scheda ibrida massa forza. consigli?

[fededefe]

Salve chiedo consiglio per quanto riguArda questa scheda che ha come obbiettivo la madsa e la forza
Sono alto 1,68 e peso 54 kg. Bodyfat 6 */*. Grazie
Lunedì

SQUAT 3x3-3-5 3-4'
STACCO 2x1-5 3-4'
FLESSIONI 3x3-3-5 3-4'
ALZATE LATERALI 3x3-3-5 3-4'

Mercoledì-

LEG EXTENSION 2x15 1'30"
LEG PRESS 2x15 1'30" STACCHI GAMBE TESE 2x15 1'30"
LAT MACHINE PRESA INVERSA E STRETTA 2x15 1'30"
REMATORE CON MANUBRIO 2x15 1'30"
DIP (PARALLELE) 2x15 1'30"
CURL CON MANUBRI 2x15 1'30"
CALF IN PIEDI 3x20" 30"

Venerdì-

SQUAT 1x20 (rest pause)
FLESSIONI 3x6-10 1'30"
TRAZIONI 3x6-10 1'30"
STACCO RUMENO 2x6-10 1'30"
ALZATE LATERALI 2x6-10 1'30"
FLESSIONI MANI VICINE 2x6-10 1'30"
CURL CON BILANCIERE 2x6-10 1'30"

[Venkman85]

Ciao! Se devo essere sincero non mi piace molto. Tipo il lunedì stacco e squat insieme non mi sembra una buona idea, in generale mi sembrano esercizi messi un po' a caso su tre giorni. Se vuoi una multi ti consiglierei di guardare questo link che puoi trovare modelli più efficaci: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[fededefe]

Ok grazie, secondo te invece questo altra scheda in monofrequenza va bene?

LUMEDI)
Panca piana bilanciere 4x6 Spinte panca inclinata manubri SS Croci piana 3x8+10
Pullover 3x10

Lento manubri 12/10/8/6 Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+12

French press 10/8/6/6
Dip per tricipiti 3x12

MARTEDI) Squat 4x5
Affondi manubri SS Leg extension 3x10+12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x25

Addome

MERCOLEDÌ) Stacchi 5/4/3/2
Trazioni 3x8
Lat dietro SS rematore manubri 3x8+8

Alzate 90° 4x10
Scrollate bilanciere 3x10

Curl bilanciere dritto 10/8/6/4 Hammer in piedi 3x10 singole

[Venkman85]

Ok grazie, secondo te invece questo altra scheda in monofrequenza va bene?

LUMEDI)
Panca piana bilanciere 4x6
Dips 4x6/8 con eventuale sovraccarico se ti riescono facile
Spinte panca inclinata manubri SS Croci piana 3x8+10
Pullover 3x10

Lento manubri 12/10/8/6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+12

French press 10/8/6/6
Pushdown 3x10

MARTEDI) Squat 4x6
Leg press 3x8 (pressa orizzontale o a 45°, tra le due meglio la seconda)
Affondi manubri SS Leg extension 3x10+12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x25

Addome

MERCOLEDÌ) Stacchi 5/4/3/2
Trazioni 4x6 con eventuale sovraccarico se ti riescono facile
Lat dietro SS rematore manubri 3x8+8

Alzate 90° 4x10
Scrollate bilanciere 3x10

Curl bilanciere dritto 10/8/6/4
Hammer in piedi 3x10 singole

come la modificherei io