metodologie allenanti: per sauron, quaglia etc....

[vabo950]

Recupero.
Se alleno le gambe e sono ancora dolenti perché mai dovrei allenare le braccia?
Ragazzi per quanto riguarda la componente proteica del recupero basta mangiare un po' di carne. Certo se assumo 1.3/1.5 g di prot/kg massa magra il discorso diviene più difficile da gestire.
Il problema riguarda invece il recupero nervoso e la sostenibilità ormonale. In genere variando gli allenamenti (cosa che routine differenti permettono, come ad esempio nelle split o in programma diversi in generale) si permette di aggirare il problema.
Inoltre, se ormonalmente non siamo fiacchi perché non allenarsi anche 3- 4 volte la settimana? Considerate pure che occorrerebbe guardare anche il lato dell'integrazione..

Sugli esercizi fatti dopo..
L'importante non è il carico in assoluto che si solleva ma se questo è allenante. Ad esempio, parliamo delle ultra citate croci.
Supponiamo che da freschi possiamo sollevare 20 kg x 10.
Da stanchi, sino a quando potremo fare 16 kg x 10 avremo un allenamento decente a meno che usi le croci solo per pumping (ma in questo caso sarebbe meglio fare un allenamento a parte dopo 3 gg).

Un saluto,
Valerio

[Socio]

Originally posted by donpablo
In attesa che qualcuno provi a dare una risposta,

2) Il corpo puo' gestire recuperi e super-compensazioni in maniera differenziata? (ad esempio, mentre il petto e' ancora in pieno reupero, puo' supercompensare le gambe?)
Questa e' un'altra domanda da un milione di dollari.

Ma Don.. io invece ti pongo la domanda inversa.. C'è qualcosa ke ti fa pensare ke il corpo nn possa gestire recuperi e super-compensazioni in modo differenziato???

[ErikZ]

Originally posted by Socio
Questo è ovvio, Erikz. E' inevitabile qualke sovrapposizione.. ma nn credo ke allenare il dorso mi vada a compromettere il recupero del petto solo perkè questo è kiamato a dare un minimo apporto nell'esecuzione delle trazioni..

Ma allora nei giorni successivi all'allenamento delle gambe dovrei girare in sedia a rotelle, per evitare "sovrapposizioni" con la mia consueta attività giornaliera? E se mi faccio una corsetta perkè devo prendere l'ìautobus al volo prego ke nn vada a "intaccare" la super-compensazione?

Anche questo è un discorso piu' complesso di quello che possa sembrare.
Se tu ti fai la corsetta a prendere l'autubus non succede "in teoria" nulla certo che se la corsetta fosse fatta con uno zaino da 20kg sulle spalle per 400mt a buona intensita' allora cambia tutto per quel che concerne le sovrapposizioni posso dirti che tutto è correlato oltre che alla tua fisiologia anche alla tua bio-meccanica ad esempio ti posso dire che nelle trazioni a presa stretta e inversa alla sbarra esercizio tradizionalmente dedicato a dorso e/o braccia viene coinvolto anche il petto in che % non lo so dovrei vederti mentre le esegui poi ci sono sovrapposizioni piu' evidenti come distensioni sopra la testa e panca, parallele e panca, pullover e panca, pullover con estensioni ai tricipiti, trazioni inverse con curls per i bicipiti, stacchi da terra a gambe flesse e squat o pressa, leg curl con punte in avanti e calf press..................... e via cosi'
Vuoi sentirne una?........ in ogni distensioni che eseguo sento che anche i bicipiti vengono coinvolti strano vero? beh non cosi' tanto se consideri che vengono coinvolti indirettamente come stabilizzatori ATTENZIONE non ho detto che è sufficiente questo per farli crescere....... certo che se tu questo lo osservi in un programma volto al recupero TOTALE e non parziale allora bisogna tenerne conto ALMENO SECONDO ME.
ciao

[Socio]

Originally posted by ErikZ
certo che se la corsetta fosse fatta con uno zaino da 20kg sulle spalle per 400mt a buona intensita'

A questo punto piuttosto preferisco perdere l'autobus

Originally posted by ErikZ
poi ci sono sovrapposizioni piu' evidenti come distensioni sopra la testa e panca..
..
Vuoi sentirne una?........ in ogni distensioni che eseguo sento che anche i bicipiti vengono coinvolti strano vero? beh non cosi' tanto se consideri che vengono coinvolti indirettamente come stabilizzatori

Ma in effetti le sovrapposizioni evidenti vanno senz'altro evitate, mentre la partecipazioni dei bicipiti come stabilizzatori nelle distensioni A MIO AVVISO può essere trascurata, come può essere trascurata la corsetta di 50 metri per prendere l'autobus nel recupero delle gambe!!

Diversamente la corsetta di 400mt a buona intensità nn avrà alcun effetto sul recupero per esempio delle spalle allenate 48 ore prima..
Ancora diversamente una partita di calcetto avrà ripercussioni sul recupero delle spalle allenate 48 ore prima.. perkè affatica comunque il sistema.. ma l'unica ripercussione sarà quella di
allungare i tempi .. nn di bloccare il recupero o la super-compensazione in atto..

[ErikZ]

Quindi secondo te tutte queste attivita' (ovviamente non la corsetta ) allungherebbero solo la supercompensazione???..... non sono d'accordo
Ora immaginati una secrezione di cortisolo da far paura che circola nelle tue vene e il tuo oraganismo che procede con tutte le risorse biochimiche a disposizione per frenare questo catabolismo muscolare e deperimento ormonale in atto ora con tutto sto casino in corpo ti metti a fare una partita di calcietto che se da una parte rinfranca mentalmente (non esiste solo il BBing e che diavolo) dall'altra ti provoca comunque uno stress indotto (pare che anche l'alzarsi dal letto alla mattina sia uno stress ci sono molti libri al riguardo) che non fa altro che aumentare il cortisolo che avevi gia' da prima nel sangue ........ ora metti che il cortisolo rilasciato per il BBing fosse 80 il tuo corpo si prepara a riparare l'80 .. poi tu dopo 2 giorni quando il tuo corpo ha ridotto a 60 ti fai na bella sgroppata di calcietto e ci piazzi un altro 30 cosi' il tuo corpo non solo ha gia' speso 20 ma si ritrova con un 10 in piu (90) da riparare pensi veramente che il corpo umano sia a moto perpetuo? ...... come ho gia scritto in un altro 3d il corpo ripara tutto e quello che non ripara lo elimina, muore.
ciao

[Socio]

Originally posted by ErikZ
ora metti che il cortisolo rilasciato per il BBing fosse 80 il tuo corpo si prepara a riparare l'80 .. poi tu dopo 2 giorni quando il tuo corpo ha ridotto a 60 ti fai na bella sgroppata di calcietto e ci piazzi un altro 30 cosi' il tuo corpo non solo ha gia' speso 20 ma si ritrova con un 10 in piu (90) da riparare pensi veramente che il corpo umano sia a moto perpetuo? ...... come ho gia scritto in un altro 3d il corpo ripara tutto e quello che non ripara lo elimina, muore.

Mi pare ke ti stia addentrando in un campo di cui ne sappiamo (almeno io) molto poco.
Un allenamento di BB mi da 80 di cortisolo?
Il mio corpo ne smaltisce 10 al giorno?
Una partita di calcetto me ne da altri 30?
Al di là delle cifre ke possono essere indicative, sono le proporzioni ke nn quadrano (una seduta di BB rikiederebbe 8 giorni di recupero solo per eliminare il cortisolo???)

E poi ke vuol dire "quello ke nn ripara lo elimina"???

[ErikZ]

Sono cifre d'esempio per darti una idea di come lavora il corpo.
Voglio dire che il corpo se ha abbastanza risorse ripara e super-compensa (quando pensi alle capacita' di recupero pensa a 100 il body building sotrae metti 50, la vita quotidiana 20, la corsetta col cane 10, la partita di calcietto X........ e cosi' via, non è che il corpo mantenga sempre a 100 le prorie capacita' spero di aver reso) ma se non ce le ha perche' sono state dissipate allora la supercompensazione non solo non avviene ma entri in uno stato di catabolismo latente che puo' sfociare nel breve/medio/lungo (questo nessuno lo sa') termine in overtraining.
Comunque Socio bando alle ciancie vedrai che col tempo capirai quello che voglio dire.
ciao

[Socio]

Ho capito cosa vuoi dire, Erik
Io invece credo ke 3-4 sedute di BB a settimana della durata di 50 minuti su distretti muscolari differenti ed una partita di calcetto a settimana sono ben lungi dal portarti all'overtraining.

[ErikZ]

Originally posted by Socio
Ho capito cosa vuoi dire, Erik
Io invece credo ke 3-4 sedute di BB a settimana della durata di 50 minuti su distretti muscolari differenti ed una partita di calcetto a settimana sono ben lungi dal portarti all'overtraining.

Beato te, comunque ricordati che (non so quanti anni hai) oggi puo' starci, domani (inteso anche come 8-10 anni) non piu' .... e poi dipende sempre dagli obbiettivi se uno punta ad avere una grossa massa muscolare l'attivita aerobica se la deve quasi scordare (ovviamente insieme ad altri accorgimenti) se invece si punta a un fisico tipo modello (non ci sarebbe nulla di male) si potrebbe impostare in un altro modo il programma.
ciao

[Socio]

Originally posted by ErikZ
(non so quanti anni hai) oggi puo' starci, domani (inteso anche come 8-10 anni) non piu' ....

Ho 25 anni e capisco quello ke intendi
Quando ne avevo 20 facevo sedute di BB massacranti, andavo a casa a cenare e in serata giocavo anke a calcetto e in campo nn sono uno ke si risparmia..
Ora solo a pensarci mi viene da piangere

Ma io intendo ke tra 5 anni, un microciclo invece degli attuali 7 giorni, mi potrà durare 10 giorni, ma ciò nn vuol dire ke debba aspettare di aver super-compensato il petto prima di allenare il dorso!!!!

[porfido]

Originally posted by donpablo
In attesa che qualcuno provi a dare una risposta, vorrei ricordare anche che con gli esercizi e' difficile isolare i muscoli come pretenderebbe una 3 split. Se fai petto al lunedi', e poi tazioni per il dorso al mercoledi', devi sapere che le trazioni stimolano anche il pettorale. Per non dire delle spalle, o della bassa schiena, in esercizi simili come panca e lento, o squat e stacco ecc.

secondo me bisogna solo non esagerare col totale degli allenamenti, frequenza ed intensità, per non creare una sitiuazione troppo stressante che non porti all'anabolismo, x il resto è importante dare il giusto tempo di recupero al ogni distretto mucolare alternando allenamenti più o meno intensi, ma penso che alla fine ogni gruppo musclolare ha un recupero indipendente da un'altro soprattutto se fa parte di una catena cinetica differente e si ingeriscono abbastanza nutrienti nella dieta.

[ErikZ]

Originally posted by porfido
secondo me bisogna solo non esagerare col totale degli allenamenti, frequenza ed intensità, per non creare una sitiuazione troppo stressante che non porti all'anabolismo, x il resto è importante dare il giusto tempo di recupero al ogni distretto mucolare alternando allenamenti più o meno intensi, ma penso che alla fine ogni gruppo musclolare ha un recupero indipendente da un'altro soprattutto se fa parte di una catena cinetica differente e si ingeriscono abbastanza nutrienti nella dieta.

Come no, le risorse biochimiche sono attivate dagli organi interni quindi tu avresti 1 cuore, 2 polmoni, 1 pancreas, 1FEGATO.... per ogni gruppo muscolare.......

[porfido]

Originally posted by ErikZ
Come no, le risorse biochimiche sono attivate dagli organi interni quindi tu avresti 1 cuore, 2 polmoni, 1 pancreas, 1FEGATO.... per ogni gruppo muscolare.......

con questo cosa vuoi dire? ho detto solo che è possibile un recupero su due gruppi muscolari diversi istantaneamente a patto che si creino le qiuste condizioni

[Armando]

Originally posted by donpablo
In attesa che qualcuno provi a dare una risposta, vorrei ricordare anche che con gli esercizi e' difficile isolare i muscoli come pretenderebbe una 3 split. Se fai petto al lunedi', e poi tazioni per il dorso al mercoledi', devi sapere che le trazioni stimolano anche il pettorale. Per non dire delle spalle, o della bassa schiena, in esercizi simili come panca e lento, o squat e stacco ecc.

Don cerco di risponderti io.
Il recupero differenziato non esiste e non può esistere, per un semplice motivo, tutto è connesso...il corpo non è chiuso a compartimenti stagni, ma questo è stato detto 100 volte.
Si può fare un giochino grafico simpatico.

Prendi la curva della supercompensazione, la prima parte scende verso il basso...
Se ti alleni il giorno dopo, ritardi la risalita della curva o se sei molto dotato o ti aiuti con i farmaci, rallenti la risalita.
Questo in generale e già credo che dovrebbe far pensare....

Se vuoi andare nello specifico, considera ciò:

1) recupero muscolare, energetico e plastico.
2) recupero del sistema nervoso
3) recupero ormonale (asse ipotalamo-ipofisi-surrene)
4) recupero mentale
5) recupero metabolico generale

Punto 1) Per un buon recupero energetico bastano 24 ore...se mangi e integri correttamente e vai a letto ad orari decenti.
Per il recupero plastico, molto dipende da ciò che hai fatto...
Potrà sembrarti strano ciò che dico, ma è più probabile, che allenandosi con poche serie, tu riesca ad allenarti per un breve periodo a giorni consecutivi, che facendo molte serie.
Penso che isa una relazione molto semplice, faccio più lavoro devo riposare di più....
Chi si allena con 20 serie e si allena il giorno dopo è...mi fa sorgere qualche dubbio...
Ora voglio anche credere, che ogni muscolo abbia un suo proprio metabolismo e che effettivamente le cellule hanno la capacità di isolarsi dall'ambiente esterno grazie a modificazioni dell ostato della membrana cellulare che ricordo essere semi-permeabile.
Bene in questo caso molto probabile, il muscolo è isolato dal corpo, ma per avere i nutrienti necessari è inevitabile che il corpo li trasporti via ematica...
Se tu ti vai ad allenare, tali nutirienti, vengono in parte usati a scopo energetico, visto che lo sforzo fisico prevarrà sempre sul riposo/recupero come priorità energetica.

Questo è già un punticino in più per dire che allenarsi troppe volte è controproducente....

Comunque il corpo impeghera del tempo per riparare i danni tissutali e tale tempo verrà rallentato se ci si riallena.
Mangiare o integrare di più non serve a nulla, il corpo può gestire un tot di sostanze al minuto e non è in grado di aumentare tale gestione.
Il surplus è immagazzinato o eliminato.
Quindi non ha senso mangiare in una botta 50-100 gr di proteine...a menochè non si usino farmaci.

Non mi dilungo sui possibili infortuni causati da allenamenti frequenti....

Punto 2) Recupero del sistema nervoso.
Beh, se per ogni muscolo ci fosse un sistema nervso autonomo, alloora si potrebbero allenare tutti i giorni circa
Ma dato che tutto fa capo ad un 'unica grande centralina, il cervello, sovraccaricarla non è cosa buona.
Dal tronco dell'encefalo, che tra cui contiene ipotalamo e ipofisi, si diramano e dipartono i nervi che vanno a costituire il sistema nerovso simpatico e parasimpatico.
A seconda dei messaggi di ritorno che riceve il cevrello, viene organizzato IN QUESTO CASO il lavoro talamico/ipotalamico del cervelletto come acquisizione dati e di altre aree.
Tutto ciò che facciamo è per il cervello STRESS, sia che mangiamo, sia che guardiamo la TV.
Ora la differenza dei vari stress è la gestibilità nel tempo.
Se uno stress è gestibile, non sorge nessun problema, ma un esaurimento nervoso, non è per forza di cose dato da un forte stress, ma anche da una sommatoira di piccoli stress.
Il cervello può migliorare la sua tollerabilità allo stress, ma non all'infinito.
Un evento tragico, è tragico, una morte, sarà sempre stressante oltre il limite.
Allenarsi vuol dire stress....il cervello deve recuperare e 1 giorno o meno di 24 ore non sono sufficienti, soprattutto se si vann oa toccare più ambiti.
Uno stress emotivo è quasi solo ormonale....uno fisico è una somma di diverse cose....quindi attenzione.
In genere il sistema nervoso impiega 1-3 giorni per recuperare da stress elevati.
Considerate che non è molto, è una compensazione a dir poco eccezionale considerando TUTTO quello che fa il cervello.

Tutto ciò avviene a nostra insaputa e senza dolorini come i DOMS, quindi la valutazione di un esaurimento nervso è più difficle.

Punto 3) Recupero ormonale.

Strettamente correlato a tutti i punti...stress muscolare+stress nervoso=risposta ormonale.
L'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (aggiungerei gonadi), è ciò che regola tutto il nostro corpo.
Dolori riflessi a bassa schiena, polpacci, stanchezza generale, temperatura bassa, possono essere sintomi di uno squilibrio del sistema, quindi attenzione a tali sintomi.

Se conderate solo la quantità di ormoni che vengono attivati, si dovrebbe capire lo stravolgimento che crea un pesante allenamento.
Ripeto gestibile se si organizza il tutto.

Ora gli ormoni, non è che circlano nel sangue per ore, hanno un emivita breve.
Prendi il GH, molti credon oche circoli come i lsangue per ore e ci dia una forte carica et voilà....siamo belli, più giovani, più grossi e riposati.
Il GH, è gli altri ormoni è come se fossero un file, che contiene un informazione molto precisa.
Va e raggiunge una cellula "bersaglio", che ha un recettore di membrana, svolto il suo compito viene disattivato.
Il vero stravolgimento ormonale, è causato dalla somma di tutto il sistema metabolico e ormonale.
L'acido lattico è amico del GH, ma l'insulina e il cortisolo contrastano tutto ciò, quindi il corpo deve gestire tempi di secrezione, poi deve far fronte alla gestione dei nutrienti da dividere, poi deve mantenerci i vita, pemretterci di vedere la TV e mangiare.....ecc.....
Tale casino catastrofico dura non molto, delle ore, ma è uno stress.
Pensate alla risintesi degli ormoni.

Però pensate intanto che mentre si fa tutto ciò avviene il punto 1 e 2 e tutto nel torrente emtico (a parte il sistema nervoso e linfatico)

Punto 4) Recupero mentale.
Allenarsi, allenarsi, allenarsi, allenarsi....lo fai amatorialmente e dopo 7 giorni ti spari.
Molte inibizioni mentali, sono l ospecchio dell'inconscio, ovvero un modo che ha il cervello di comunicarci di fare o non qualcosa.

Inconsciamente e senza doverci pensare, non saliamo in piedi su una ringhiera al 9° piano per vedere meglio il panorama...al massimo chiediamo un binocolo....

La svogliatezza, la pigrizia, sono sensazioni che ci indicano, aspetta un altro giorno.
Tante volte però, il sistema nervoso è sovraeccitato e ci sentiamo carichi, ma è una forma di pre-esaurimento, ecco perchè McRobert esagera dicendo aspettate 1 giorni in più....

L'aspetto mentale è vasto, servirebbe un opsicolgo, io non lo sono, quindi mi fermo qui.

Punto 5) Recupero metabolico generale.
Beh, è una sintesi di quanto detto prima, ogni reazione chimica, crea scorie, che si riversano nel sangue, la pulizia aviene attraverso filtraggio renale e evacuazione intestinale.
Molte volte il tasso di scorie è così elevato che i lcorpo impiega molto più tempo per eliminarle tutte.
Saranno anche solo 10 ore, ma nel complesso generale, fanno la loro parte.

Finquando si verdrà il corpo per singole parti, sia esse muscolari o come funzioni, non si andrà da nessuna parte.
La totalità del nostro organismo è il pregio di un suo così perfetto funzionamento, ogni parte è imprendiscindibile...

Find a way

Armando

[flexer77]

Originally posted by Armando
Don cerco di risponderti io.
Il recupero differenziato non esiste e non può esistere, per un semplice motivo, tutto è connesso...il corpo non è chiuso a compartimenti stagni, ma questo è stato detto 100 volte.
Si può fare un giochino grafico simpatico.

Prendi la curva della supercompensazione, la prima parte scende verso il basso...
Se ti alleni il giorno dopo, ritardi la risalita della curva o se sei molto dotato o ti aiuti con i farmaci, rallenti la risalita.
Questo in generale e già credo che dovrebbe far pensare....

Se vuoi andare nello specifico, considera ciò:

1) recupero muscolare, energetico e plastico.
2) recupero del sistema nervoso
3) recupero ormonale (asse ipotalamo-ipofisi-surrene)
4) recupero mentale
5) recupero metabolico generale

Punto 1) Per un buon recupero energetico bastano 24 ore...se mangi e integri correttamente e vai a letto ad orari decenti.
Per il recupero plastico, molto dipende da ciò che hai fatto...
Potrà sembrarti strano ciò che dico, ma è più probabile, che allenandosi con poche serie, tu riesca ad allenarti per un breve periodo a giorni consecutivi, che facendo molte serie.
Penso che isa una relazione molto semplice, faccio più lavoro devo riposare di più....
Chi si allena con 20 serie e si allena il giorno dopo è...mi fa sorgere qualche dubbio...
Ora voglio anche credere, che ogni muscolo abbia un suo proprio metabolismo e che effettivamente le cellule hanno la capacità di isolarsi dall'ambiente esterno grazie a modificazioni dell ostato della membrana cellulare che ricordo essere semi-permeabile.
Bene in questo caso molto probabile, il muscolo è isolato dal corpo, ma per avere i nutrienti necessari è inevitabile che il corpo li trasporti via ematica...
Se tu ti vai ad allenare, tali nutirienti, vengono in parte usati a scopo energetico, visto che lo sforzo fisico prevarrà sempre sul riposo/recupero come priorità energetica.

Questo è già un punticino in più per dire che allenarsi troppe volte è controproducente....

Comunque il corpo impeghera del tempo per riparare i danni tissutali e tale tempo verrà rallentato se ci si riallena.
Mangiare o integrare di più non serve a nulla, il corpo può gestire un tot di sostanze al minuto e non è in grado di aumentare tale gestione.
Il surplus è immagazzinato o eliminato.
Quindi non ha senso mangiare in una botta 50-100 gr di proteine...a menochè non si usino farmaci.

Non mi dilungo sui possibili infortuni causati da allenamenti frequenti....

Punto 2) Recupero del sistema nervoso.
Beh, se per ogni muscolo ci fosse un sistema nervso autonomo, alloora si potrebbero allenare tutti i giorni circa
Ma dato che tutto fa capo ad un 'unica grande centralina, il cervello, sovraccaricarla non è cosa buona.
Dal tronco dell'encefalo, che tra cui contiene ipotalamo e ipofisi, si diramano e dipartono i nervi che vanno a costituire il sistema nerovso simpatico e parasimpatico.
A seconda dei messaggi di ritorno che riceve il cevrello, viene organizzato IN QUESTO CASO il lavoro talamico/ipotalamico del cervelletto come acquisizione dati e di altre aree.
Tutto ciò che facciamo è per il cervello STRESS, sia che mangiamo, sia che guardiamo la TV.
Ora la differenza dei vari stress è la gestibilità nel tempo.
Se uno stress è gestibile, non sorge nessun problema, ma un esaurimento nervoso, non è per forza di cose dato da un forte stress, ma anche da una sommatoira di piccoli stress.
Il cervello può migliorare la sua tollerabilità allo stress, ma non all'infinito.
Un evento tragico, è tragico, una morte, sarà sempre stressante oltre il limite.
Allenarsi vuol dire stress....il cervello deve recuperare e 1 giorno o meno di 24 ore non sono sufficienti, soprattutto se si vann oa toccare più ambiti.
Uno stress emotivo è quasi solo ormonale....uno fisico è una somma di diverse cose....quindi attenzione.
In genere il sistema nervoso impiega 1-3 giorni per recuperare da stress elevati.
Considerate che non è molto, è una compensazione a dir poco eccezionale considerando TUTTO quello che fa il cervello.

Tutto ciò avviene a nostra insaputa e senza dolorini come i DOMS, quindi la valutazione di un esaurimento nervso è più difficle.

Punto 3) Recupero ormonale.

Strettamente correlato a tutti i punti...stress muscolare+stress nervoso=risposta ormonale.
L'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (aggiungerei gonadi), è ciò che regola tutto il nostro corpo.
Dolori riflessi a bassa schiena, polpacci, stanchezza generale, temperatura bassa, possono essere sintomi di uno squilibrio del sistema, quindi attenzione a tali sintomi.

Se conderate solo la quantità di ormoni che vengono attivati, si dovrebbe capire lo stravolgimento che crea un pesante allenamento.
Ripeto gestibile se si organizza il tutto.

Ora gli ormoni, non è che circlano nel sangue per ore, hanno un emivita breve.
Prendi il GH, molti credon oche circoli come i lsangue per ore e ci dia una forte carica et voilà....siamo belli, più giovani, più grossi e riposati.
Il GH, è gli altri ormoni è come se fossero un file, che contiene un informazione molto precisa.
Va e raggiunge una cellula "bersaglio", che ha un recettore di membrana, svolto il suo compito viene disattivato.
Il vero stravolgimento ormonale, è causato dalla somma di tutto il sistema metabolico e ormonale.
L'acido lattico è amico del GH, ma l'insulina e il cortisolo contrastano tutto ciò, quindi il corpo deve gestire tempi di secrezione, poi deve far fronte alla gestione dei nutrienti da dividere, poi deve mantenerci i vita, pemretterci di vedere la TV e mangiare.....ecc.....
Tale casino catastrofico dura non molto, delle ore, ma è uno stress.
Pensate alla risintesi degli ormoni.

Però pensate intanto che mentre si fa tutto ciò avviene il punto 1 e 2 e tutto nel torrente emtico (a parte il sistema nervoso e linfatico)

Punto 4) Recupero mentale.
Allenarsi, allenarsi, allenarsi, allenarsi....lo fai amatorialmente e dopo 7 giorni ti spari.
Molte inibizioni mentali, sono l ospecchio dell'inconscio, ovvero un modo che ha il cervello di comunicarci di fare o non qualcosa.

Inconsciamente e senza doverci pensare, non saliamo in piedi su una ringhiera al 9° piano per vedere meglio il panorama...al massimo chiediamo un binocolo....

La svogliatezza, la pigrizia, sono sensazioni che ci indicano, aspetta un altro giorno.
Tante volte però, il sistema nervoso è sovraeccitato e ci sentiamo carichi, ma è una forma di pre-esaurimento, ecco perchè McRobert esagera dicendo aspettate 1 giorni in più....

L'aspetto mentale è vasto, servirebbe un opsicolgo, io non lo sono, quindi mi fermo qui.

Punto 5) Recupero metabolico generale.
Beh, è una sintesi di quanto detto prima, ogni reazione chimica, crea scorie, che si riversano nel sangue, la pulizia aviene attraverso filtraggio renale e evacuazione intestinale.
Molte volte il tasso di scorie è così elevato che i lcorpo impiega molto più tempo per eliminarle tutte.
Saranno anche solo 10 ore, ma nel complesso generale, fanno la loro parte.

Finquando si verdrà il corpo per singole parti, sia esse muscolari o come funzioni, non si andrà da nessuna parte.
La totalità del nostro organismo è il pregio di un suo così perfetto funzionamento, ogni parte è imprendiscindibile...

Find a way

Armando