Minuti di recupero

[Marcan]

Salve a tutti mi sono appena iscritto, volevo qualche informazione sui minuti di recupero per ogni serie, che differenza fa tra periodo di massa o periodo di definizione? grazie dell aiuto

[Minory]

Magari in definizione puoi fare un allenamento più sbrigativo, con carichi non superiori ad una certa soglia.. quindi abbrevi i recuperi.

In massa, teoricamente dovresti mangiare molto e quindi sostenere più stress.

Poi dipende molto dall'esercizio... delle semplici alzate laterali richiederanno molto meno recupero di un military press.. sappiti regolare

[asen]

In cut io preferisco aumentare i tempi di recupero soprattutto nei fondamentali, i carichi vanno mantenuti alti come in bulk

[Ospite]

Il tema è molto ampio e lascia spazio a valutazioni altrettanto ampie. Non a caso i commenti di cui sopra, per quanto difformi, sono entrambi validi. Ti dò uno spunto di riflessione sulla scorta di un vecchio post sempre attuale. Non so che livello hai e quanto i concetti espressi ti possano essere familiari. In caso di richiesta di delucidazioni siamo quà...

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento

[Marcan]

Il mio allenamento consiste per muscoli grossi faccio 3per10 rec 1 min stripping rec 1 min 5per12 rec 1 min 2per21 rec 1 min per muscoli piccoli lo stesso tranne il 2per21 , secondo voi in massa aumento i recuperi e il carico?

[LelloB]

secondo me c'è da rivedere l'allenamento prima

[asen]

Ma il 2x21 da dove ti è uscito?

[Ospite]

Ma il 2x21 da dove ti è uscito?

Sarà un curl 7-7-7 per bicipiti

[Enrico Durden]

Recuperi fra i 3 ed i 5' sono sufficienti per ripristinare le scorte di ATP e CP. Però dipende molto dall'intensità.

Per farla banale:
<5 reps = 3-5'
6-10 reps = 90"-2'
10-20 reps = 30"-90"

Ovviamente la cosa é anche molto soggettiva, ad esempio i muscoli con una maggior % di fibre rosse (tipo I), recuperano prima di quelli in cui prevalgono le bianche (tipo II).

[Giampo93]

Non vedo perché debba esserci qualche differenza tra massa e definizione, i recuperi son quelli, dai 30/60" dei monoarticolari ai 2/3 nei fondamentali,ovviamente adattati alle proprie soggettive risposte...