Allenamento petto 3 volte a settimana ?

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  • streetfighter98
    Bodyweb Member
    • Aug 2015
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    Allenamento petto 3 volte a settimana ?

    Salve a tutti sono nuovo e non è da molto che ho iniziato ad allenarmi circa da gennaio scorso più o meno. Ho 17 anni, sono alto 187 cm e pero circa 80 kg. Da Maggio scorso ho cambiato palestra ed ora mi trovo molto bene, da poco però l'allenatore della sala pesi mi ha cambiato la scheda e sinceramente non sono molto d'accordo con lui. Suddivido la scheda in 3 giorni di solito e fin qui tutto regolare ma quando me la mostra vedo che ho solo un esercizio di petto ( panca piana 4x8) ogni giorno di allenamento. La mia domanda è: secondo voi è giusto allenare il petto 3 volte a settimana solo con la panca piana ? Questa è la mia scheda, non scrivo le ripetizioni tanto alla fine sono sempre 4x10 negli esercizi primari e 3x10 in quelli secondari, apparte panca piana che faccio 4x8.
    Lunedì
    - cyclette + riscaldamento
    - panca piana
    - affondi con manubri
    - bicipiti in piedi con bilanciere
    - curl a martello per bicipiti
    - military press
    - alzate frontali con manubri per spalle
    - esercizio per polpacci


    Mercoledì
    - cyclette + riscaldamento
    - lat machine con triangolo per dorsali
    - trazioni supine per dorsali
    - panca piana
    - ghr per bicipite femorale
    - distensioni con manubri per spalle
    - alzate laterali con con il cavo spalle
    - leg press orizzontale


    Venerdì
    - cyclette + riscaldamento
    - panca piana
    - affondi con manubri
    - rematore con manubri per dorsali
    - distensioni braccia alle parallele per tricipiti
    - distensione con manubrio sopra la testa per tricipiti
    - military press
    - esercizio per polpacci

    Vorrei delle opinioni se secondo voi la scheda può andare bene o meno, se dovrei sistemare qualcosa e che cosa opre se dovrei eliminare qualche esercizio. Gli esercizi che vorrei fare sono questi comunque non vorrei svolgere esercizi che non conosco. Datemi dei consigli su riorganizzarla e delle opinioni sulla panca 3 volte a settimana come unico esercizio per il petto.
    Grazie a chi risponderà e scusate se mi sono dilungato troppo.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Sembra una fullbody con ex diversi per 3 volte a settimana, ma potresti fare di meglio, se fai un search trovi tabelle strutturate meglio
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • madmas
      C8H11NO2
      • Mar 2015
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      • Jamaica [JM]
      • Via dalle palle
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      #3
      Ciao, secondo me invece dovresti imparare a eseguire squat e stacco da terra, chiedi al tuo istruttore (se è uno valido...)per il fatto delle 3 panche x week potresti sostituirne 1 con le dip alle parallele magari in 3x8 o 4x8 o come vuoi tu.una volta imparati squat e stacco reimposti la scheda
      Originariamente Scritto da huntermaster
      Ho lekkkato un buco di kulo magnifico
      Originariamente Scritto da Pesca
      le fike e i kuli rosa non impuzzolentiscono mai
      sigpic

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