Nuova scheda

[ciociarodoc]

Petto Spalle Tricipiti


Panca Piana 5x5 3'
Distensioni Inclinata 4x8 2'
Dips 3x10 90 "
Pullover 3x12 60"
Military Press 4x8 2"
Alzate laterali al cavo 3x10 60"
Tirate al mento 4x8 90"
Chest press Stretto 4x8
Estensioni dietro nuca 2 mani 3x10


Dorso Bicipiti


Rematore Bilanciere 5x5 3'
Stacco da Terra 4x6 3'
Pull down Lat Machine 4x8 2'
T bar row 3x10 90"
Pull down bracce tese 3x10 60"
Curl bilanciere 4x8 2'
Curl a martello 3x10 2'




Gambe richiamo tricpiti


Squat 5X5 3'
Pressa 4x6 2'
Stacchi gambe tese 3x10 2'
Leg extension 4x8 90"
Leg curl 3x10 90"
Panca presa stretta 4x6 2'
french press 3x8 2'
Spinte in basso 3x10 60"


Posso allenarmi 3 volte a settimana,come la vedete una split del genere e la scheda in generale?
Grazie

[iAleS]

La scheda non è malaccio ma dovresti fare alcune correzioni, perchè richiami i tricipiti ?
Gambe sarebbe meglio farle da sole senza nessun gruppo muscolare , a parte gli abs...

[ciociarodoc]

La scheda non è malaccio ma dovresti fare alcune correzioni, perchè richiami i tricipiti ?
Gambe sarebbe meglio farle da sole senza nessun gruppo muscolare , a parte gli abs...

Voglio richiamarli per allenarli piu direttamente...dove dovrei correggerla?

[Alessandro33]

Va bene, giusto una ritoccata per renderla ancora migliore, trazioni?

[ciociarodoc]

Va bene, giusto una ritoccata per renderla ancora migliore, trazioni?

3xmax?

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[Alessandro33]

Petto Spalle Tricipiti


Panca Piana 5x5 3'
Distensioni Inclinata 4x8 2'
Dips 3x10 90 "
Pullover 3x12 60" qui meglio delle croci...
Military Press 4x8 2"
Alzate laterali al cavo 3x10 60"
Tirate al mento 4x8 90" togli e fai alzate 90° ss scrollate con bilanciere 3x10+12
Chest press Stretto 4x8 togli e fai french press bil ez seduto
Estensioni dietro nuca 2 mani 3x10 togli e fai dip fra panche


Dorso Bicipiti

trazioni 4x6/8 dopo lo stacco
Rematore Bilanciere 5x5 3' dopo le trazioni in 6 6 6 6 1'30''
Stacco da Terra 4x6 3' 1° ex in 4x4
Pull down Lat Machine 4x8 2' togli
T bar row 3x10 90" togli
Pull down bracce tese 3x10 60"
Curl bilanciere 4x8 2' 4x6
Curl a martello 3x10 2' 1'




Gambe richiamo tricpiti


Squat 5X5 3'
Pressa 4x6 2'
Stacchi gambe tese 3x10 2' dopo leg curl
Leg extension 4x8 90" 3x12
Leg curl 3x10 90"
calf al multipower 4x15
Panca presa stretta 4x6 2'
french press 3x8 2' togli
Spinte in basso 3x10 60"


Posso allenarmi 3 volte a settimana,come la vedete una split del genere e la scheda in generale?
Grazie

ok, va meglio ora, riduci di poco i tempi di recupero specie sui fondamentali (portali a 2')

[ciociarodoc]

ok, va meglio ora, riduci di poco i tempi di recupero specie sui fondamentali (portali a 2')

Ok grazie !!

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[Alessandro33]

Fa sapere poi com'è andata

[ciociarodoc]

Fa sapere poi com'è andata

Certo... ce il rischio di sottoallenare le spalle?Le ho sempre allenate da sole con piu volume quando potevo allenarmi 4 a settimana.Speriamo bene

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[iAleS]

Certo... ce il rischio di sottoallenare le spalle?Le ho sempre allenate da sole con piu volume quando potevo allenarmi 4 a settimana.Speriamo bene

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Nah, tranquillo... Ale con le correzioni ti ha ben equilibrato volume e intensità