programmazione allenamenti!!!!

[Bber 93]

Salve raga
dopo un periodo di ipocalorica sono riuscito ad arrivare a 74 kg x 1.68 con bf bassa mi sto avviando verso una normocalorica e sto gradualmente diminuendo il cardio...
negli ultimi mesi mi sono allenato con la classica scheda con fondamentali a basse reps, piu un paio di complementari e un esercizio con rep piu alte piu altre 6-8 sets per i gruppi piccoli... per un mese ho anche provato una scheda con serie giganti sempre su vostro consiglio e con ottimi risultati...
Nonostante il caldo ho continuato ad allenarmi tranne che per 5 giorni in cui ho praticato solo esercizi a corpo libero, corsa addominali e che potrei quindi considerare come una sorta di scarico attivo.
avendo ripreso da una settimana gli allenamenti in palestra mi chiedevo se al momento la scheda piu opportuna da seguire fosse una scheda classica come quella da me eseguita fino ad ora...per poi passare tra poco a un mesociclo di forza (quando avro alzato un altro po le kal), tipo tra una ventina di giorni.
inoltre gradirei se quqlcuno mi consigliasse meglio su come programmare i vari mesocicli annuali in quanto mi sono impegnato molto a leggere on line ma per me restano un tabù e non so precisamente come muovermi.
grazie in anticipo a tutti e spero di ricevere gli stessi aiuti che ho ricevuto sino ad ora

[Dadda97]

Ciao, non sono un esperto in materia, ma per quanto riguarda la programmazione dell'allenamento su un piano annuale ovvero un "macrociclo", ho costruito così il mio:
Settembre -Ricondizionamento dopo stop estivo in multifrequenza
Ottobre | Novembre -Forza con un ciclo bill star + complementari, rimanendo in multi
Dicembre | Gennaio | Febbraio -Massa passando in monofrequenza
Marzo | Aprile -Massa + Richiamo Forza
Maggio | Giugno -Definizione
Luglio | Agosto -Mantenimento in multi
Questo per quanto riguarda l'allenamento, ovviamente il tutto è affiancato ad una dieta mirata alle esigenze dei vari mesocicli, e qualche integratore.

[alessio1990]

Salve raga
dopo un periodo di ipocalorica sono riuscito ad arrivare a 74 kg x 1.68 con bf bassa mi sto avviando verso una normocalorica e sto gradualmente diminuendo il cardio...
negli ultimi mesi mi sono allenato con la classica scheda con fondamentali a basse reps, piu un paio di complementari e un esercizio con rep piu alte piu altre 6-8 sets per i gruppi piccoli... per un mese ho anche provato una scheda con serie giganti sempre su vostro consiglio e con ottimi risultati...
Nonostante il caldo ho continuato ad allenarmi tranne che per 5 giorni in cui ho praticato solo esercizi a corpo libero, corsa addominali e che potrei quindi considerare come una sorta di scarico attivo.
avendo ripreso da una settimana gli allenamenti in palestra mi chiedevo se al momento la scheda piu opportuna da seguire fosse una scheda classica come quella da me eseguita fino ad ora...per poi passare tra poco a un mesociclo di forza (quando avro alzato un altro po le kal), tipo tra una ventina di giorni.
inoltre gradirei se quqlcuno mi consigliasse meglio su come programmare i vari mesocicli annuali in quanto mi sono impegnato molto a leggere on line ma per me restano un tabù e non so precisamente come muovermi.
grazie in anticipo a tutti e spero di ricevere gli stessi aiuti che ho ricevuto sino ad ora

Lascia perdere mesi ecc ......Puoi impostare una cosa così in progressione:

1. preparazione alla forza
2. forza
3. ipertrofia

a questo punto ...se hai un bf alta vai in ipocalorca e ti pulisci altrimenti scarichi e riprendi con un ciclo di forza

[iAleS]

Lascia perdere mesi ecc ......Puoi impostare una cosa così in progressione:

1. preparazione alla forza
2. forza
3. ipertrofia

a questo punto ...se hai un bf alta vai in ipocalorca e ti pulisci altrimenti scarichi e riprendi con un ciclo di forza

Ma se ha detto di avere una bf bassa

E comunque sia la periodizzazione è la meglio cosa da fare...

Ciò che ha scritto Dadda ha senso e non è neanche male , ovvio che poi dipende tutto dalle esigenze personali

[alessio1990]

Ma se ha detto di avere una bf bassa

E comunque sia la periodizzazione è la meglio cosa da fare...

Ciò che ha scritto Dadda ha senso e non è neanche male , ovvio che poi dipende tutto dalle esigenze personali

Si io non parlavo di definire ora bensi EVENTUALMENTE dopo il punto 3
Poi, se non ci sono particolari problemi, stabilire i periodi per fare forza o ipertrofia o definizione a priori con i relativi mesi é sbagliato...secondo me meglio basarsi su bfbe specchio.....chi dice che a luglio non possa fare ipertrofia ?

[debe]

Fondamentali e basse ripetizioni sono per me l'allenamento migliore che si possa fare. Magari, vista la massa alta e la bf bassa, se preferissi un po' di qualità in più ma senza massa in più, potresti optare per carichi leggermente più bassi, portando le ripetizioni magari a 8-10, sempre però valutando di non avere cali di forza, che comunque durante l'anno può essere riallenata. I cicli programmati dove si cambia argomento ogni due mesi non mi piacciono affatto. Forza e massa possono andare benissimo di comune accordo e occupare anche 8 mesi di fila (appunto fondamentali e basse ripetizioni). La definizione è una cosa a sé stante e l'uso comune vuole che si faccia in vista della prova costume. A me non piacciono nemmeno le masse esagerate per poi fare definizioni esagerate. Vedo bene una massa fatta con criterio, che al momento del periodo estivo può trasformarsi in una ricomposizione corporea e non una vera e propria definizione. Del tipo 5kg di massa in una stagione, non di più.

[iAleS]

Si io non parlavo di definire ora bensi EVENTUALMENTE dopo il punto 3
Poi, se non ci sono particolari problemi, stabilire i periodi per fare forza o ipertrofia o definizione a priori con i relativi mesi é sbagliato...secondo me meglio basarsi su bfbe specchio.....chi dice che a luglio non possa fare ipertrofia ?

Ah ok , allora si ti quoto

Si infatti alla fine è , come dicevo precedentemente , la periodizzazione dipende da persona a persona... io mi sono trovato l'anno scorso a bulkare tutta l'estate quindi

[alessio1990]

[Dadda97]

Si io non parlavo di definire ora bensi EVENTUALMENTE dopo il punto 3
Poi, se non ci sono particolari problemi, stabilire i periodi per fare forza o ipertrofia o definizione a priori con i relativi mesi é sbagliato...secondo me meglio basarsi su bfbe specchio.....chi dice che a luglio non possa fare ipertrofia ?

Ti quoto ale per quanto riguarda il basarsi su bf e specchio, ovviamente anche a luglio puoi essere in bulk, ma chi ha detto che programmarsi un macrociclo sia sbagliato? Io non ci trovo nulla di sbagliato nel crearsi una sorta di piano d'allenamento da seguire durante l'anno, con i relativi accorgimenti e modifiche a seconda delle esigenze personali..

[alessio1990]

No no non è sbagliato anzi direi che é necessario....dicevo solodi non fissare dei limiti temporali perché un conto sono i nostri piani un conto è la reazione del nostro fisico.
Lo dico per esperienza....a volte ingenuamente mi dicevo massa fino a marzo, arrivavo sporco a febbraio e testardo continuavo.....quindi imho farsi un programma ma sempre flessibilita e specchio

[Dadda97]

No no non è sbagliato anzi direi che é necessario....dicevo solodi non fissare dei limiti temporali perché un conto sono i nostri piani un conto è la reazione del nostro fisico.
Lo dico per esperienza....a volte ingenuamente mi dicevo massa fino a marzo, arrivavo sporco a febbraio e testardo continuavo.....quindi imho farsi un programma ma sempre flessibilita e specchio

Hai ragione, non si tratta di limiti temporali, ma di linee guida che devo servirci come aiuto durante il macrociclo.. Sto facendo così da quest'anno, lo scorso ho errato un po' nella programmazione e ho errato in qualche cosa, per questo spero di avere le idee chiare quest'anno.

[Bber 93]

grazie mille raga!!!!
IL Ricondizionamento non credo mi serva perche ad agosto mi sono allenato sempre tranne che per 5 giorni in cui ho corso e fatto esercizi a corpo libero e che quindi posso considerare come una sorta di scarico giusto?
che ne pensate se per un altra quindicina di giorni uso una solita 4 split con fondamentali a basse reps piu complementari?.... man mano sto alzando le kal in modo che magari poi passo ad una bill star per aumentare un po la forza e poi passare a massa

[Dadda97]

grazie mille raga!!!!
IL Ricondizionamento non credo mi serva perche ad agosto mi sono allenato sempre tranne che per 5 giorni in cui ho corso e fatto esercizi a corpo libero e che quindi posso considerare come una sorta di scarico giusto?
che ne pensate se per un altra quindicina di giorni uso una solita 4 split con fondamentali a basse reps piu complementari?.... man mano sto alzando le kal in modo che magari poi passo ad una bill star per aumentare un po la forza e poi passare a massa

Certo, potrebbe essere una sorta di scarico attivo, io ti direi di cambiare un po' se ti sei allenato con la stessa scheda ultimamente, prova qualche altra multi, e poi vedi come passare al bill star..