Il mio piccolo esperimento....Braccia Vs Busto

[Zio]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: flepsterz... SVEJATEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Originally posted by flexer77
invece alla fine io il volume di dletoidi e tricipiti lo tengo alto.


xò solo s ealleno spalle e braccia insieme o solo spalle e tricipiti da soli.
inevitabilmente se li abbino al petto il volume mi si dimezza.

io tengo altino il volume per le spalle e sempre basso quello per i tricipiti , allenandoli separatamente intendo...quando alleno petto e spalle taglio e i triceps STRATAGLIO

[goku77]

Re: Re: Il mio piccolo esperimento....Braccia Vs Busto

Originally posted by vabo950
Se indicassi i metodi usati dai vari gruppi si potrebbero formulare migliori ipotesi.
Un saluto,
Valerio

I metodi sono stati svariati.
C'è stato una diversificazione del volume/intensità variando le rip, inserendo piramidali di vario genere, e sistemi a fatica cumultativa come il 5x5.
Ciao

[ErikZ]

Stavo pensando Goku un eventuale programma utilizzando full ma allenando braccia/polpacci/addome in maniera piu' frequente e potrebbe essere ad esempio:

lunedi : full
mercoledi : braccia/polpacci/addome
venerdi : full

Bozza Programma:

Fullbody
squat/pressa 1x20
lento avanti 1x10
trazioni alla sbarra inverse 1x5
parallele 1x10
stacchi a gambe tese 1x15

sbraccia/polpacci/addome
curl con bilancere 1x10
estensioni tricipiti con EZ o manubri su panca piana 1x10
curl a martello 1x10
polpacci seduto 1x20
polpacci in piedi 1x20
crunch 2x20
side bend 2x10
leg raise 2x20


che dici?

PS probabilmente il lavoro ai tricipiti potrebbe anche non essere inserito.

saluti

[goku77]

Mica male Erikz.
E' un'ottima possibilità.
Però potrebbe essere anche fin troppo eccessivo.
Consideriamo che facciamo indirettamente i muscoli due volte alla settimana e in più ci mettiamo un giorno di specializzazione.
Il mio esperimento si rivolgeva più che altro all'utilizzo i Split Routine e non a full body dove il lavoro è più frequente già di per se.
Ciao

[ErikZ]

Eh si è un bel martellamento magari pero fare un cicletto cosi' prima de andare in ferie.....poi ci mette in maglietta a riccione a fare il fico con i braccioni

[multipower]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: flepsterz... SVEJATEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Originally posted by flexer77
i deltoidi sono il gruppo muscolare più allenato di tutto il corpo , perchè intervengono IN TUTTI( o quasi) gli esercizi per la parte superiore del corpo...ergo oltre a essere i più allenati sono anche i più a rischio overtraining, claro?(poi ci ritorno).
Infatti perfino grandi tecnici come staley o poliquin consigliano spesso un allenamento limitato dei deltoidi...addirittura in taluni casi consigliano di non allenarli.(il discorso è da contestualizzare).
cosa succede se io alleno per prime le spalle?
arivo a cedimento sulle spalle, le cuocio (un avoro che potrei anche evitare viste le premesse di prima)....e poi passo al petto..muscollo ampio e forte....ok caricherò cmq meno ma spingerò ocme un disgraziato...e pensi che facendo panca o parallele le mie spalle interveranno poco?
NO...le porteremo sempre + in là con il lavoro.....più vicino all' over training.
capisci...
e poi passando ai tricipiti...a meno che non facciamo un lavoro solo con i push down abbiamo una buona probabilità di stra allenarle con dip, p.p sretta etc....
Invece se io alleno prima il petto, vado a cedimento con la spalla e non con il petto...potrò cmq tenere un volume minimo in consgeuenza regolando il volume di allenamento della spalla sul cedimento già avvenuto durante l' allenamento del petto.

Riprendo questo tuo post interessante flexer perché mi hai messo la pulce nell'orecchio

Io ultimamente ho sempre inserito il lento prima degli esercizi per il petto.

Nelle full p.e. facevo:
lento
trazioni
dip
...

Ora che seguo la 3-split mi ritrovo a fare parallele per tricipiti un giorno, nel secondo stacchi e nel terzo trazioni sternali, panca con manubri e pulley.

Il dubbio maggiore che ho non è tanto inserire il lento nel giorno delle trazioni (sempre in jump sets) quanto al fatto che preceda la panca...

Perché se facessi
A1 trazioni
A2 lento
B1 pulley
B2 panca

la panca probabilmente ne risentirebbe parecchio... tuttavia se cambiassi le combinazioni A1 pulley A2 panca mi ritroverei a fare come primo esercizio per il dorso il pulley, che non è il massimo
Ho pensato a un rematore a busto flesso ma sono sicuro che la bassa schiena non recuperebbe, in quanto già affaticata dalla seduta precedente (stacchi e squat).

Tu che idee hai a proposito?

[flexer77]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: flepsterz... SVEJATEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Originally posted by multipower
Riprendo questo tuo post interessante flexer perché mi hai messo la pulce nell'orecchio

Io ultimamente ho sempre inserito il lento prima degli esercizi per il petto.

Nelle full p.e. facevo:
lento
trazioni
dip
...

Ora che seguo la 3-split mi ritrovo a fare parallele per tricipiti un giorno, nel secondo stacchi e nel terzo trazioni sternali, panca con manubri e pulley.

Il dubbio maggiore che ho non è tanto inserire il lento nel giorno delle trazioni (sempre in jump sets) quanto al fatto che preceda la panca...

Perché se facessi
A1 trazioni
A2 lento
B1 pulley
B2 panca

la panca probabilmente ne risentirebbe parecchio... tuttavia se cambiassi le combinazioni A1 pulley A2 panca mi ritroverei a fare come primo esercizio per il dorso il pulley, che non è il massimo
Ho pensato a un rematore a busto flesso ma sono sicuro che la bassa schiena non recuperebbe, in quanto già affaticata dalla seduta precedente (stacchi e squat).

Tu che idee hai a proposito?

io farei piuttosto:
A1panca
A2 trazioni
B1 lento
B2 pulley


però non capisco perchè il lento..è troppo!
se fai giò dorso e petto.stop!
perchè non tieni il lento con le parallele per tricipiti il terzo giorno?

[multipower]

Hai ragione, tolgo il lento.
Il motivo per il cui lo volevo inserire è dettato dal fatto che volevo allenare esercizi e movimenti opposti.. quindi panca/pulley e trazioni/lento.

Vabbé metto la panca piana (probabilmente con manubri se l'istruttore non vuole farmi da spotter ) e il secondo esercizio per il petto, che so, potrebbe essere panca inclinata 40°

?

[multipower]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: flepsterz... SVEJATEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Originally posted by flexer77
perchè non tieni il lento con le parallele per tricipiti il terzo giorno?

Perché il lento farebbe stallare o comunque inficerebbe il lavoro per i pettorali. Insomma, le braccia recuperano molto prima delle spalle, è per questo che le tengo in una seduta a parte. In secondo luogo, non voglio esagerare con gli esercizi di distensione: ho già le parallele per tricipiti che coinvolgono già parecchio il fascio anteriore del deltoide il martedì, gli stacchi in mercoledì poi le panche il venerdì!
Ah, tenendo il lento poi avrei un surplus di lavoro per i tricipiti..


Ciao

[flexer77]

Originally posted by multipower
Hai ragione, tolgo il lento.
Il motivo per il cui lo volevo inserire è dettato dal fatto che volevo allenare esercizi e movimenti opposti.. quindi panca/pulley e trazioni/lento.

Vabbé metto la panca piana (probabilmente con manubri se l'istruttore non vuole farmi da spotter ) e il secondo esercizio per il petto, che so, potrebbe essere panca inclinata 40°

?

no 2 panche di fila è sbagltao...fondamentalmente le panche piana ,inclinata e declinata allenano gli stessi muscoli con solo minime differenze...quindi è come se facesse 6 serie di panca piana e 6 di inclinata.
se vuoi fare 2 esercizi per il petto : o fai panca + croci
oppure fai inclinata + parallele x il torace..ma alalora devi scegliere un altro esercizi per i tricipiti.
Non è bbligatorio, eh?
sto cercando di ragionare in base ai tuoi limiti di non fare troppo.
per esempio io faccio lunedì declinata bilanc. e sponte su inclinata, emercoledi' lento e panca a presa stretta.....e cresco e miglioro in forza cmq....anche se mister x e donpablo direbbero che è impossibile.(ma ho ragione io SU DI ME, perchè i fatti lo dimostrano.....e i fatti mi cosano! )