Cosa fare????

[francynos]

Ciao ragazzi, sono alto 173 e peso ora 76kg, sono partito da febbraio che ero sui 88/90kg.
Sinceramente mi sono allenato male e senza seguire uno schema preciso, ho fatto un po' di tutto.
Mi alleno a casa e ho a disposizione panca,due bilancieri, due manubri , sbarra, due dischi da 10kg, 4 da 5kg e pesi da 2e 1kg vari.
Attualmente le mie condizioni sono queste
Ovviamente l'obbiettivo è la perdita di grasso per il momento per poi fare massa.
Pensavo di abbinare 4 sedute di pesistica seguite da 10/15 minuti di hit.
Nei giorni off 1h di cardio.
Mi aiutate nella scheda?sono indeciso se seguire un fullbody oppure una multi frequenza etc.

[francynos]

Pensavo di puntare per ora sulla forza con questa scheda
A
Panca piana 5x5
Spinte 30 3x8
Lento avanti 5x5
Tirate al mento 3x8
Tricipiti?
Abs?

B
Stacco 5x5
Affondi 3x8xlato
Trazioni 5x5
Rematore 1manubrio 3x8
Curl bil 5x5
Martello manubrio 3x8
Avambracci?

[alessio1990]

Io punterei su una multi semplice e una seduta di cardio hit....oltre che ha una dieta ipocalorica...

[francynos]

Se facessi una full body 4 volte a settimana seguita da hiit è un giorno cardio 40minuti?

[alessio1990]

Io metterei un po' di cardio dopo i pesi in fascia e poi una seduta cardio hit

[Manx]

da curare l'alimentazione per primissima cosa.

[francynos]

L'alimentazione sono a 2gr proteine x kg, grassi 0.8 e il resto dai carboidrati per arrivare a circa 1700calorie
Dopo i pesi carbo ad alto ig e il resto avena pasta integrale etc
Sera zero carbo

[alessio1990]

Posta la tua dieta nella sezione adatta

[francynos]

Domani lo farò, sono solo indeciso tanto sul l'allenamento, avevo pensato anche di incominciare il p90x o insanity

[alessio1990]

Io punterei su una multi semplice e una seduta di cardio hit....oltre che ha una dieta ipocalorica...

.

[francynos]

Cosa fare????

dieta grassante http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=427208

Dieta spostata, per l'allenamento sto vedendo le varie schede multi frequenza

[francynos]

Mi piace molto questa scheda
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Magari inserisco gli abs qui

Mi aiutate con le pause?
Pensavo di fare appena sveglio 4minuti di hiit tabata e subito dopo colazione

Dopo la scheda un 20/30minuti di cardio in fascia, la scheda la seguo lunedì martedì,giovedì e venerdì
Mercoledì riposo oppure 40minuti cardio in fascia

[francynos]

ragazzi un mio amico mi ha dato una scheda mi dareste un consiglio??
a
panca piana bil 5x5 2minuti rip
spinte 30° 3x8 1 minuto
lento avanti 5x5 2 min
tirate al mento 3x8 1 minuto
french press 3x8 1 minuto

b
stacco 5x5 2 minuti
affondi 3x8 1 minuto
trazioni 5x5 2 minuti
rematore 1 man 3x8 1 min
curl bil 5x5 2 minuti
martello man 3x8 1 minuto

a2
panca inclinata bil 3x8 1 minuto
panca piana manubri 5x5 2 minuti
alzate laterali 3x8 1 minuto
alzate frontali 3x8 1 min
dip 5x5 2 minuti

b2
squat 5x5 2 minuti
calf 3x8 1 minuto
trazioni pug. inversa 5x5 2 min
pullover 3x8 1 minuto
curl concentrato 3x8 1 minuto
martello bil 5x5 2 minuti

appena alzato hiit 15 secondi/60 secondi riposo(pian piano scendo con i secondi di riposo)
post work 30 minuti hiit insanity

[francynos]

Nessuno raga??

[Valeriorser]

Ciao ragazzi, sono alto 173 e peso ora 76kg, sono partito da febbraio che ero sui 88/90kg.
Sinceramente mi sono allenato male e senza seguire uno schema preciso, ho fatto un po' di tutto.
Mi alleno a casa e ho a disposizione panca,due bilancieri, due manubri , sbarra, due dischi da 10kg, 4 da 5kg e pesi da 2e 1kg vari.
Attualmente le mie condizioni sono queste
Ovviamente l'obbiettivo è la perdita di grasso per il momento per poi fare massa.
Pensavo di abbinare 4 sedute di pesistica seguite da 10/15 minuti di hit.
Nei giorni off 1h di cardio.
Mi aiutate nella scheda?sono indeciso se seguire un fullbody oppure una multi frequenza etc.

Devi dimagrire, fino ad allora lascerei stare i pesi.
Dieta e cardio.
Altrimenti disperdi energie e tempo rallentando il raggiungimento del tuo obiettivo (quando dimagrisci avrai più massa ma ci metti di più a dimagrire).
Io ero come te.
Ho fatto per un mese e mezzo solo dieta e bicicletta, qualche volta corsa.
La dieta che hai scritto può andar bene.

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