sempre il solito allenamento...è ora di cambiare

[GABBER]

invece della classica scheda basata sui 3x8-10 cosa ne pensate di una basata su un 3x10-8-6-6-6 di cui la prima serie da 10 rip. la seconda da 8 e nella terza esegui 6 rip.poi scarichi,ne rifai subito altre 6 senza riposo,scarichi,e le ultime 6?datemi una vostra opinione e magari proponetemi anche voi qualche valida alternativa alla classica seppur efficacissima scheda 3x8-10

[ErikZ]

invece di fare 3 serie per 10 ripetizioni e poi riallenare lo stesso musculo dopo 7-8 giorni fai 1 serie per 10 ripetizioni 3 volte alla settimana non consecutive

[MISTER X]

Re: sempre il solito allenamento...è ora di cambiare

Originally posted by GABBER
invece della classica scheda basata sui 3x8-10 cosa ne pensate di una basata su un 3x10-8-6-6-6 di cui la prima serie da 10 rip. la seconda da 8 e nella terza esegui 6 rip.poi scarichi,ne rifai subito altre 6 senza riposo,scarichi,e le ultime 6?datemi una vostra opinione e magari proponetemi anche voi qualche valida alternativa alla classica seppur efficacissima scheda 3x8-10

ti dico solo na cosa:ECCESSIVO.

[vabo950]

Re: sempre il solito allenamento...è ora di cambiare

Originally posted by GABBER
invece della classica scheda basata sui 3x8-10 cosa ne pensate di una basata su un 3x10-8-6-6-6 di cui la prima serie da 10 rip. la seconda da 8 e nella terza esegui 6 rip.poi scarichi,ne rifai subito altre 6 senza riposo,scarichi,e le ultime 6?datemi una vostra opinione e magari proponetemi anche voi qualche valida alternativa alla classica seppur efficacissima scheda 3x8-10

1) si scrive (10, 8, 6+6+6)
2) qualsiasi lavoro esegui, cerca di non usare mai carichi (a parte quelli a fatica cumulativa come il GVT) inferiori di un 20% rispetto al tuo record per un tot di rps.
Ad esempio hai un record di 100 kg x 10 rps alla panca.
Arrivata alla terza serie tirata al massimo con 6 rps, dovresti proseguire con carichi superiori o pari ad 85- 88 kg. Altrimenti ti ritroveresti con carichi "spazzatura".
Un saluto,
Valerio