzione di rialzo e di protezione del pavimento

Non ti trovi male con i dischi visto che non sono piatti?

la mia palestra non è attrazzata per fare stacchi da terra, l'istruttore a stento ne ha sentito parlare.

cosa ho fatto... preso due step un po' più malridotti e li uso per appoggiare il bilanciere, usando dischi un po' più piccoli in modo da avere il bilanciere sempre intorno ai 40cm dal suolo... mal che vada si rompono gli step, ma dopo quasi un anno, resistono anche se effettivamente si sono piegati al centro.. ma amen... a mali estremi, estremi rimedi!

eh, ho capito ma non è roba mia. Mi sembra irrispettoso nei confronti della palestra.

[brn]

Diventa problematico per serie lunghe perché spesso vanno messi a posto alla fine di ogni rip.
Cmq ad esempio i tecnogym sono abbastanza piatti. Gli step lasciali stare che se no devi accompagnare molto la discesa

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