Ciao a tutti, brevemente, ho 28 anni, sono alto 180cm e attualmente peso 77 Kg.
Da Marzo ad ora ho perso 7,5 kg, poca attività aerobica (calcio a 7 1 volta a settimana), dieta definibile low carb, allenamento casalingo (attualmente faccio circa 360 addominali, 140 flessioni - rialzate 60-80 cm, serie da 15 ed esercizi vari per gambe e dorsali; mi "alleno" tutti i giorni, un giorno addo, un giorno parte alta, gambe 1 giorno si e uno no).
Sono soddisfatto di quanto fatto finora perchè chiaramente 7,5 persi si vedono, ma ora voglio incrementare e strutturare un po di muscoli visibili sul mio fisico.
Non posso, per una serie di motivazioni, iscrivermi in palestra fino a gennaio 2016.
Ho "recuperato" una panca con bilanciere e pesi, due manubri a vite, una barra per trazioni (oltre ovviamente al fido tappetino e alla scala da imbianchino che utilizzo per le flessioni
).
Potrei, non so se possa avere senso, andare in piscina.
Posso allenarmi anche tutti i giorni.
Che cosa mi consigliate di fare ?
Come strutturare l'allenamento ?
Ringrazio in anticipo chiunque perderà il suo tempo per darmi una mano, non ho proprio idea di come strutturare un allenamento in maniera corretta e a questo punto penso sia fondamentale (finora penso che l'importante fosse attivarsi, vista la base di partenza sovrappeso e flaccida).
Da Marzo ad ora ho perso 7,5 kg, poca attività aerobica (calcio a 7 1 volta a settimana), dieta definibile low carb, allenamento casalingo (attualmente faccio circa 360 addominali, 140 flessioni - rialzate 60-80 cm, serie da 15 ed esercizi vari per gambe e dorsali; mi "alleno" tutti i giorni, un giorno addo, un giorno parte alta, gambe 1 giorno si e uno no).
Sono soddisfatto di quanto fatto finora perchè chiaramente 7,5 persi si vedono, ma ora voglio incrementare e strutturare un po di muscoli visibili sul mio fisico.
Non posso, per una serie di motivazioni, iscrivermi in palestra fino a gennaio 2016.
Ho "recuperato" una panca con bilanciere e pesi, due manubri a vite, una barra per trazioni (oltre ovviamente al fido tappetino e alla scala da imbianchino che utilizzo per le flessioni
).Potrei, non so se possa avere senso, andare in piscina.
Posso allenarmi anche tutti i giorni.
Che cosa mi consigliate di fare ?
Come strutturare l'allenamento ?
Ringrazio in anticipo chiunque perderà il suo tempo per darmi una mano, non ho proprio idea di come strutturare un allenamento in maniera corretta e a questo punto penso sia fondamentale (finora penso che l'importante fosse attivarsi, vista la base di partenza sovrappeso e flaccida).
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