Si riparte ma che scheda seguire?

[Silvio*]

Salve a tutti
A breve vorrei ricominciare ad allenarmi. Ho fatto due anni di palestra (estati escluse), il primo anno ho seguito le schede del proprietario della palestra in cui non esistevano lo squat, le trazioni, i rematori con bilanciere, il lento avanti e le dips, gli stacchi venivano fatti solo con pesi ridicoli. Il secondo anno (2014-2015) ho iniziato sempre seguendo quelle schede, soltanto gli ultimi mesi grazie a questo forum e al web in generale ho capito molto di più sul mondo del bbing e ho cominciato a prendere sul serio allenamenti e alimentazione, ma con scarsi risultati. Adesso non tocco un peso da giugno, ho deciso di allenarmi a casa con una panca multifunzione (panca reclinabile fino a 45°, leg curl, leg ext. e panca scott), manubri, bilancieri e, ovviamente, i pesi; a breve dovrei comprare anche una barra per trazioni e delle parallele per le dips.
Gli ultimi 3 mesi di palestra ho seguito una scheda in monofrequenza ABC con split petto-tricipiti-delt. ant, gambe-addome e dorso-bicipiti-delt. post.-trapezi.
Il mio obiettivo è la massa (sono alto 182 cm e peso 63-64 kg), come mi consigliate di ricominciare? Ricomincio con una scheda del genere? Faccio un ciclo di forza? Una multifrequenza? Non ne ho idea

[iAleS]

Io ti consiglierei una bella multifrequenza per prendere confidenza con le esecuzioni, i carichi e quant'altro ( se dici di non aver fatto niente in questi anni di palestra ). Comunque sia adesso dovresti mettere massa e fare una dieta ipercalorica, sei un hp -19, preoccupati prima dell'alimentazione e poi dell'allenamento, apri un 3d nella sezione adatta

[Silvio*]

Si per l'alimentazione aprirò un altro 3d, vorrei però una mano a stilare la scheda dato che non ho la minima idea di come si faccia una multifrequenza
Esiste qualche 3d che guida alla creazione di una scheda in multifrequenza? O uno simile a quello "MONOFREQUENZA: modelli vari"? Cercando non ho trovato niente
Appena trovato un 3d sui modelli di schede multifrequenze, do un'occhiata
Ps: Ho 17 anni.

[Ospite]

Si per l'alimentazione aprirò un altro 3d, vorrei però una mano a stilare la scheda dato che non ho la minima idea di come si faccia una multifrequenza
Esiste qualche 3d che guida alla creazione di una scheda in multifrequenza? O uno simile a quello "MONOFREQUENZA: modelli vari"? Cercando non ho trovato niente
Appena trovato un 3d sui modelli di schede multifrequenze, do un'occhiata
Ps: Ho 17 anni.

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Silvio*]

Grazie per il link, l'avevo trovato girando per altre discussioni, la funzione cerca non me lo dava, strano.
Mi sono fatto un'idea, datemi il vostro parere, grazie

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri su panca piana 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Addominali

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x5 (ancora non posso farle)
Rematore manubri 3x10
Lento avanti 3x8
Dip 3x6
French press 3x10

Purtroppo ancora non posso fare le trazioni, posso sostituirle con qualcos'altro?
Avevo pensato di fare un A-B-A-B, quindi di allenarmi 4 volte a settimana, che ne pensate?

[Alessandro33]

Le trazioni non vuoi o non puoi farle?

[Silvio*]

Non posso non avendo ancora una barra per trazioni

[Alessandro33]

Se non puoi fare nemmeno la lat....pazienza, magari aggiungi qualche altra serie di rematore

[Silvio*]

Per il resto la scheda va bene?

[Alessandro33]

Si ok, buon allenamento