Le full, SEMPRE!

**ErikZ** · 28-03-2003, 16:02:22

Notizia anche su questo forum va' cosi' lo sanno tutti ............. i muscoli reggono 3 sedute settimanali ma i tendini no quindi riposo e ritorno ad una split

.........sono appena stato da un ortopedico per un lieve fastidio al ginocchio sx e mi ha detto che a livello muscolare non ho nulla anzi...... sono i tendini che sono un po' infiammati quindi niente di grave pare solo che mi ha consigliato di allenare la parte sotto meno spesso!
Fine del messaggio e alla faccia delle full, sempre

**MISTER X** · 28-03-2003, 17:57:39

mi spiace ERIKz.

**ErikZ** · 28-03-2003, 18:08:47

Figurati, sempre meglio che non allenarsi no?.........

Come ho scritto sul forum di Big Dott Armando

vuoi vedere che MM ha splittato l'allenamento di Jones per questo?

**porkemon** · 28-03-2003, 18:10:12

Ciao Erikz,Ciao Mister x,mi potete dare un parere sulla mia full?

Pressa riscald. poi 3x 8 (o squat 1x20)
leg extension 3x8
calf raise 2x15

Panca piana riscald. poi 3x8
Manubri su inclinata ( o croci su inclinata)

Lento avanti con manubri

addominali

rematore con manubri (o pulley)
lat machine

curl con bilanciere

la pausa tra i set è di 1 min,max 1,5 min mentre tra un'esercizio e
l'altro 2 min. Mi alleno 2 volte a settimana.I vostri consigli sono oro!
Grazie e ciao.

**ErikZ** · 28-03-2003, 18:21:00

E' una full abbastanza atipica ma non è detto che non sia funzionale.
Solitamente in full si tende a lavorare in base a piani per avere un miglior recupero neurale e fisico esempio:

lento
trazioni alla sbarra
dip

Non è comunque una regola scritta sulla pietra.
Personalmente ti consiglio 8-10 esercizi al massimo a meno che tu non voglia fare schede super-abbreviate ma non mi sembra il tuo caso

Per la pressa o lo squat mantieni la medesima esecuzione o 3x8 o 1x20 per entrambi cambiandola magari a cicli in questo modo riuscirai a mantenere la progressione.
L'esercizio piu' duro da far progredire è il lento (avanti) quindi lo porrei subito dopo gli esercizi della parte bassa quindi inserirei per mantenere il lavoro su piani la lat poi la piana e il rematore per il momento la panca manubri mettila da parte potrebbe essere eccessiva la riprendi in un ciclo successivo chiudi con un curl e un eventuale lavoro specifico per il tricipiti quindi polpacci e addominali.

Riassumento:

Pressa/squat
leg ext
lento
trazioni alla sbarra
panca piana
rematore
curl
estensione triceps (facoltativo)
calf
addome

Sembra una scheda di Wheelan

ciao

**porkemon** · 28-03-2003, 19:00:54

Grazie Erikz,Stasera inizio subito con la tua .ciao

**ErikZ** · 28-03-2003, 19:06:46

Non scordarti mai degli aggiustamenti soggettivi voglio dire non essere troppo rigido.
Ti consiglio 1 allenamento ogni 3-4 giorni poi vedi te.
buon allenamento.

**MISTER X** · 28-03-2003, 20:26:18

Originally posted by ErikZ
Figurati, sempre meglio che non allenarsi no?.........
Come ho scritto sul forum di Big Dott Armando vuoi vedere che MM ha splittato l'allenamento di Jones per questo?

eheh....il buon vecchio MM.

cmq anche io dopo un anno e mezzo di full oggi sono tornato alle split.

**porkemon** · 28-03-2003, 20:27:01

Okay Erikz,Grazie Ancora.Ciao

**MISTER X** · 28-03-2003, 20:29:27

Originally posted by ErikZ
E' una full abbastanza atipica ma non è detto che non sia funzionale.
Solitamente in full si tende a lavorare in base a piani per avere un miglior recupero neurale e fisico esempio:

lento
trazioni alla sbarra
dip

Non è comunque una regola scritta sulla pietra.
Personalmente ti consiglio 8-10 esercizi al massimo a meno che tu non voglia fare schede super-abbreviate ma non mi sembra il tuo caso

Per la pressa o lo squat mantieni la medesima esecuzione o 3x8 o 1x20 per entrambi cambiandola magari a cicli in questo modo riuscirai a mantenere la progressione.
L'esercizio piu' duro da far progredire è il lento (avanti) quindi lo porrei subito dopo gli esercizi della parte bassa quindi inserirei per mantenere il lavoro su piani la lat poi la piana e il rematore per il momento la panca manubri mettila da parte potrebbe essere eccessiva la riprendi in un ciclo successivo chiudi con un curl e un eventuale lavoro specifico per il tricipiti quindi polpacci e addominali.

Riassumento:

Pressa/squat
leg ext
lento
trazioni alla sbarra
panca piana
rematore
curl
estensione triceps (facoltativo)
calf
addome

Sembra una scheda di Wheelan

ciao

io leveri forse il leg ext,rematore e le estensioni per tric.