Addominali: come renderli visibili

[chiurlo]

Ciao,

ho una domanda da un milione di dollari da farvi: con allenamento e dieta sono riuscito ad avere la pancia piatta; ma per rendere visibili gli addominali cosa dovrei fare? Per ora li alleno due volte a settimana, a fine allenamento, in questo modo:

Lunedì:
Sit-up: 5x25 con recupero di 45"
Crunch a bicicletta (intendo questi: http://www.benesserevillage.it/publi...bicicletta.jpg): 3x30 con recupero di 45"

Venerdì:
Crunch su panca: 5x25 con 45"
Crunch a bicicletta: 3x30 con 45"

Ho 32 anni, peso 62 kg e sono alto 1,75 m

[alessio1990]

Usa il tasto search...ci sono molte discussioni a riguardo.
Essenzialmente peró: abbassa la bf e ipertrofizza l addome ( esercizi con sovraccarichi)

[chiurlo]

Che significa esercizi con sovraccarichi? Calcola che faccio tutto a casa, non in palestra, ed ho sbarra, panca, bilanciere, manubri e dischi in ghisa.

[alessio1990]

Esempio crunch con sovraccarico.....non serve fare mille esercizi e mille rep.
Trattali come gli altri muscoli, puoi prevedere una seduta dove allenarli ad alte rep e bassi recuperi alternato a sedute in cui li alleni con i sovraccarichi. Sono esempi..

[Alessandro33]

Esempio crunch con sovraccarico.....non serve fare mille esercizi e mille rep.
Trattali come gli altri muscoli, puoi prevedere una seduta dove allenarli ad alte rep e bassi recuperi alternato a sedute in cui li alleni con i sovraccarichi. Sono esempi..

esatto

[Valeriorser]

Ciao,

ho una domanda da un milione di dollari da farvi: con allenamento e dieta sono riuscito ad avere la pancia piatta; ma per rendere visibili gli addominali cosa dovrei fare? Per ora li alleno due volte a settimana, a fine allenamento, in questo modo:

Lunedì:
Sit-up: 5x25 con recupero di 45"
Crunch a bicicletta (intendo questi: http://www.benesserevillage.it/publi...bicicletta.jpg): 3x30 con recupero di 45"

Venerdì:
Crunch su panca: 5x25 con 45"
Crunch a bicicletta: 3x30 con 45"

Ho 32 anni, peso 62 kg e sono alto 1,75 m

Resta in ipocalorica e continua a fare esercizi. 3-4 volte a settimana. Deve abbassarsi la percentuale di grasso corporeo e aumentare la massa del muscolo addominale. All'inizio si dimagrisce tanto e subito, poi ci vuole più tempo per raggiungere i vari 8-7% di grasso corporeo.
Tenere molto bassi i carboidrati, tra l'altro, facilita.

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[debe]

Come gli altri muscoli, l'addome ha bisogno di carico per crescere. Ti metteresti a fare serie da 30 di panca per il petto? Utilizza manubri e dischi per aumentare la resistenza dell'esercizio: mettili sul petto, tienili con le mani, tienili tra i piedi, a seconda dell'esercizio, e poi comportati come ci si comporta per la crescita muscolare degli altri muscoli. Alti carichi, basse ripetizioni (5-10).

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