Asimmetria bacino e military press

[Piero95]

Sera a tutti, ho il bacino inclinato da un lato quindi ho trovato scritto di evitare esercizi con carico dritto sulla schiena, quindi squat stacco e military, vorrei sapere per quanto riguarda la military se posso continuare a farla in quanto il carico comunque è relativamente basso rispetto ad esercizi come squat e stacco o se mi conviene comprare una panca ed eseguire il lento da seduto.

[Piero95]

inoltre volevo chiedere siccome io non dispongo di una panca con le varie inclinazione, nel mio caso possa essere dannoso eseguire il lento avanti da seduto ma senza poggiare la schiena, in questo modo:

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/62/Seated-military-shoulder-press-1.png

[Simo6]

Perché dannoso?
Anzi, è una valida (validissima) alternativa al Military in piedi e hai anche un lavoro importante a carico dei muscoli stabilizzatori

[Piero95]

simo leggendo quà però il lento da seduto senza schienale viene visto come la peste http://www.bodyweb.com/threads/39711-Lento-avanti
io mi sto trovando alla grande con la military, non ho più qualche problemino che da seduto avevo. ciò che mi preme maggiormente è capire se effettivamente la military è dannosa in caso di bacino non a livello, se non dà problemi, e lo spero con tutto il cuore, vado di military che è l'esercizio che più mi ispira

[Giampo93]

Anche io ho una leggera asimmetria del bacino, questi esercizi non mi danno alcun problema. Il military da seduto è un'alternativa, e non è assolutamente da demonizzare a prescindere,ma secondo me non c'è alcun problema se lo fai in piedi, a meno che non ti provochi dolore...o ti sia stato apertamente proibito da un medico

[salvo 72]

Da seduto secondo me grava piu' sulla schiena,
Facendo il military in piedi le gambe fanno da ammortizzatori sollecitando meno sulla colonna.

[Kanzi]

Da seduto secondo me grava piu' sulla schiena

Esattamente, quindi sarebbe meglio in piedi...

In ogni caso bisognerebbe capire cosa è all'origine della tua asimmetria (che comunque, un po', è fisiologica).

[Piero95]

ok grazie a tutti, continuo a farlo in piedi allora.
infatti dolori non ne ho mai avuti solo ieri quando l'ho notato per la prima volta dopo essermi filmato avevo uno strana sensazione nella zona sinistra del bacino, ma credo sia una cosa psicologica perchè la faccio da più di 1 mese e non ho mai notato niente.
kanzi l'origine credo sia la lunghezza della gambe, credo di avere una gambe più lunga dell'altra, infatti il lato destro è più basso del sinistro e se prova a mettere sotto al piede destro un rialzo di 1/2 cm e misuro i due lati, sembra che la situazione migliori e vadano a livello.
forse questo può essere collegato anche al problema al ginocchio che ho per quanto riguarda la rotula

[Kanzi]

ok grazie a tutti, continuo a farlo in piedi allora.
infatti dolori non ne ho mai avuti solo ieri quando l'ho notato per la prima volta dopo essermi filmato avevo uno strana sensazione nella zona sinistra del bacino, ma credo sia una cosa psicologica perchè la faccio da più di 1 mese e non ho mai notato niente.
kanzi l'origine credo sia la lunghezza della gambe, credo di avere una gambe più lunga dell'altra, infatti il lato destro è più basso del sinistro e se prova a mettere sotto al piede destro un rialzo di 1/2 cm e misuro i due lati, sembra che la situazione migliori e vadano a livello.
forse questo può essere collegato anche al problema al ginocchio che ho per quanto riguarda la rotula

Di sicuro.

Mi farei vedere... da uno bravo. Non perché hai chissà quale problema, ma perché è sempre bene farsi mettere le "mani addosso" da soggetti competenti. Altrimenti il rischio è quello di peggiorare la situazione... E non credo sia il caso.

[Giampo93]

Inoltre credo sia l'asimmetria del bacino a causare la "diversa lunghezza" delle gambe, non viceversa.
In ogni caso fermo restando che un'occhiata da una figura competente per chiarire i tuoi dubbi ci può stare, non preoccuparti più di tanto, sono problemi comunissimi...

[Gillian]

il bacino asimmetrico può essere causato da due condizioni (essenzialmente):

- gamba più corta: in sostanza la gamba più corta "trascina" un lato del bacino verso il basso, mentre la gamba più lunga mantiene il lato del bacino più in alto, portando ad un'asimmetria

- falsa gamba corta/adduzione e abduzione relativa: in questo caso c'è un rapporto di forze squilibrato tra i muscoli delle due gambe, nella zona del bacino. banalizzando (molto) gli adduttori di una gamba tirano di più di quelli dell'altra, quindi una gamba è addotta e l'altra abdotta. le gambe appaiono di lunghezza diversa e il bacino è inclinato


(immagine del primo caso)


nel secondo caso basta riequilibrare i muscoli attorno al bacino, o in altre zone se la causa arriva da più lontano (ad esempio dal piede)
per trovare la causa e risolverla io consiglio di andare da un fisioterapista

[Piero95]

Arrivato a sto punto, un'occhiata me la faccio dare, grazie a tutti.

[Piero95]

ragazzi qualche consiglio su questa scheda gentilmente.

Nuovo programma che ho intenzione di seguire dalla prossima settimana, una specie di evoluzione dell'attuale programma (bill starr a carico costante) passando ad un qualcosa di più ipertrofico, tenendo sempre la progressione 5x5 della bill starr.
prende spunto dal Phat


A Power (esecuzione esplosiva nella concentrica e controllata nella eccentrica) il fine di questo wo è quello di incrementare il carico della volta precedente. tut 1 0 1 0

Panca piana 5x5 rec. 120'' 300''
Trazioni prone con sovraccarico 5x5 rec. 120'' 300''
Military press 4x5 rec. 120'' 300''
Rematore supino 4x5 rec. 120'' 300''
French press 3x8 rec. 90''
Curl 3x8 rec. 90''

abs:
Crunch inversi sovraccarico 4x10 rec. 60''
crunch 2x15 rec. 45''
crunch alle parallele 2x15 rec. 45''


B Forza ipertrofica muscoli di trazione, tut più elevato 2 1 3 1

Trazioni prone sovraccarico 4x6 rec. 120''180''
Rematore supino 3x8 rec. 90''
Pulley con braccia parallele al terreno per l' upper back 3x10 rec. 90''
alzate a 90 2x12 rec. 60''
Curl in piedi 3x10 rec. 60''
curl concentrati 2x12 rec. 60''

cuffie dei rotatori
Distensioni alla cubana 3 x 60” tut 2.0.2 rec. 60”
Rotazione esterna con braccio in abduzione su panca 3 x 60” tut 2.0.2 rec. 60”
Rotazione esterna con braccio in posizione bassa su panca 3 x 60” tut 2.0.2 rec. 60”


C Forza ipertrofica muscoli di spinta, tut più elevato 2 1 3 1

panca 4x6 rec. 120'' 180''
distensione manubri su inclinata 3x8 rec. 90''
alzate laterali 4x12 rec. 60''
military press 3x10 rec. 90''
French press 3x10 rec. 60''
push down 2x12 rec. 60''

abs
Crunch inversi sovraccarico 4x10 rec. 60''
crunch 2x15 rec. 45''
crunch alle parallele 2x15 rec. 45''

aspetto vostri consigli e buona giornata

[Piero95]

p.s
non sono molto convito del volume considerando che è una multi, ma vedendo il programma originario di Norton il volume è addirittura superiore

[Gillian]

Ritengo superflui gli esercizi per la cuffia, in qualsiasi scheda