Full senza squat e stacchi si puo'?

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  • ErikZ
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    • Apr 2001
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    Full senza squat e stacchi si puo'?

    Vorrei suggerire una full per chi non puo' fare squat produttivamente ricordando comunque che lo squat è il re degli esercizi non solo come esercizio prettamente per la parte inferiore ma come massa in generale fortunatamente allenare il corpo in ogni sessione porta, a mio avviso, ad attivare, ugualmente, un buon numero di processi anabolici.

    leg extension in superset con 1x10
    leg press (meglio se a 30-45°) 1x20
    leg curl (se non è possibile eseguire stacco a gt) 1x10
    distensioni per le spalle in piedi 1x10
    trazioni inverse alla sbarra 1x5
    parallele 1x10
    scrollate 1x10
    curls 1x10
    calf press 1x20
    iperextension 1x max
    lavoro addominale 1-2x20

    Nb le scrollate possono essere eseguite 1 allenamento si e uno no, massimo 12 esercizi per sessione l'ideale sarebbe rimanere tra gli 8-10.



    2-3 allenamenti settimanali.


    Questo è solo un esempio ogniuno dovra aggiustare serie ed esercizi in base alle proprie esigenze.

    saluti
    Enrico e stop!
  • MISTER X
    Bodyweb Member
    • Dec 2000
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    #2
    forse un pò troppo volumionosa da fare 3 volte a settimana,almeno di non fare un pesante-medio-leggero

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    • ErikZ
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
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      #3
      12 esercizi in monoset non mi sembrano eccessivi comuqnue sicuramente deve essere tarata singolarmente certo che se si potesse fare stacchi a gt, leg curl e iperextension sarebbero eliminati.
      Enrico e stop!

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
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        #4
        nomvolevo dire troppo per tre volte a settimana facendola sempre alla massima intensità.

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