Allenamento 6 giorni a settimana, pareri?

[El druido]

Ciao ragazzi dopo un po di tempo sono tornato, e vi pongo questa domanda

Eta: 18 anni
anzianità allenamento: circa 3 anni
altezza: 1.83
peso: 77.7 kg
bf: 9-10%

Dopo una scheda in multi del tipo A-B-A, B-A-B sono passato ad allenarmi 6 volte a settimana in questo modo

A-B-C-A-B-C-riposo, settimana successiva idem

A Lunedi: Petto

panca inclinata 45, 12 10 8
panca inclinata 45 manubri 3x8
panca piana 4x8
panca manubri 2x8

B Martedi: Schiena e addome

Stacco 2x6
Rematore prono bil. 15 12 12 12 10
rematore supino bil. 15 12 12 10 8
addome

C mercoledi: Gambe e polpacci

Squat 6x10
Calf in piedi una gamba su scalino 6x12-15
5 minuti riscaldamento corsa sostenuta
10 minuti di corsa in questo modo:
sprint di 30 metri, tornare indietro camminando e senza riposo ripartire, cosi fino al termine dei 10 min

Giovedi: A
Ven: B
Sab: C

cosa ne dite? è troppo? Sto seguendo questa scheda da due mesi, Il mio obiettivo rimane il guadagno di massa magra più pulita possibile
ieri ho fatto un incidente e dovrei star fermo dieci giorni, ho delle domande...meglio postare in alimentazione?
Grazie mille in anticipo

[Alessandro33]

Non ho capito, hai fatto un incidente e devi stare fermo ora 10 giorni?

[Venkman85]

Le spalle non le alleni. Comunque davvero una brutta scheda. Per le gambe fai uno squat a ripetizioni alte e poi cardio, per il petto non fai movimenti di apertura come le Croci, niente Dips alle parallele, dorso niente Trazioni...prendi una delle schede dei thread in evidenza e dimentica quello che hai postato

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[El druido]

si esatto e volevo sapere se siccome sono sotto antibiotico per 6 giorni avró dei peggioramenti in termini di massa (perchè sicuramente la forza calerá) e come dovrei comportarmi in questa situazione.
Venkman non ho messo dip e trazioni perchè ho dei piccoli squilibri di forza e ho notato che in questi due movimenti particolarmete pesanti che ho sempre eseguito in 3 anni la differenza tra la parte forte e debole la sento, Sono troppi esercizi per volta? Mi potreste dare dei pareri e modifiche?
Comunque si, squat a ripetizioni alte e alto carico, mi ha dato enormi benefici; tom platz le gambe le ha costruite cosi. Ho urgente bisogno di una mano. Grazie mille in anticipo

[El druido]

Dimenticavo, ritenete i movimenti di apertura importanti per la massa? Quali benefici apportano?

[TommiTommi]

Prova a dare una letta al blog di balos ci sono ottimi spunti per allenamenti in multifrequenza soprattutto in 6/7 per week.

[El druido]

dov'è questo blog di balos? Lo consulteró volentieri, ma prima se qualcuno fosse cosi gentile da apportare qualche modifica o darmi qualche idea (e rispondere al quesito sulle aperture) ne sarei felice

[asen]

Non succede niente se stai fermo 6 giorni

[Manx]

Non succede niente se stai fermo 6 giorni

esatto.

si esatto e volevo sapere se siccome sono sotto antibiotico per 6 giorni avró dei peggioramenti in termini di massa (perchè sicuramente la forza calerá) e come dovrei comportarmi in questa situazione.
Venkman non ho messo dip e trazioni perchè ho dei piccoli squilibri di forza e ho notato che in questi due movimenti particolarmete pesanti che ho sempre eseguito in 3 anni la differenza tra la parte forte e debole la sento, Sono troppi esercizi per volta? Mi potreste dare dei pareri e modifiche?
Comunque si, squat a ripetizioni alte e alto carico, mi ha dato enormi benefici; tom platz le gambe le ha costruite cosi. Ho urgente bisogno di una mano. Grazie mille in anticipo

Eh ti sbagli...non è vero per nulla...la tua sessione delle zampe...é forse un mezzo riscaldamento delle sessioni del grande Platz. Non ho poi capito tutto il discorso degli squilibri di forza...pensi di riuscire a migliorare la forza in dip e trazioni, che non fai....non facendoli?

se vuoi fare 6 wo devono essere fatti con la testa, ma non hai proprio bisogno di fare 6 wo...4 sono abbastanza per il tuo livello, senza offesa ovviamente, "basso" (e non mi riferisco ai 3 anni di wo, ma alle tue "credenze" ).

[El druido]

No manx mi sono spiegato male su diversi versanti, ora cercheró di essere piu chiaro perchè mi rendo conto di aver messo solo una grande confusione, mi scuso per le imprecisioni ma dati i miei ultimi avventimenti ero un po impegnato e scrivevo di fretta, faró per punti per essere più sintetico e preciso

1) Non credo per alcun motivo che le mie sessioni per le gambe possano essere accostabili a quelle di tom platz, il "king of quads" con un 6x10 di squat si riscaldava a malapena i quadricipiti, quello che ho voluto dire è che sono stato "criticato" perchè squatto ad alte rip perche sento uno stimolo e congestione migliori, ma ci tenevo a precisare che non uso carichi (ovviamente a me proporzionati) ridicoli, ma sono riuscito a portare un carico di un 4x4 di squat a 6x10 in due mesi e quindi se il motivo della critica era "fai squat ad alte rip, allora usi piccoli carichi", dico assolutamente no, almeno per le mie capacitá, perchè ho il massimale a 80kg, che è decisamente basso.

2) Per un mese ho sospeso due esercizi che ho eseguito senza interruzione per tre anni perchè (soprattutto a causa di una mia asimmetria al trapezio non causata da alcuna scoliosi di cui non soffro ma da una mia cattiva abitudine) ho notato che anche solo facendo un 4x6 le ultime rip della 3 e 4 serie tiro praticamente solo con la parte forte e non essendo esperto pensavo di pareggiare i livello di forza e massa per poi tornare a riprendere. Oppure dite che potrei tornare a farli prefissandomi un numero totale di trazioni, (ad esempio 40) e arrivare a quel numero facendo serie in cui mi fermo quando sero che il braccio debole comincia a non tirare? Scusatemi ma sono giovane e totalmente inesperto e come giustamente ha detto manx sono di basso livello, ma mi piace sperimentare e ho voluto provare qualcosa di diverso

3) Forse sembro paranoico col fatto che penso di perdere massa il 10-12 giorni, ma sono cosi perché è massa che mi sono guadagnato con tanta fatica e che non voglio perdere

4) torneró ad allenarmi in multi 4 volte a settimana, come posso fare? La mia scheda è proprio da buttare o rimescolando il tutto si puó trovare qualcosa di passabile? Idee?
Grazie mille e scusate il lungo discorso

[TommiTommi]

Prova a prendere spunto o se ti piace a seguirla, leggi bene anche la parte finale sul periodo e sull'alimentazione, ci sono spunti di esempi di allenamento anche in 3 x week se guardi in giro.

https://balosnaturalbb.wordpress.com/2014/12/15/quanti-work-out-la-settimana-2-parte-esempi2/