Cambio scheda
Ciao a tutti. Volevo modificare la mia scheda (che rimodificherò nuovamente quando starò sotto ciclo, verso giugno).
Avevo pensato ad una cosa del genere:
Lunedì
Schiena
Trazioni alla lat Machine 3 x 8, 10, 12
Rematori al pulley 3 x 10
Rematori singoli al cavo alto da seduti 3 x 10
Bicipiti
Curl da seduto 3 x 10, 8, 6
Curl su inclinata 3 x 12, 10, 8
Mercoledì
Quadricipiti
Squat alla smith machine 4 x 12, 10, 8, 8
Hack squat 3 x 10, 8, 8
Femorali
Mezzi stacchi 4 x 12, 10, 8, 8
Polpacci
Calf raise alla smith machine 4 x 15, 12, 10, 8
Venerdì
Petto
Bench press su piana 3 x 10, 8, 6
Bench press su inclinata 3 x 10
Cross over manubri 3 x 12, 10, 10
Spalle
Distensioni da seduto 3 x 12, 10, 8
Tricipiti
French press da sdraiati 3 x 10, 8, 6
French press in piedi 3 x 12, 10, 8
Che ne dite? Ah, a proposito: esiste un numero massimo di serie eseguibili durante un WO per evitare il sovrallenamento? So che è una cosa personale ma, diciamo, una persona con una genetica normale, quale numero di serie non dovrebbe mai superare (nell'arco di un WO)?
Avevo pensato ad una cosa del genere:
Lunedì
Schiena
Trazioni alla lat Machine 3 x 8, 10, 12
Rematori al pulley 3 x 10
Rematori singoli al cavo alto da seduti 3 x 10
Bicipiti
Curl da seduto 3 x 10, 8, 6
Curl su inclinata 3 x 12, 10, 8
Mercoledì
Quadricipiti
Squat alla smith machine 4 x 12, 10, 8, 8
Hack squat 3 x 10, 8, 8
Femorali
Mezzi stacchi 4 x 12, 10, 8, 8
Polpacci
Calf raise alla smith machine 4 x 15, 12, 10, 8
Venerdì
Petto
Bench press su piana 3 x 10, 8, 6
Bench press su inclinata 3 x 10
Cross over manubri 3 x 12, 10, 10
Spalle
Distensioni da seduto 3 x 12, 10, 8
Tricipiti
French press da sdraiati 3 x 10, 8, 6
French press in piedi 3 x 12, 10, 8
Che ne dite? Ah, a proposito: esiste un numero massimo di serie eseguibili durante un WO per evitare il sovrallenamento? So che è una cosa personale ma, diciamo, una persona con una genetica normale, quale numero di serie non dovrebbe mai superare (nell'arco di un WO)?
Commenta