Le full, SEMPRE!

**MISTER X** · 26-03-2003, 18:16:57

beh,che dire.
lo sai che amo le FULL da molto tempo.

le repute ottime se sapute sfruttare in pieno.

però forse una full come quella con soli esercizi di isolamento perde in efficacia.

**Ippo** · 26-03-2003, 18:18:32

io con le mie 4 full da 2 week mi sto trovando veramente bene! anzi... mai allenato coì bene e in modo così soddisfacente!

Grandi full!

ippo

**ICEberg** · 26-03-2003, 18:19:22

Re: Le full, SEMPRE!

Originally posted by ErikZ
allenare tutto il corpo mette in moto dei processi anabolici notevoli rispetto che allenare solo alcune parti muscolari.............

boh, non so quanto questo accada o conti veramente, il merito delle full secondo me rigurda altro (organizzazione del programma, recupero ecc.)

**ErikZ** · 26-03-2003, 18:21:34

Originally posted by MISTER X
beh,che dire.
lo sai che amo le FULL da molto tempo.

le repute ottime se sapute sfruttare in pieno.

però forse una full come quella con soli esercizi di isolamento perde in efficacia.

Mister, era solo un esempio per dire che anche una scheda come quella applicata in full potrebbe produrre un certo effetto anabolico......

certo poi

squat
distensioni per le spalle
trazioni
parallele
...................
è il top

**vabo950** · 26-03-2003, 18:22:49

Re: Le full, SEMPRE!

Originally posted by ErikZ
Sono talmente convinto della bonta' delle full che secondo me anche una scheda composta da soli esercizi d'isolamento sortirebbe un qual effetto positivo:

leg extension
leg curl
iperextension
croci inclinate
pullover ai cavi
aperture laterali
aperture a 90°
scrollate
curls
estensioni triceps
calf alla pressa
crunch

Ne sono molto convinto (non al punto da farlo pero' ehhh ) allenare tutto il corpo mette in moto dei processi anabolici notevoli rispetto che allenare solo alcune parti muscolari.............

Saro' fissato con le full ma dopo tutti i miei test (volume/frequenza/esercizi) sono quelle che hanno dato un certo riscontro SEMPRE.

L'unica cosa......... non bisogna scoraggiarsi all'inizio, se si arriva a fine work out distrutti (come me in passato )

Se si finisce distrutti dopo una full vuol dire che qualcosa nell'organizzare l'allenamento non è andato bene.
Le full dovrebbero servire per semplificare certe cose non complicarle. Per questo sono indicate a chi desidera una certa "frequenza" per allenamento di certe catene muscolari ma senza il sovraccarico tipico delle split, ogni riferimento agli atleti è puramente voluto.
Ovviamente le full hanno i loro problemi ma questo è un altro discorso.
Ma ripeto, il fine dell'allenamento non è quello di finire distrutti.
Un saluto,
Valerio

**ErikZ** · 26-03-2003, 18:49:46

Quello che dici valerio è vero ma bisogna anche considerare come una full è applicata, fare squat a 20 ripetizioni al primo esercizio inevitabilmente ti andra' a condizionare anche le distensioni su panca successivamente..... è questo che intendo per distrutto cioe' all'inizio deve esserci gradualita' nell'applicare la fullbody.
Sicuramente a mio avviso ha piu' valore uno che distende 90kg di piana dopo uno squat o uno stacco che uno che lo fa' come primo esercizio di una split non credi?

**vabo950** · 26-03-2003, 19:59:07

Originally posted by ErikZ
Quello che dici valerio è vero ma bisogna anche considerare come una full è applicata, fare squat a 20 ripetizioni al primo esercizio inevitabilmente ti andra' a condizionare anche le distensioni su panca successivamente..... è questo che intendo per distrutto cioe' all'inizio deve esserci gradualita' nell'applicare la fullbody.
Sicuramente a mio avviso ha piu' valore uno che distende 90kg di piana dopo uno squat o uno stacco che uno che lo fa' come primo esercizio di una split non credi?

Se lo squat a 20 rps in rest pause ti condizionasse il resto del w.o. (fortemente si intende) occorrerebbe fermarsi a questo esercizio e basta.
Un saluto,
Valerio

**vabo950** · 26-03-2003, 19:59:08

Originally posted by ErikZ
Quello che dici valerio è vero ma bisogna anche considerare come una full è applicata, fare squat a 20 ripetizioni al primo esercizio inevitabilmente ti andra' a condizionare anche le distensioni su panca successivamente..... è questo che intendo per distrutto cioe' all'inizio deve esserci gradualita' nell'applicare la fullbody.
Sicuramente a mio avviso ha piu' valore uno che distende 90kg di piana dopo uno squat o uno stacco che uno che lo fa' come primo esercizio di una split non credi?

Se lo squat a 20 rps in rest pause ti condizionasse il resto del w.o. (fortemente si intende) occorrerebbe fermarsi a questo esercizio e basta.
Un saluto,
Valerio

**MISTER X** · 26-03-2003, 23:31:43

Originally posted by vabo950
Se lo squat a 20 rps in rest pause ti condizionasse il resto del w.o. (fortemente si intende) occorrerebbe fermarsi a questo esercizio e basta.
Un saluto,
Valerio

e perchè scusa?
questa non la capisco proprio.

**ICEberg** · 27-03-2003, 02:02:52

Originally posted by vabo950
Se lo squat a 20 rps in rest pause ti condizionasse il resto del w.o. (fortemente si intende) occorrerebbe fermarsi a questo esercizio e basta.
Un saluto,
Valerio

Sono d'accordo, il punto è che ci sono pro e contro ad ogni opzione, bisogna valutare caso x caso quale sia la scelta più produttiva.

**ICEberg** · 27-03-2003, 02:08:57

Originally posted by MISTER X
e perchè scusa?
questa non la capisco proprio.

Be' Valerio dice "condizionare fortemente" cioè da rendere il resto del wo inutile e dannoso. Se, ipotizziamo, faccio uno squat da 20 rips pesantissimo e arrivo alla fine che sono cotto, con il sistema nervoso a puttane o per chissà quale motivo ho difficoltà a proseguire con gli altri esercizi perchè dovrei continuare ad allenarmi?

**ErikZ** · 27-03-2003, 10:09:06

Un esercizio come lo squat deve essere preso molto gradualmente vedo ragazzi buttarsi a tutta con 100kg di squat x20 si dovrebbe avere le palle di partire da 80 e dopo 1-2 sessioni fare gli 83 o 85 e cosi' via fino al punto che 1-2kg sono manna oppure restare per 2 settimane con lo stesso peso e poi caricare, solo cosi' il corpo si adatta inizialmente al carico pesante questo lo dico per esperienza personale.

**MISTER X** · 27-03-2003, 11:48:17

Originally posted by ErikZ
Un esercizio come lo squat deve essere preso molto gradualmente vedo ragazzi buttarsi a tutta con 100kg di squat x20 si dovrebbe avere le palle di partire da 80 e dopo 1-2 sessioni fare gli 83 o 85 e cosi' via fino al punto che 1-2kg sono manna oppure restare per 2 settimane con lo stesso peso e poi caricare, solo cosi' il corpo si adatta inizialmente al carico pesante questo lo dico per esperienza personale.

concordo.

partire a tutta con lo squat a 20 rip farà solo arrivare presto a stallo e frustrazioni.
bisogna partire in modo graduale.

ICEBERG se uno sa giostrare bene le cose lo squat a 20 rip ti distrugge,ma dopo 5 minuti di recupero puoi continuare ad allenarti.

**vabo950** · 28-03-2003, 00:20:51

Originally posted by ICEberg
Be' Valerio dice "condizionare fortemente" cioè da rendere il resto del wo inutile e dannoso. Se, ipotizziamo, faccio uno squat da 20 rips pesantissimo e arrivo alla fine che sono cotto, con il sistema nervoso a puttane o per chissà quale motivo ho difficoltà a proseguire con gli altri esercizi perchè dovrei continuare ad allenarmi?

Il punto è questo, allenarsi intellig(g)entemente e non duramente.
La g è per Michele.
Un saluto,
Valerio