inizio nuova scheda. mono o multi???

[Sheva86]

ciao ragazzi volevo chiedervi un aiuto per iniziare una nuova scheda a settembre..
il mio stato attuale è altezza 178, peso 72 10 mesi di allenamento in cui ho preso solo 4kg i primi mesi non avevo dieta ipercalorica e caricavo poco..
obbiettivo ipertrofia..
gli ultimi 2 mesi ho fatto questa scheda..cosa posso cambiare? magari inserire qualche ss o stripping o altro?
grazie a tutti.
lun.
petto bicipiti e tric.
panca piana 4x6
panca inclinata 4x10
dips 3x10
frenc press 3x8
bil z 4x10
tric pulley 3x12
bicipiti man 3x10

merc
gambe addome
squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x8
leg ext 3x8
calf scalino 4x15
calf seduto 3x25

venerdi
dorsali spalle addome
stacchi da terra 4x6
trazioni 3x8
rematore bil 3x8
pulley basso triangolo 3x10
lento dietro 4x6 6 8 10
tirate al mento 2x10
alxate laterali 2x12
alzate 90' 3x10

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma e trova una tabella che ti piace se vuoi postala se hai dubbi bi

[Lenz]

ciao ragazzi volevo chiedervi un aiuto per iniziare una nuova scheda a settembre..
il mio stato attuale è altezza 178, peso 72 10 mesi di allenamento in cui ho preso solo 4kg i primi mesi non avevo dieta ipercalorica e caricavo poco..
obbiettivo ipertrofia..
gli ultimi 2 mesi ho fatto questa scheda..cosa posso cambiare? magari inserire qualche ss o stripping o altro?
grazie a tutti.
lun.
petto bicipiti e tric.
panca piana 4x6
panca inclinata 4x10
dips 3x10
frenc press 3x8
bil z 4x10
tric pulley 3x12
bicipiti man 3x10

merc
gambe addome
squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x8
leg ext 3x8
calf scalino 4x15
calf seduto 3x25

venerdi
dorsali spalle addome
stacchi da terra 4x6
trazioni 3x8
rematore bil 3x8
pulley basso triangolo 3x10
lento dietro 4x6 6 8 10
tirate al mento 2x10
alxate laterali 2x12
alzate 90' 3x10

Magari cambia anche scheda più spesso

[Sheva86]

cosa ve ne pare questa..grazie
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco Gambe Tese 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

[Alessandro33]

Un mio parere? va bene

[Sheva86]

volevo ancora 2 dritte...

cosa ve ne pare questa..grazie
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 ( qua aumento il carico di volta in volta?)
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 (qua 6 reps spinte e di seguito 10 croci)??
dip 3x8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco Gambe Tese 3x8
Calf pressa 4x6+6+6 (qua è uno stripping? quindi? &#128586
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10 ( qua 1 braccio alla volta o meglio 2)??
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

( hammer è per i bicipiti giusto? da seduto panca 90'??)

[Alessandro33]

1) no, devi diminuire il carico
2) esatto
3) si è uno stripping
4) 1 braccio alla volta
5) l'hammer è per i bicipiti, puoi farlo in piedi o seduto