multifrequenza

[fender]

ciao ragazzi,
da settembre voglio ripartire in multifrequenza ho scelto questa:

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.



B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


per far fronte alle mie esigenze, ( fare più esercizi di trazione che di spinta, pre affaticare i deltoidi per sentirli lavorare) aggiungo nella A 3 serie di pulley diminuendo la panca piana a 3 serie e le croci a 2 ed aggiungendo 3 serie di alzate laterali nella B prima del lento avanti.
Volevo sapere se questo va bene e soprattutto come mi devo comportare con l'intensità di allenamento facendo 4 allenamenti settimanali.. posso spingere sempre al max o devo modulare l'intensità?

[Alessandro33]

Ok per le modifiche ma non andare sempre a cedimento, un minimo di buffer in multi va bene

[fender]

Grazie della risposta Alessandro.. Più che il cedimento cercherò di aumentare gradualmente i carichi rimanendo nelle ripetizioni...

[Alessandro33]

Grazie della risposta Alessandro.. Più che il cedimento cercherò di aumentare gradualmente i carichi rimanendo nelle ripetizioni...

[fender]

Riguardo invece ad un eventuale scarico come va programmato? Dopo un tot settimane faccio solo 2 allenamenti oppure ad esempio faccio il secondo allenamento tutto a 10 rip?

[Alessandro33]

Se la durata degli allenamenti è di qualche mese anche una settimana attiva di scarico potresti fare, ma tutto è soggettivo

[fender]

volevo chiedervi una cosa che c'entra relativamente con l'oggetto della discussione.. da settembre dello scorso anno a due settimane fa non ho più eseguito lo squat e lo stacco da terra per un problema alla schiena, li ho inseriti da 2 settimane eseguendoli quindi due volte a settimana l'uno con pesi modesti (100 squat e 130 stacco) . Ho preso 800 grammi di peso in due settimane e le cosce sono aumentate di un centimetro buono. La cosa strana è che sono in ipocalorica infatti stavo perdendo circa 200/300 grammi a settimana.. Qualcuno sa darmi una spiegazione plausibile? sarà lo stimolo anabolico che producono i due esercizi?

[asen]

Riguardo invece ad un eventuale scarico come va programmato? Dopo un tot settimane faccio solo 2 allenamenti oppure ad esempio faccio il secondo allenamento tutto a 10 rip?

Lo scarico per me va molto a sensazione, quando vedi che non ne hai più ti fermi una settimana.

[Alessandro33]

Lo scarico per me va molto a sensazione, quando vedi che non ne hai più ti fermi una settimana.

o utilizzi quello passivo