Allenamento di domani

[Elias 88]

Salve a tutti!

Domani riprendo ad allenarmi e vorrei ricominciare piano piano facendo una fase di "sensibilizzazione muscolare" cominciando però già a suddividere, per comodità, i gruppi muscolari.

Mi alleno a casa con la classica attrezzatura (panca - bilanciere - manubri) qui di seguito l'allenamento di domani:



PETTO - SPALLE - TRAPEZIO - TRICIPITI



Panca piana 4x10 1’30

Croci 2 man. 3x10 1’15

Distensioni 2 man 30° 3x10 1’15
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Lento 2 man. 3x10 1’15

Volare 15° 3x10 1’15

Tirate al mento 3x10 1’15
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French Press 3x10 1’15

Kick-Back 3x10 1’15
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Volevo sapere un vostro parere. Grazie

[Giama]

Dati: da quanto ti alleni, peso, altezza, obbiettivi.

"riprendermi ad allenarmi"... per quanto hai smesso?

Posta tutta la scheda, non solo un giorno.

[Elias 88]

Mi alleno da 5 anni ma solo da un anno ho cominciato ad allenarmi in casa e sono fermo da 1 mese
70kg x 173
per questo "mesociclo" riprendere un po' di tonicità e, un po' come mi hanno sempre fatto fare, creare le basi per i prossimi mescoli
Cmq il tutto è solo per l'estetica e un po' di funzionalità... non voglio ricercare grandi carichi e prestazioni di qualsisasi genere

La scheda è incompleta perché ho appena cominciato a scriverla, comunque gli esercizi che utilizzerò per gambe schiena saranno stacchi da terra, squat, affondi o squat bulgaro, trazioni alla sbarra, rematore bilanciere, rematore 1 man. e poi qualche esercizio per andare a migliorare i punti più carenti.

[Giampo93]

1 mese di stop è relativamente poco,comunque per "ricominciare" più che sul solito 3x10 che si vede sempre in palestra,lavorerei su basse ripetizioni a buffer molto ampio,o si possono adottare anche soluzioni come il piramidale, senza mai ovviamente cedere...un lavoro con un range di ripetizioni medio-alto (8+) lo introdurrei solo dopo qualche sessione di allenamento,visto che è necessario un ricondizionamento anche per il sistema energetico lattacido