Nuova scheda massa home gym

[MUGEN93]

Salve a tutti, vorrei chiedere il vostro parere su questa scheda per massa. Ps:la dieta l'avevo già fatta controllare tempo fa.
Dati:
Altezza 170cm
Peso 58-60kg
Anzianità 2anni
Quattro giorni di allenamento lun-mer-gio-sab
Day1:
Dorso (pesante)
•stacchi 5x5
•trazioni prone 4xmax
•t-bat row 4x8
Deltoide (leggero)
•alzate frontali 3x12/15
•alzate laterali 3x12/15
Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8


Day2:
Gambe (pesante)
•Squat 5x5
•Affondi 3x10
•stacchi gt 3x10
•Calf 4x15
Panca (leggero)
•Panca inclinata 30° 4x8
•Croci declinata 2x12/15


Day 3:
Deltoidi (pesante)
•Lento avanti 5x5
•Tirate al mento 3x8
•Alzate 90° 3x12/15
Dorso (leggero)
Trazioni supine 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Trapezio:
Scrollate 4x12-15
Tricipiti:
Panca stretta 3x8


Day4:
Petto (pesante)
Panca piana 5x5
Spinte inclinata 3x8
Croci declinata o Dip 2x12/15
Gambe (leggero)
Squat 4x8
Squat bulgaro 3x10-12
Leg ext 3x12-15

Fate conto che mi alleno a casa e la mia attrezzature si compone di:
•panca
•rack
• bilanciere (155cm), bilanciere (200cm), bilanciere ez
•4 manubri
•140-150kg di ghisa
• maniglia pulley che uso per t-bar e per i dorsali tipo pulley alto attaccato alla sbarra per le trazioni

[Alessandro33]

Sinceramente non mi entusiasma tanto, se vuoi allenarti in multi c'è un 3d apposito con tabelle meglio strutturate, magari dacci uno sguardo

[MUGEN93]

Si le ho già viste, ma! Inizialmente facevo una monofrequenza che ho tenuto per molto, poi quest'anno sono passato ad una multi A-B-A ma sinceramente non mi trovavo più di tanto a fare tutti i muscoli in una seduta visto che arrivato magari a fare deltoidi, petto ecc..con poche forze pur tenendo un margine di buffer nei big iniziali.
Ho quindi optato per 4 giorni facendo i 1big leggero e l'altro pesante e così viceversa.
Comunque se proprio non va cercò di nuovo di veder bene le altre schede per scegliere l'impostazione più corretta e che mi aggrada di più.

[Alessandro33]

Esatto, noi siamo qui

[MUGEN93]

Scheda per piani con divisione upper/lower dove in A1 farei petto pesante,dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri A2: gambe pesanti, femorali leggeri ecc...
A1:
Panca piana 4x6
Panca manubri declinata 4x8
Trazioni 4x6
T-bar 3x10
Lento avanti SS tirate al mento 4x8
Curl bilanciere 5x5
French press 3x10/12

B1:
Squat 5x5
Stacchi sumo 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf barbell 3x12

A2:
Stacchi 5x5
Rematore manubrio/bil. 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali SS 90° 3x12
Panca inclinata 3x8/10
Croci 2x12
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2:*
Front Squat 4x8
Squat bulgaro 3x10
Stacco rumeno 4x8
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12/15

Sono stato molto a cercare varie schede che potevano piacermi e l'unica che rispecchia quello che cerco è una A1-B1-A2-B2 con separazione upper/lower.
La cosa che più mi preoccupa però, è che non so se concentrare tutto l'upper in un giorno possa essere controproducente.
Ho provate vari approcci, gambe con dorso ed è stato un inferno, gambe con petto e anche lì purtroppo vedevo che c'era qualcosa che non andava.
La mia conclusione è che preferisco allenare le gambe in un giorno a parte piuttosto che insieme a qualche altro distretto muscolare.
Comunque sono qui per qualsiasi critica o sistemazione.

[Alessandro33]

Proprio per quello che hai appena detto la tabella fa al caso tuo provala e vedi come va