Ciao a tutti
Vorrei provare il metodo Mav di Ado Gruzza e poi a seguire il Vo_bo, essendo il mio scopo quello di alzare i carichi il più possibile
Mi alleno a casa, e dispongo di soli rack, ghisa e bilanciere, quindi la scheda andrebbe modificata a priori avendo es con manubri, parallele ecc.
Ma il problema è un altro.
Io non stacco, o almeno, non ancora. Non avendo mai fatto squat nel mio unico anno di allenamento in palestra (solo multipower), ho un massimale piuttosto basso: 80 kg. Io peso 65
E mi è stato consigliato dunque di apprendere lo squat, prenderci la mano, per alzare i carichi e avere un buon transfer, senza imparare lo stacco con un peso insufficente.
Inoltre mi alleno da solo e non ho nessuno che mi segue, quindi un esercizio per volta. Ragione per cui dalla scheda vorrei eliminare anche la panca inclinata, per concentrami al meglio su quella piana.
La scheda è questa:
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 5x6 Rematore prono 5x6
Iperestensioni 3x10 Pensavo di eliminarle
Stacco MAV
Panca inclinata 6x4/3/2/4/2/2
Panca manubri 5x10
Stacco ginocchio
Abs
Panca MAV
Squat MAV
Parallele 6x6
Trazioni supine 3x6 Rematore supino 3x6
Affondi 3x10
Oltre che ad aumentare i carichi vorrei mettere massa su polpacci, addome e glutei/femorali. Quindi pensavo di aggiungere il lavoro sui polpacci tutti e tre giorni, o almeno due.
Nella seconda seduta pensavo di seguire il metodo mav sul military press e aggiungerci dei complementari per le braccia. Hip thrust per glutei, e forse un stacco rumeno al posto del classico stacco?
Vorrei provare il metodo Mav di Ado Gruzza e poi a seguire il Vo_bo, essendo il mio scopo quello di alzare i carichi il più possibile
Mi alleno a casa, e dispongo di soli rack, ghisa e bilanciere, quindi la scheda andrebbe modificata a priori avendo es con manubri, parallele ecc.
Ma il problema è un altro.
Io non stacco, o almeno, non ancora. Non avendo mai fatto squat nel mio unico anno di allenamento in palestra (solo multipower), ho un massimale piuttosto basso: 80 kg. Io peso 65
E mi è stato consigliato dunque di apprendere lo squat, prenderci la mano, per alzare i carichi e avere un buon transfer, senza imparare lo stacco con un peso insufficente.
Inoltre mi alleno da solo e non ho nessuno che mi segue, quindi un esercizio per volta. Ragione per cui dalla scheda vorrei eliminare anche la panca inclinata, per concentrami al meglio su quella piana.
La scheda è questa:
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 5x6 Rematore prono 5x6
Iperestensioni 3x10 Pensavo di eliminarle
Stacco MAV
Panca inclinata 6x4/3/2/4/2/2
Panca manubri 5x10
Stacco ginocchio
Abs
Panca MAV
Squat MAV
Parallele 6x6
Trazioni supine 3x6 Rematore supino 3x6
Affondi 3x10
Oltre che ad aumentare i carichi vorrei mettere massa su polpacci, addome e glutei/femorali. Quindi pensavo di aggiungere il lavoro sui polpacci tutti e tre giorni, o almeno due.
Nella seconda seduta pensavo di seguire il metodo mav sul military press e aggiungerci dei complementari per le braccia. Hip thrust per glutei, e forse un stacco rumeno al posto del classico stacco?
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