Bill Starr 5x5 squat panca stacco

[Giama]

Ciao a tutti vorrei provare ad aumentare un po i carichi e ho letto l'articolo del 5x5 di fabio e devo dire che non mi dispiace come struttura il Bill Starr. Lui non utilizza lo stacco, cosa che io vorrei fare, secondo voi uno schema del genere può funzionare o aggiungendo lo stacco diventa troppo pesante? Parto con un 75% del 5RM ed ogni settimana aumento del 2,5% del 5RM.

A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Croci pancainclinata 4x12
Affondi 3x12
Curl bilanciere 4x10


B)
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Trazioni 4x6
Alzate a 90
French press 4x8


C)
Squat 5x5
Panca 5x5
Dip 4x10
Affondi 3x12
Curl bilanciere 4x8


D)
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Trazioni 4x6
Alzate laterali 4x12
French press 4x10


Mi alleno da quasi 3 anni, peso 71, altezza 175cm.. i massimali non li so perché ho avuto alcuni problemi e ho perso molta forza, l'unica cosa che so è il 5RM:

Panca 5RM: 70
Squat 5RM: 72
Stacco 5RM: 95

[shaitan]

Sei sicuro che la bs di fabiop non usi lo stacco? Forse in quella per principianti...

Piuttosto non vedo un rematore...

Anche lo stacco due volte in 5x5 non mi convince. Meglio forse un richiamo?

[Giama]

Usa lo stacco ma se non erro lo mette una volta a settimana 3x5.. una cosa del genere. Io vorrei farlo come le altre alzate, il rematore non l'ho inserito perché tra stacco e trazioni mi sembra di fare già abbastanza.

[shaitan]

Eh lo so, il dorso lo alleni, ma sono un po' esercizi diversi... spessore se vuoi la distinzione spessore ampiezza (che vale fino a un certo punto )

[Giama]

Quindi, se tenessi lo stacco, mi conviene fare stacco+trazioni o stacco+rematore?

[Pu]

Se ben ricordo il 5x5 di fabiop era tipo:

Panca, Squat, Rematore
Squat(tecnico), Stacchi, Lento
Panca, Squat, Rematore

[Alessandro33]

Quindi, se tenessi lo stacco, mi conviene fare stacco+trazioni o stacco+rematore?

visto che è una A-B-C-D fai stacco + trazioni e stacco + rematore

[Giama]

visto che è una A-B-C-D fai stacco + trazioni e stacco + rematore

In effetti..


Con lunedì inizio, grazie a tutti!

[Alessandro33]

[asen]

Perché non fai la classica stacco panca squat 3 sedute a settimana?

[Giama]

Perché non fai la classica stacco panca squat 3 sedute a settimana?

Perché vorrei allenarmi almeno 4 volte per settimana, e 4 split sono perfetti, così riesco a fare 2 fondamentali per seduta

[shaitan]

Cmq anch'io ho fatto la bs su 4 split ed è fantastica :-)

[Alessandro33]

Perché vorrei allenarmi almeno 4 volte per settimana, e 4 split sono perfetti, così riesco a fare 2 fondamentali per seduta

[asen]

Perché vorrei allenarmi almeno 4 volte per settimana, e 4 split sono perfetti, così riesco a fare 2 fondamentali per seduta

Si ma nonostante tu faccia 4 sedute il volume sarà comunque minore rispetto a 3 per quanto riguarda i 3 fondamentali

[Giama]

No se intendi quella di fabio, la sua è cosi:

A) Squat, panca e rematore
B) Squat 3×5, lento avanti, stacchi da terra
C) Squat, panca e rematore