Nuovo allenamento - nuovo inizio

[mkenun]

Dati 30 anni, 172*72
18 mesi allenamento.
Dieta normocalorica in apposita sezione per le prime 2 settimane, workout full body per le prime 2 settimane, il tempo di riscaldare i muscoli e poi scheda Bill Starr.

Lun e Ven
Squat 5*5
Panca 5*5
Trazioni 5*5
Leg press 3*8
Dip 3*8
Pulley 3*8


Mer
Stacco 4*5
Military 4*5
Rematore 4*5
Stacco GT 3*10
Tirate Petto 3*10
Lat Machine 3*10


Mar-Giov-Sab
Cardio ed Abs


Dopo 1 mese, giusto per capire i massimali, avevo intenzione di applicare delle progressioni settimanali nei big (squat, panca, rematore, stacco, military, trazioni) e "giocare" con i complementari.... 8*3, 6*4, 5*5, 4*6, 3*8

[mkenun]

Up

[Lenz]

Io cercherei piuttosto di aumentare la frequenza di allenamento, passare a 4-5 xweek

[mkenun]

Io cercherei piuttosto di aumentare la frequenza di allenamento, passare a 4-5 xweek

Qualche suggerimento più preciso?

[Lenz]

Più preciso di "allenati più giorni a settimana"?

[mkenun]

Pensavo alla multifrequenza, il classico Bill Starr, proprio per rispettare tali canoni. Il martedì e giovedì serve per mantenere la bf bassa.
Inoltre, ti chiedevo consiglio su una modifica sostanziale del mio splittaggio. xD

[Lenz]

La bf la tieni bassa più con l'allenamento con i pesi che con il cardio. In generale i processi di adattamento al primo portano ad una ricomposizione corporea sia in termini di diminuzione della massa grassa che di aumento della magra, la differenza la fa la dieta. Per questo ti dico, allenati con i pesi più giorni, il cardio aggiungilo con moderazione

[mkenun]

Pensavo a 4 giorni in multifrequenza, una classica di Lievatano da eseguire il lun-mar-giov-ven e tenere il mercoledì di pausa/cardio.
Il discorso dieta l'ho postato in sezione apposita... se mi dessi un suggerimento ti sarei lieto. xD

[Lenz]

Linkami vado a dare un'occhiata

[mkenun]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=9226712

Inviato dal mio D6503 utilizzando Tapatalk

[mkenun]

up

[Lenz]

Passo di la

[mkenun]

Ho apportato delle modifiche alla scheda Bill Starr, poiché l'anno scorso ho avuto ottimi progressi nell'aumento dei carichi, pur tenendo tale scheda per 8 settimane.

Lun e Ven
Squat 8*3
Pull Up 8*3
Bench 8*3
Leg press 3*8
Pulley 3*8
Dip 3*8


Mer
DeadLift 8*3
Military 8*3
Row 8*3
DeadLift SL 3*10
Curl 3*10
French 3*10

[Lenz]

Ma l'allenamento è volto all'aumento dei carichi o alla ricomposizione corporea?

[mkenun]

1 mesetto di ricomposizione corporea, per riprendere "confidenza" coi pesi e per "togliere" l'appannaggio all'addome.
Inizialmente, dieta ipocalorica; parto con questa scheda a fine settembre, proseguo con dieta normocalorica e ogni settimana aumento le calorie, per una dieta ipercalorica, con aumento graduale di cho.