Salve a tutti sono nuovo e non è da molto che ho iniziato ad allenarmi circa da gennaio scorso più o meno. Ho 17 anni, sono alto 187 cm e pero circa 80 kg. Da Maggio scorso ho cambiato palestra ed ora mi trovo molto bene, da poco però l'allenatore della sala pesi mi ha cambiato la scheda e sinceramente non sono molto d'accordo con lui. Suddivido la scheda in 3 giorni di solito e fin qui tutto regolare ma quando me la mostra vedo che ho solo un esercizio di petto ( panca piana 4x8) ogni giorno di allenamento. La mia domanda è: secondo voi è giusto allenare il petto 3 volte a settimana solo con la panca piana ? Questa è la mia scheda, non scrivo le ripetizioni tanto alla fine sono sempre 4x10 negli esercizi primari e 3x10 in quelli secondari, apparte panca piana che faccio 4x8.
Lunedì
- cyclette + riscaldamento
- panca piana
- affondi con manubri
- bicipiti in piedi con bilanciere
- curl a martello per bicipiti
- military press
- alzate frontali con manubri per spalle
- esercizio per polpacci
Mercoledì
- cyclette + riscaldamento
- lat machine con triangolo per dorsali
- trazioni supine per dorsali
- panca piana
- ghr per bicipite femorale
- distensioni con manubri per spalle
- alzate laterali con con il cavo spalle
- leg press orizzontale
Venerdì
- cyclette + riscaldamento
- panca piana
- affondi con manubri
- rematore con manubri per dorsali
- distensioni braccia alle parallele per tricipiti
- distensione con manubrio sopra la testa per tricipiti
- military press
- esercizio per polpacci
Vorrei delle opinioni se secondo voi la scheda può andare bene o meno, se dovrei sistemare qualcosa e che cosa opre se dovrei eliminare qualche esercizio. Gli esercizi che vorrei fare sono questi comunque non vorrei svolgere esercizi che non conosco. Datemi dei consigli su riorganizzarla e delle opinioni sulla panca 3 volte a settimana come unico esercizio per il petto.
Grazie a chi risponderà e scusate se mi sono dilungato troppo.
Lunedì
- cyclette + riscaldamento
- panca piana
- affondi con manubri
- bicipiti in piedi con bilanciere
- curl a martello per bicipiti
- military press
- alzate frontali con manubri per spalle
- esercizio per polpacci
Mercoledì
- cyclette + riscaldamento
- lat machine con triangolo per dorsali
- trazioni supine per dorsali
- panca piana
- ghr per bicipite femorale
- distensioni con manubri per spalle
- alzate laterali con con il cavo spalle
- leg press orizzontale
Venerdì
- cyclette + riscaldamento
- panca piana
- affondi con manubri
- rematore con manubri per dorsali
- distensioni braccia alle parallele per tricipiti
- distensione con manubrio sopra la testa per tricipiti
- military press
- esercizio per polpacci
Vorrei delle opinioni se secondo voi la scheda può andare bene o meno, se dovrei sistemare qualcosa e che cosa opre se dovrei eliminare qualche esercizio. Gli esercizi che vorrei fare sono questi comunque non vorrei svolgere esercizi che non conosco. Datemi dei consigli su riorganizzarla e delle opinioni sulla panca 3 volte a settimana come unico esercizio per il petto.
Grazie a chi risponderà e scusate se mi sono dilungato troppo.
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