inizio nuova scheda. mono o multi???

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  • Sheva86
    Bodyweb Advanced

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    inizio nuova scheda. mono o multi???

    ciao ragazzi volevo chiedervi un aiuto per iniziare una nuova scheda a settembre..
    il mio stato attuale è altezza 178, peso 72 10 mesi di allenamento in cui ho preso solo 4kg i primi mesi non avevo dieta ipercalorica e caricavo poco..
    obbiettivo ipertrofia..
    gli ultimi 2 mesi ho fatto questa scheda..cosa posso cambiare? magari inserire qualche ss o stripping o altro?
    grazie a tutti.
    lun.
    petto bicipiti e tric.
    panca piana 4x6
    panca inclinata 4x10
    dips 3x10
    frenc press 3x8
    bil z 4x10
    tric pulley 3x12
    bicipiti man 3x10

    merc
    gambe addome
    squat 4x6
    pressa 3x8
    leg curl 3x8
    leg ext 3x8
    calf scalino 4x15
    calf seduto 3x25

    venerdi
    dorsali spalle addome
    stacchi da terra 4x6
    trazioni 3x8
    rematore bil 3x8
    pulley basso triangolo 3x10
    lento dietro 4x6 6 8 10
    tirate al mento 2x10
    alxate laterali 2x12
    alzate 90' 3x10
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Vedi il mio link in firma e trova una tabella che ti piace se vuoi postala se hai dubbi bi
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Lenz
      Bodyweb Senior
      • Apr 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Sheva86 Visualizza Messaggio
      ciao ragazzi volevo chiedervi un aiuto per iniziare una nuova scheda a settembre..
      il mio stato attuale è altezza 178, peso 72 10 mesi di allenamento in cui ho preso solo 4kg i primi mesi non avevo dieta ipercalorica e caricavo poco..
      obbiettivo ipertrofia..
      gli ultimi 2 mesi ho fatto questa scheda..cosa posso cambiare? magari inserire qualche ss o stripping o altro?
      grazie a tutti.
      lun.
      petto bicipiti e tric.
      panca piana 4x6
      panca inclinata 4x10
      dips 3x10
      frenc press 3x8
      bil z 4x10
      tric pulley 3x12
      bicipiti man 3x10

      merc
      gambe addome
      squat 4x6
      pressa 3x8
      leg curl 3x8
      leg ext 3x8
      calf scalino 4x15
      calf seduto 3x25

      venerdi
      dorsali spalle addome
      stacchi da terra 4x6
      trazioni 3x8
      rematore bil 3x8
      pulley basso triangolo 3x10
      lento dietro 4x6 6 8 10
      tirate al mento 2x10
      alxate laterali 2x12
      alzate 90' 3x10
      Magari cambia anche scheda più spesso
      ISSA Certified Personal Trainer
      Certificazione ELAV
      Certificazione SaNIS
      Gruppo FB

      Rhinocoaching.it

      Building Me Up - Diario

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      • Sheva86
        Bodyweb Advanced

        • Dec 2014
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        #4

        cosa ve ne pare questa..grazie
        Panca piana bilanciere 6/6/8/10
        Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
        dip 3x8
        chest press 2x15

        arnold press 6/6/8/8
        alzate laterali singole 3x8
        alzate 90° 3x10
        scrollate 2x12

        B)
        Squat 6/6/8/8/10
        Leg press 3x8
        Leg extension SS leg curl 3x10+8
        Stacco Gambe Tese 3x8
        Calf pressa 4x6+6+6
        Addome

        C)
        Stacchi 4x4
        Trazioni 3x8
        Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
        Low row 2x12

        Curl bilanciere ez 3x6
        Concentrato 3x10
        Spinte presa stretta 3x8
        Estensioni dietro nuca 3x10
        Hammer SS pushdown corda 2x10+10

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Un mio parere? va bene
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Sheva86
            Bodyweb Advanced

            • Dec 2014
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            #6
            volevo ancora 2 dritte...
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            cosa ve ne pare questa..grazie
            Panca piana bilanciere 6/6/8/10 ( qua aumento il carico di volta in volta?)
            Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 (qua 6 reps spinte e di seguito 10 croci)??
            dip 3x8
            chest press 2x15

            arnold press 6/6/8/8
            alzate laterali singole 3x8
            alzate 90° 3x10
            scrollate 2x12

            B)
            Squat 6/6/8/8/10
            Leg press 3x8
            Leg extension SS leg curl 3x10+8
            Stacco Gambe Tese 3x8
            Calf pressa 4x6+6+6 (qua è uno stripping? quindi? &#128586
            Addome

            C)
            Stacchi 4x4
            Trazioni 3x8
            Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
            Low row 2x12

            Curl bilanciere ez 3x6
            Concentrato 3x10
            Spinte presa stretta 3x8
            Estensioni dietro nuca 3x10 ( qua 1 braccio alla volta o meglio 2)??
            Hammer SS pushdown corda 2x10+10
            ( hammer è per i bicipiti giusto? da seduto panca 90'??)

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
              • 24429
              • 338
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              1) no, devi diminuire il carico
              2) esatto
              3) si è uno stripping
              4) 1 braccio alla volta
              5) l'hammer è per i bicipiti, puoi farlo in piedi o seduto
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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