Nuova scheda forza - massa

[LeoMerlo]

Anzianità ho iniziato a novembre 2013.
Età 18 altezza 170
Kg 70 bf 17%

Dati 18/07/2015
Polso dx 17cm
Polso sx 17cm
Bicipite dx 32.5 cm
Bicipite sx 32.5 cm
Fianchi 91cm
Vita 86cm
Torace 96cm
Collo 37.5cm
Gamba sx 53cm
Gamba dx 51cm

Avevo intenzione di fare forza/massa e allenandomi a casa ho rifilato questa scheda, volevo conferma da voi.

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte panca inclinata manubri SS Croci piana 3x8+10
Pullover 3x10

Lento manubri 12/10/8/6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+12

French press 10/8/6/6
Dip per tricipiti 3x12

B)
Squat 4x5
Affondi manubri SS Leg extension 3x10+12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x25

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni 3x8
Lat dietro SS rematore manubri 3x8+8

Alzate 90° 4x10
Scrollate bilanciere 3x10

Curl bilanciere dritto 10/8/6/4
Hammer in piedi 3x10 singole

[Alessandro33]

E' una comune mono che, con una dieta adeguata, è più mirata all'ipertrofia che alla forza....La tabella comunque è ok

[LeoMerlo]

E' una comune mono che, con una dieta adeguata, è più mirata all'ipertrofia che alla forza....La tabella comunque è ok

Grazie
Secondo te come potrei indirizzarla verso la forza? Tenendo le superserie

[Alessandro33]

Una tabella di forza si basa principalmente sui fondamentali e volendo qualche complementare, se vuoi dare più enfasi ai big magari nella tabella da te proposta utilizza un 5x5 o un piramidale inverso

[LeoMerlo]

Una tabella di forza si basa principalmente sui fondamentali e volendo qualche complementare, se vuoi dare più enfasi ai big magari nella tabella da te proposta utilizza un 5x5 o un piramidale inverso

Quindi scheda multifrequenza?
Sai dirmi se c'è una discussione come quella tua in firma per le.multi?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[LeoMerlo]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ho stilato questa

lunedi
panca piana 4x8-6-4-2
panca inclinata 3x8
croci 3x12
lat machine 5x8-6-6-4-4
rematore presa larga 3x8-6-6

mercoledi
stacchi 3x6-4-4
bicipiti ez 4x8-6-6-4
bicipiti concentrati manubri 3x10-8-8
tricipiti ez 4x8-6-4-2
tricipiti corda 3x10-8-8

venerdi
lento avanti 4x8-6-4-4
delt post 3x10-8-6
alz. lat. 2x12
squat 3x6-4-4 largo
squat 2x10-8 stretto
leg ext 3x12-10-8
leg curl 3x10-8-6
polpacci 3x20

recupero 8rip 1min 30sec
6rip 1min 30sec
4rip 2min

[Alessandro33]

È un casotto la tabella meglio quella di prima

[LeoMerlo]

È un casotto la tabella meglio quella di prima

È troppo pesante dici?

[Alessandro33]

Il venerdì in particolare, ma non è tanto quello quanto la mancanza di alcuni ex importanti e l'ordine di alcuni

[LeoMerlo]

Il venerdì in particolare, ma non è tanto quello quanto la mancanza di alcuni ex importanti e l'ordine di alcuni

Eppure c'è chi dice che allenare gli antagonisti stimola la forza

[Enrico Durden]

Ho stilato questa

lunedi
panca piana 4x8-6-4-2
panca inclinata 3x8
croci 3x12
lat machine 5x8-6-6-4-4
rematore presa larga 3x8-6-6

mercoledi
stacchi 3x6-4-4
bicipiti ez 4x8-6-6-4
bicipiti concentrati manubri 3x10-8-8
tricipiti ez 4x8-6-4-2
tricipiti corda 3x10-8-8

venerdi
lento avanti 4x8-6-4-4
delt post 3x10-8-6
alz. lat. 2x12
squat 3x6-4-4 largo
squat 2x10-8 stretto
leg ext 3x12-10-8
leg curl 3x10-8-6
polpacci 3x20

recupero 8rip 1min 30sec
6rip 1min 30sec
4rip 2min

Sembra più una scheda in stile bb ma "strana"
Gioca un po' sul rapporto volume/intensità e tieni un numero più basso di complementari.