Ciao a tutti dopo due settimane di preparazione per riprendere confidenza dopo lo stop estivo, riprendo con la massa....
dieta curata con la mia dietologa
la scheda che avevo in mente di fare è questa
prima due dati su di me
livello intermedio/avanzato ( 5 anni di allenamento
obiettivo massa
Non posso fare Squat, stacco completo
1
lat avanti 4x8
pulldown 3x12
rematore supino 4x8
rematore manubrio 3x10
pulley basso 12 10 8
shrug 4x12/15
2
lento manubri 4x8
tirate al mento 3x10
laterali manubri 4x12
aperture posteriori alla macchina 3x10
aperture posteriori ai cavi bassi 3x10
french press 4x8
manubruio a due mani dietro la nuca seduto 4x10
push down fune 3x15
3
pressa 12 10 8 8
affondi 4x8
leg ext 4x12
leg curl 3x8
hip trust 3x10
stacco gt 3x12
polpacci vari
4
piana manubri 4x8
dips 3xmax
spinte alla chest inclinata 3x12
croci ai cavi 4x10
curl bilancere 4x8
curl manubrio alla scott 4x10
hammer 3x12
dieta curata con la mia dietologa
la scheda che avevo in mente di fare è questa
prima due dati su di me
livello intermedio/avanzato ( 5 anni di allenamento
obiettivo massa
Non posso fare Squat, stacco completo
1
lat avanti 4x8
pulldown 3x12
rematore supino 4x8
rematore manubrio 3x10
pulley basso 12 10 8
shrug 4x12/15
2
lento manubri 4x8
tirate al mento 3x10
laterali manubri 4x12
aperture posteriori alla macchina 3x10
aperture posteriori ai cavi bassi 3x10
french press 4x8
manubruio a due mani dietro la nuca seduto 4x10
push down fune 3x15
3
pressa 12 10 8 8
affondi 4x8
leg ext 4x12
leg curl 3x8
hip trust 3x10
stacco gt 3x12
polpacci vari
4
piana manubri 4x8
dips 3xmax
spinte alla chest inclinata 3x12
croci ai cavi 4x10
curl bilancere 4x8
curl manubrio alla scott 4x10
hammer 3x12
Il mio diario
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