Aiuto allenamento

[wauberinho]

Ciao a tutti l'allenamento che seguo ora è questo più c'è da considerare che gioco a calcio e che faccio anche altri allenamenti,vorrei dei consigli su come modificare il mio allenamento per riuscire ad avere molta forza e definizione ho 17 anni e peso 73 kg altezza 1,85
ALLENAMENTO:
Lunedì : Distensioni con manubri su panca
croci con manubri su panca
piegamenti sulle braccia con piedi in rialzo
curl con manubri in piedi
curl con manubri su panca
Martedì :addominali
Mercoledì :rematore con manubrio
pullover con manubrio
scrollate con manubrio
alzate manubri a 90 gradi
Giovedì :addominali
Venerdì :alzate laterali
alzate frontali
french press manubri
distensioni con manubri sopra la testa
estensioni con manubrio presa con 2 mani

Tutti gli esercizi li svolgo 8*8 con i manubri da 6kg e le gambe le ho smessa da sta settimana visto che ho ricominciato la preparazione di calcio

[Lenz]

Nella preparazione di calcio è compreso anche un allenamento per le gambe? perchè altrimenti mi sembra sia ottimale inserirlo! Puoi avere un notevole incremento di prestazione scegliendo esercizi funzionali con il giusto tranfert
Detto questo per la scheda potresti variare il range di ripetizioni e serie, dargli una logica, ma dipende molto dagli obbiettivi.
Quali altre attività fisiche fai?
Il tuo obbiettivo principale è il calcio e la palestra è un semplice "contorno"?
In base a questo si vede come impostare il tutto in funzione dello sport praticato altrimenti potrebbe essere controproducente per l'attività sul campo.
Inoltre a che livello fai calcio?

[wauberinho]

Nella preparazione di calcio è compreso anche un allenamento per le gambe? perchè altrimenti mi sembra sia ottimale inserirlo! Puoi avere un notevole incremento di prestazione scegliendo esercizi funzionali con il giusto tranfert
Detto questo per la scheda potresti variare il range di ripetizioni e serie, dargli una logica, ma dipende molto dagli obbiettivi.
Quali altre attività fisiche fai?
Il tuo obbiettivo principale è il calcio e la palestra è un semplice "contorno"?
In base a questo si vede come impostare il tutto in funzione dello sport praticato altrimenti potrebbe essere controproducente per l'attività sul campo.
Inoltre a che livello fai calcio?

Allora io faccio tutti i giorni allenamento di calcio perché stiamo facendo la preparazione poi diventeranno 3 le gambe si le alleno ,il mio obbiettivo sarebbe di avere un corpo definito con forza esplosiva e arrivare da 73 kg a 85 kg aumentando il tono muscolare e non la massa grassa, se puoi dimmi tu che esercizi togliere e mettere e come fare le serie e se ora che ricomincia stagione invernale se aumentare i carichi

[Lenz]

Da quanto ho capito lo fai ad un certo livello. In questo caso inserirei 2-3 allenamenti settimanali per l'upper. Un adattamento al lavoro anaerobico permette miglioramenti a livello aerobico (non è vero il contrario) quindi potrebbe sicuramente aiutarti. Però occhio all'aumento del tono, ha un contro nel campo (ovviamente se eccessivo). Secondo me dovresti più che altro studiare un piano di allenamento che abbia un buon transfer per il tuo sport specifico. L'aumento della massa muscolare ("tono, "definizione") sarà una conseguenza che devi vedere come indiretta. Insomma in primis il calcio

[wauberinho]

Da quanto ho capito lo fai ad un certo livello. In questo caso inserirei 2-3 allenamenti settimanali per l'upper. Un adattamento al lavoro anaerobico permette miglioramenti a livello aerobico (non è vero il contrario) quindi potrebbe sicuramente aiutarti. Però occhio all'aumento del tono, ha un contro nel campo (ovviamente se eccessivo). Secondo me dovresti più che altro studiare un piano di allenamento che abbia un buon transfer per il tuo sport specifico. L'aumento della massa muscolare ("tono, "definizione") sarà una conseguenza che devi vedere come indiretta. Insomma in primis il calcio

Come mi consigli di impostare questi tre giorni di allenamento in palestra ?
1)bicipiti e spalle
2)schiena
3)tricipiti e dorsali

[Lenz]

Petto - deltoidi anteriori e laterali
Schiena - Deltoidi posteriori
Braccia

[wauberinho]

Petto - deltoidi anteriori e laterali
Schiena - Deltoidi posteriori
Braccia

Capito grazie ,hai in mente qualche esercizio da consigliarmi?

[Venkman85]

Guarda i modelli in monofrequenza che trovi tra i thread in evidenza

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[Lenz]

Ciclizza molto, variali

[wauberinho]

Ciclizza molto, variali

ho visto sul tuo profilo che hai usato la creatina come ti sei gestito ?

[Manx]

ho visto sul tuo profilo che hai usato la creatina come ti sei gestito ?

questa non è la sezione integrazione...in ogni caso se vuoi parlare con Lenz puoi chiedergli info sul suo diario, che trovi in sezione, appunto, Diari.
Grazie.