Ipocalorica e allenamento

[polap22]

Salve ragazzi,sto cercando una scheda da abbinare alla dieta ipocalorica e girando per il forum ho trovato una scheda multifrequenza che mi è piaciuta

A1 Petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti,tricipiti leggeri
Pancapiana 4x6
Panca incliata manubri 4x8
Latmachine 4x6
Pulley3x10
Lentoavanti 4x10
Curl bilanciere 5x5
Tricipitidietro nuca 3x10


B1
Squat4x6/8
SissySquat 3x8
Legpress 3x8
Legextension 3x8/12
Legcurl 3x10/12
Calfmachine: 3x12


A2 Petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri,tricipiti pesanti
Pancainclinata 4x8
Croci manubrio 4x12
Trazioni4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
Frenchpress 5x5


Pensavo di fare 90" di recupero dove carico e 60" dove vado leggero. Cosa ne pensate?

[debe]

Perché mai allenare le gambe una sola volta e tutte le altre cose due?
Poi in base a cosa una sessione per un determinato gruppo la identifichi come pesante e un'altra come leggera? Ad esempio un Lento Avanti 4x10 lo definisci leggero e un Lento Dietro 4x8 lo definisci pesante, secondo me non è corretto.
Perché non hai inserito lo stacco?
Il lento dietro te lo sconsiglio, meglio fare una Military con i manubri.

[polap22]

Perché mai allenare le gambe una sola volta e tutte le altre cose due?
Poi in base a cosa una sessione per un determinato gruppo la identifichi come pesante e un'altra come leggera? Ad esempio un Lento Avanti 4x10 lo definisci leggero e un Lento Dietro 4x8 lo definisci pesante, secondo me non è corretto.
Perché non hai inserito lo stacco?
Il lento dietro te lo sconsiglio, meglio fare una Military con i manubri.

Perché purtroppo posso andare solo 3 volte in palestra e perché la scheda era anche composta così Per leggero e pesante si intende i carichi da usare. Per gli stacchi non so la scheda era già composta così

[Venkman85]

In realtà la scheda non è impostata come hai detto tu, hai fatto l'errore che fanno in molti perché il quarto giorno per errore è scritto in grassetto e uno se non sta attento pensa sia una scheda nuova. Presumendo che tu l'abbia presa da qui (http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ) ti manca questo pezzo qui:

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12


Se non riesci ad andare più di 3 volte ti conviene cambiare con una scheda ABA - BAB o con una comunque pensata per essere fatta su tre giorni settimanali, non ha senso prenderne una da 4 volte e tagliarne un pezzo.

[polap22]

In realtà la scheda non è impostata come hai detto tu, hai fatto l'errore che fanno in molti perché il quarto giorno per errore è scritto in grassetto e uno se non sta attento pensa sia una scheda nuova. Presumendo che tu l'abbia presa da qui (http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ) ti manca questo pezzo qui:

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12


Se non riesci ad andare più di 3 volte ti conviene cambiare con una scheda ABA - BAB o con una comunque pensata per essere fatta su tre giorni settimanali, non ha senso prenderne una da 4 volte e tagliarne un pezzo.

Azza vero, non ci avevo proprio fatto caso a questa altra parte.Allora mi metto a cercare meglio e ne trovo una da 3 giorni