Scheda monofrequenza per massa: consigli/ opinioni

[streetfighter98]

Salve a tutti, è da poco che sono iscritto. Ho 17 anni, sono alto 187 cm e peso 80kg. Volevo chiedervi alcune opinioni sulla scheda che ho preparato in questi giorni per aumentare la massa muscolare.
Lunedì
- cyclette + riscaldamento
Petto:
- panca piana 4x8
- dips alle parallele 4x6
- croci su panca piana 3x10
- flessioni fino a sfinimento
Bicipiti:
- curl con bilanciere 4x8
- curl presa inversa con bilanciere 3x8
- curl a martello 3x10


Mercoledì
- cyclette + riscaldamento
Dorsali:
- lat machine 4x8
- rematore con manubri 3x8
- trazioni supine 3x10
- upper back 3x10
Tricipiti:
- push down ai cavi 4x8
- distensione con manubri sopra la testa 3x8
- dips tricipiti su panca 3x10


Venerdì
- cyclette + riscaldamento
Spalle:
- distensione con manubri 4x8
- military press 3x10
- alzate laterali ai cavi 3x10
- alzate frontali con manubri 3x10
Gambe/polpacci:
- affondi con manubri 4x8
- ghr bicipite femorale 3x10
- calf con manubri 3x10


Questa è la scheda. Le mie domande principali sono se la suddivisione degli esercizi può andare bene e se il numero di esercizi per gruppo muscolare è corretto o va diminuito. Se per voi le serie e le ripetizioni sono sbagliate non esitate a dirmelo. Grazie a tutti.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? La suddivisione andrebbe migliorata, le gambe è sempre consigliabile allenarle da sole, guarda il mio link in firma
P. S. Da quanto ti alleni?

[streetfighter98]

Mi alleno da Gennaio, spiegami come potrei migliorare la suddivisione tenendo però le gambe non da sole. Apparte le gambe la scheda ti sembra fattibile ? O dovrei rimuovere qualche esercizio ?
Grazie delle risposte.

[Alessandro33]

Perché non vuoi allenare le gambe da sole?

[streetfighter98]

perché ho 3 giorni a disposizione e non vorrei sminuire altri muscoli visto che le gambe ce le ho molto sviluppate grazie al fatto che praticavo calcio. Per il resto la scheda come va ? Troppi esercizi o vanno bene così ? Grazie.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[streetfighter98]

Belle schede complimenti si vede che sei uno che se ne intende. però io per esercizi preferirei tenere questi ? dimmi com è la mia scheda così capisco cosa sbaglio please.
Grazie ancora.