Consigli su scheda allenamento

[LucaV94]

Salve ragazzi, dopo un bel pò di tempo passato a fare schede full body, ora ho deciso di provare una split 4giorni di seguito la riporto: preciso che faccio home gym, quindi faccio con manubri e panca multifunzione e vorrei avere consigli , pareri , modifiche , aggiunte e quant altro... grazie a tutti in anticipo

Petto e bicipiti Petto Esercizio Sets Reps Panca Piana - 4 3 a 5 Panca inclinata - 2-3 6 a 12 Pectoral Machine 2-3 6 a 12 Croci Panca Piana 2 40 Bicipite Esercizio Sets Reps Hammer Curl Alternato in piedi 2 3 a 5 Curl in piedi con Bilanciere 2-3 6 a 12 Curl Alternato panca Curl alternato in piedi 1-2 40 Quadricipiti e bicipiti femorali Quadricipite Esercizio Sets Reps Dumbell Squat 4 3 a 5 Leg Extension 2-3 6 a 12 Squat a corpo libero 2 40 Muscoli posteriori della coscia Bic. Femorali Esercizio Lunge Sets Reps Stacco a Gambe tese 2-4 3 a 5 Stacco Gambe tese 2-3 6 a 12 Leg Curl 1 40 Spalle e tricipiti Spalle Esercizio Sets Reps Arnold Press seduti 3 12 Alzate frontali con manubri 3 12 Alzate Laterali 2 40 Tricipiti Esercizio Concentrato dietro al collo 3 - 8 Tricipiti cavo (push down) 3-10 Sets Reps French Press 2 6 Dips 1 40+20 Schiena, Polpacci e Addominali Abs Schiena-dorsali Esercizio Sets Reps Rematore Manubri 2-4 3 a 5 Rematore con ercolina – 2-3 6 a 12 Lat Machine Avanti - 2-3 6 a 12 Tirate ercolina seduti a terra presa stretta – 2 40 Polpacci Esercizio Sets Reps Calf Raise - 2-3 30 Addominali/Abs Esercizio Sets Reps qui vedo di farli tra le classiche, crunch, obliqui, laterlai, bassi ec..

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? la tabella va bene come splittaggio, ma non capisco il senso delle ripetizioni....

[LucaV94]

sono un anno e 6 mesi che mi alleno, per le ripetizioni ho fatto cenno ad alcuni esercizi che già facevo nelle full , riprese e diminuite/aumentate in base a come lavora il muscolo...

[LucaV94]

qualche consiglio?

[LucaV94]

nessuno?

[ston]

la scheda non mi piace.....non capisco il senso della scelta delle serie/ripetizioni.....
dici che le hai impostate in base a come lavora i muscolo....beh, non ho capito?
mi spiegheresti meglio cosa ti ha convinto a impostare degli esercizi in 2x40 ? con quanto recupero?
quando scrivi 2/3 x 6/12.....intendi che arrivi sempre a cedimento partendo da un carico da 12 ripetizioni, cedendo fino ad arrivare al massimo a 6 ripetizioni?

[LucaV94]

per le ripetizioni sono un minimo e un massimo , ovvero 2o3 set per 6o12 ripetizioni, quindi vedo se scegliere carichi più pesanti e basse rip oppure alleggerire i carichi e aumentare le rip... solo per quello... per gli esercizi in sè cosa pensi vada cambiato?

[ston]

organizzare un lavoro, non vuol dire considerare delle varianti che stravolgano completamente il senso di un allenamento...solo in base a "come ti gira".....
mi spiego: vedrai che i due allenamenti avranno finalità opposte e poco sensate:

Panca Piana -	4	3 a 5
Panca inclinata -	2-	12
Pectoral Machine	2-	12
Croci Panca Piana	2	40 Panca Piana - 4 3 a 5 Panca inclinata - 3 6 Pectoral Machine 3 6 Croci Panca Piana 2 40

età?
peso e altezza?

butta un occhio al link che ha n firma Alessandro....ci sono modelli per homegym....puoi prendere spunto e riformulare una nuova scheda, che non preveda stravolgimenti in base all'umore , poi la si controlla....

[LucaV94]

credo di non essermi spiegato... io intendevo come lavora il muscolo nel senso se lo sento lavorare meglio con carichi alti e basse rep o bassi carichi e alte rip... non ho mai detto come mi gira così faccio... comunque 21 anni 171x61,6

[LucaV94]

altri consigli? pareri?

[LucaV94]

nessuno?