Salve,leggendo vari post dove si dice che bisogna allenare gli addominali con carico ho deciso di iniziare a caricare.L'unico problema è che a casa ho solo dichi e bilancieri da montare.Per gli esercizi che faccio di solito(crunch, crunch inverso e side bridge) a parte nel crunch mi risulta difficile usare pesi per caricare e non ho idea di quale altri esercizi possa fare.Avete qualche consiglio?
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Hai mai provato Plank e side Plank?"The distance between your dreams and reality is called discipline" -
Segui il mio workout sull'addome e basati su questi
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Originariamente Scritto da TanoPk Visualizza Messaggio
Cioè tu ad una persona, che vuole un consiglio praticamente materiale su come sovraccaricare dei banalissimi crunch, senza averla mai vista allenare ne conoscere il suo livello, proponi delle varianti più complesse dei vari classici, e già difficili per chi non pratica un certo tipo di ginnastica, bandiera, pendolo, verticale, ecc?!
Posso comprendere che tu abbia buoni risultati, ma non dare per scontato che qualcuno possa, da solo e senza difficoltà alcuna, prendere e ruotare su se stesso appeso ad una barra senza rischiare di farsi saltare l'articolazione della spalla...
Ritornando al nostro polap.
Per i crunch classici inizia con un manubrio poggiato al petto, quando il massimo carico del manubrio diventa leggero al posto di tenerlo sul petto alzalo sopra la testa, quando anche così diventerà leggero passa al bilanciere sopra la testa.
Per i crunch inversi invece carica il manubrio e tienilo incrociato tra le caviglie. Difficilmente qui si raggiungono cariconi, ma qualora raggiungessi il limite tecnico del manubrio la soluzione più sicura sarebbe ai cavi con delle cavigliere.
Per quanto riguarda plank e varianti varie, procurati uno zaino robusto e buttaci dentro i dischi di ghisa. Fai attenzione a non esagerare con il carico in quanto la schiena deve poter rimanere sempre in asse pena spiacevoli infiammazioni e problematiche varie.
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Si haha forse sono stato troppo rapido...
Intendevo seguire il mio allenamento ma basato al proprio livello..
Esempio.
Bandiera = Addominali obliqui = Scegliere un esercizio per obliqui adattato al proprio livello.
Lo stesso con gli altri...
Ah comunque nel video non li ho mostrati ma alleno anche questi esercizi (se possono interessare)
Crunch per addominali con sovraccarico (disco di ghisa di 10kg messo dietro la testa)
Crunch per lombari con sovraccarico
Stacco a gambe tese
Addominali a compressione
L-sit raises
Reverse L-sit raises
...Ogni esercizio è studiato in questo modo: addominale e lombare = Core.
Sempre se può interessare, la mattina dopo 5 minuti essermi svegliato faccio una routine di questi esercizi:
Plank addominale
Plank lombare
Plank laterale sx
Plank laterale dx
Barchetta addominale
Barchetta lombareCommenta
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Perché stacchi a gambe tese x il core/lombari? Mancanza di ghisa per i conventional deadlift?Commenta
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