Scheda per la massa invernale!

[Jad]

Salve a tutti si sta avvicinando settembre e ho deciso tra un po di iniziare un percorso di massa.
Questa sarebbe la scheda che ho studiato fatemi sapere cosa ne pensate;-)

LUNEDI:

•Dorso e Bicipiti

Trazioni alla sbarra supina 4x6
Lat machine avanti 4x12-10-8-8
Rematori manubri 3x10
Pulley 3x10

Curl manubri 3x8
Curl scott 3x10-8-6
Curl martello alternato 3x8

MERCOLEDI:

•Petto e Tricipiti

Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
Panca piana manubri 4x12-10-8-6
Croci panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
French press bilanciere 3x12-10-8
Spinte in basso 3x12-10-8

VENERDI:

•Spalle e Gambe

Military press manubri 3x8
Alzate laterali + alzate frontali 3x8
Tirate al mento 3x10
Deltoidi posteriori 3x10

Leg press 45 4x12-10-8-8
Leg extension 2x8
Affondi con manubri 2x8
Leg curl 4x10-10-8-8
Calf seduto 4xmax

E la Domenica è dedicata all'addome e agli avambracci volendo provare ad allenarli nello specifico e con la giusta energia.

Ci tengo a specificare che non ho inserito stacchi, squat ecc per via di una scoliosi che mi porto dietro e per il momento vorrei evitare.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? la tabella andrebbe un po' rivista, specie il wo spalle-gambe che non è assolutamente consigliato (se proprio devi prima gambe e poi spalle), leggiti il link per apportare le dovute correzioni e poi la si rivede

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari