Nuova scheda per massa: Opinioni

[streetfighter98]

Salve, ho 17 anni, poso circa 80 kg e sono alto 187 cm. Secondo voi può andare bene questa mia nuova scheda per massa ? Gli esercizi sono troppi o possono andare ?
Lunedì
- cyclette + riscaldamento
Petto:
- panca piana 4x8
- dips alle parallele 4x6
- croci su panca piana 3x10
- flessioni fino a sfinimento
Bicipiti:
- curl con bilanciere 4x8
- curl presa inversa con bilanciere 3x8
- curl a martello 3x10


Mercoledì
- cyclette + riscaldamento
Dorsali:
- lat machine 4x8
- rematore con manubri 3x8
- trazioni supine 3x10
- upper back 3x10
Tricipiti:
- push down ai cavi 4x8
- distensione con manubri sopra la testa 3x8
- dips tricipiti su panca 3x10


Venerdì
- cyclette + riscaldamento
Spalle:
- distensione con manubri 4x8
- military press 3x10
- alzate laterali ai cavi 3x10
- alzate frontali con manubri 3x10
Gambe/polpacci:
- affondi con manubri 4x8
- ghr bicipite femorale 3x10
- calf con manubri 3x10

Grazie in anticipo per le risposte.

[Lenz]

Da quanto ti alleni?
Le gambe allenale da sole, eventualmente aumenta la frequenza a 4-5 xweek. Se non puoi le spalle dividile tra gli altri due giorni rispettivamente: deltoidi anteriori e laterali - deltoidi posteriori.
Gli esercizi non sono troppi, anzi potrebbero essere anche di più volendo ma dipende dall'anzianità di allenamento.
Il riscaldamento fallo specifico per il gruppo che vai ad allenare ( es. petto. inizia con delle distensioni con carichi bassi incrementando fino ad arrivare al carico allenante)