COme muovermi

[heisenbergbb]

Sono un ragazzo di 18 anni che si è avvicinato al mondo della palestra lo scorso anno, sono alto circa 180 cm per 65 kg e dovrei appartenere al somatotipo ectomorfo. Oltre ad essere magro ho le scapole leggermente in fuori e non posseggo una postura perfetta.
In Gennaio andrò a studiare in America per 6 mesi dove penso che praticherò tennis e nuoto; mi piacerebbe cominciare a lavorare sul mio fisico adesso sfruttando questo anno che sotto il punto di vista scolastico non dovrebbe essere troppo impegnativo.
Come mi consigliate di muovermi?

[Alessandro33]

Come ti sei allenato finora?
P.S. benvenuto

[heisenbergbb]

Guardaa praticando calcio 3 volte a settimana l'anno scorso e poiché avevo molti impegni scolastici non ho seguito un programma rigoroso, frequentavo 2 volte a settimana (saltando pero parecchie volte per impegni che ti ho citato) e allenavo i diversi gruppi. diciamo che ho imparato a "muovermi in palestra"...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[heisenbergbb]

Ho dato un'occhiata ai post. Come mi consigli di cominciare? Io pensavo di mettere su un pó massa per qualche mese, facendo una dieta ipercalorica e impostando una scheda per la massa. Però mi viene il dubbio leggendo i post che mi possa servire una scheda per l'ipertrofia...

[Venkman85]

Ipertrofia e massa sono la stessa cosa

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[heisenbergbb]

Quanti mesi dovrei fare massa secondo te? Non so se quando sarò in America ci sarà una vera palestra pero praticherò nuoto agonisticamente quindi potrei fare 4 mesi di massa per poi arrivare in america e "definire". Cosa ne pensi?

[heisenbergbb]

In un post che mi avete consigliato si consiglia di fare forza prima di massa per aumentare i carichi, lo reputate necessario o si può subito fare massa?