Vorrei suggerire una full per chi non puo' fare squat produttivamente ricordando comunque che lo squat è il re degli esercizi non solo come esercizio prettamente per la parte inferiore ma come massa in generale fortunatamente allenare il corpo in ogni sessione porta, a mio avviso, ad attivare, ugualmente, un buon numero di processi anabolici.
leg extension in superset con 1x10
leg press (meglio se a 30-45°) 1x20
leg curl (se non è possibile eseguire stacco a gt) 1x10
distensioni per le spalle in piedi 1x10
trazioni inverse alla sbarra 1x5
parallele 1x10
scrollate 1x10
curls 1x10
calf press 1x20
iperextension 1x max
lavoro addominale 1-2x20
Nb le scrollate possono essere eseguite 1 allenamento si e uno no, massimo 12 esercizi per sessione l'ideale sarebbe rimanere tra gli 8-10.
2-3 allenamenti settimanali.
Questo è solo un esempio ogniuno dovra aggiustare serie ed esercizi in base alle proprie esigenze.
saluti
leg extension in superset con 1x10
leg press (meglio se a 30-45°) 1x20
leg curl (se non è possibile eseguire stacco a gt) 1x10
distensioni per le spalle in piedi 1x10
trazioni inverse alla sbarra 1x5
parallele 1x10
scrollate 1x10
curls 1x10
calf press 1x20
iperextension 1x max
lavoro addominale 1-2x20
Nb le scrollate possono essere eseguite 1 allenamento si e uno no, massimo 12 esercizi per sessione l'ideale sarebbe rimanere tra gli 8-10.
2-3 allenamenti settimanali.
Questo è solo un esempio ogniuno dovra aggiustare serie ed esercizi in base alle proprie esigenze.
saluti
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