Salve a tutti, dopo ben due mesetti di abbandono, tra mare e prelibatezze estive, si ricomincia.
Ho intenzione di riprendere con una multi così strutturata, secondo lo schema A-B-A | B-A-B dato che mi alleno 3 volte a settimana.
#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Dopo 4-6 settimane, una volta essermi rimesso al passo con gli allenamenti, vorrei iniziare un ciclo di forza, con il metodo Bill Star ovvero fondamentali in 5x5 e qualche complementare, potrei tenerlo 6-8 settimane circa.. (?)
Ed infine in mono, passare alla massa da Dicembre, per poi magari fare un richiamo di forza verso Marzo-Aprile e finire con Maggio-Giugno in definizione..
Volevo sapere se per ricominciare quella multi vada bene, credo che dopo una fase di stop sia l'ideale per riabituare il corpo allo stress da allenamento. (?)
Inoltre per quanto riguarda le fasi successive, cioè il mio teorico "macrociclo" di quest'anno, di Forza-Massa-Richiamo Forza+Massa-Definizione così descritte hanno un senso oppure no.. (?)
(?) = Aiuto!
Ho intenzione di riprendere con una multi così strutturata, secondo lo schema A-B-A | B-A-B dato che mi alleno 3 volte a settimana.
#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Dopo 4-6 settimane, una volta essermi rimesso al passo con gli allenamenti, vorrei iniziare un ciclo di forza, con il metodo Bill Star ovvero fondamentali in 5x5 e qualche complementare, potrei tenerlo 6-8 settimane circa.. (?)
Ed infine in mono, passare alla massa da Dicembre, per poi magari fare un richiamo di forza verso Marzo-Aprile e finire con Maggio-Giugno in definizione..
Volevo sapere se per ricominciare quella multi vada bene, credo che dopo una fase di stop sia l'ideale per riabituare il corpo allo stress da allenamento. (?)
Inoltre per quanto riguarda le fasi successive, cioè il mio teorico "macrociclo" di quest'anno, di Forza-Massa-Richiamo Forza+Massa-Definizione così descritte hanno un senso oppure no.. (?)
(?) = Aiuto!
, quali potrei scegliere, e inoltre non dovrei arrivare al cedimento muscolare dato il tipo di allenamento, quindi come impostarli?
Commenta