bill star 5x5...con complementari

[albygigi87]

salve volevo provare il bill star da tanto...volevo pareri su i complementari che andro' ad associare se vanno bene,o altri consigli.
giorno 1
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
alzate laterali 4x10
bicipiti 4x8

giorno 2
squat 4x5
military press 4x5
stacchi 4x5
polpacci 4x12
tricipiti 4x8

giorno 3
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
alzate posteriori 4x10
addome 4x15


che ne pensate??

[Alessandro33]

Più che altro....non vedo le trazioni

[albygigi87]

Più che altro....non vedo le trazioni

ciao tu cosa cambieresti,aggiungeresti,ecc...a questa scheda??

[Danitomma]

Entrambe le alzate nei gioni 1 e 3 le sostituirei con appunto trazioni e dip per esempio

Perchè nel giorno 2 fai solo 4 serie nei big?

[albygigi87]

io ho trovato su internet una pagina di excel che calcola tutto da solo io scrivo sono i miei pesi e mi calcola tutti per 6 settimane con progressione del 10% a settimana,e la seconda seduta mi riporta tutti e 3 i big in 4x5.
cmq potreste mettermi i complementari per bene,io li ho fatti a modo mio.
grazie

[albygigi87]

ciao mi puoi rispondi

[Danitomma]

Trazioni presa prona/inversa, dip, panca stretta, curl, french, calf.. metti quello che ti piace. Io facevo lunedi big + dip 4x8 e curl 3x12. Mercoledi big + calf 3x20 + abs . Venerdi big + trazioni 4x8 e french 3x10

Falli se hai tempo ed energie. Nel bill starr contano i fondamentali

[albygigi87]

da come ho capito servono le trazioni.ora te la scrivo e mi dici se va bene:
giorno 1
big 5x5+alzate laterali 4x10,calf 4x15/20
giorno 2
big4x5+trazioni 4x8+abs 4x20
giorno 3
big5x5+curl man 4x8+pushdown 4x10

che ne pensi?
poi un altra cosa,il fogliodi ex,che ho trovato io per calcolare la bill star.mi fa' lavorare il secondo giorno tutti 4x5 e il terzo le serie sono da 5,ma le ripetizioni sono cosi':5,5,5,3,8.perche?

[Danitomma]

da come ho capito servono le trazioni.ora te la scrivo e mi dici se va bene:
giorno 1
big 5x5+alzate laterali 4x10,calf 4x15/20 togli le alzate lat e metti delle dip 4x8
giorno 2
big4x5+trazioni 4x8+abs 4x20
giorno 3
big5x5+curl man 4x8+pushdown 4x10

che ne pensi?
poi un altra cosa,il fogliodi ex,che ho trovato io per calcolare la bill star.mi fa' lavorare il secondo giorno tutti 4x5 e il terzo le serie sono da 5,ma le ripetizioni sono cosi':5,5,5,3,8.perche? conosco quella tabella, non ne ho idea onestamente

[albygigi87]

grazie ancora per le risposte,io ho messo le alzate laterali perche' di spalle mi vedo piatto,cioe' non ho un bel deltoide,e avevo messo le alzate late,quindi li tolgo lo stesso??