Scheda forza

[marcokrt 1984]

Infatti nella BS è il riscaldamento in pratica

Se hai come massimale 100 la vedo dura fare 5x85 in buffer..

5x85 a quel punto è praticamente senza buffer, da fresco ce ne potrebbero uscire 6 (forse 7 per un principiante). Per quello ho scritto 83-85, almeno con 82.5-83 sei sicuro di non arrivare troppo al limite... dipende da quanto uno vuole avvicinarsi.

Usare un ampio buffer in un allenamento del genere, IMHO, è sottoallenante per un principiante (magari sbaglio). Quando feci la prima volta 150 puliti ero in 3xweek e nel giorno leggero avevo 5x5@110 dopo lo squat (diciamo un 73%), ma per 5 serie e con recuperi su 2 minuti, quando 2 giorni prima avevo magari fatto 3 singole da 140 con fermo.

Insomma, il buffer è un'arma potente per la forza, ma se uno macina volumi importanti con percentuali dall'80% in su

[shaitan]

Non praticamente... è senza buffer...e in una multifrequenza eviterei di andare a cedimento (poi si può fare, c'è chi lo fa)

Se fai 6/7 con 85% RM probabilmente c'è molto da rivedere nella tecnica perché avresti un massimale troppo basso...

Che poi con carichi bassi sia meglio una BS a carichi fissi è certamente vero, ma è un altro discorso

[marcokrt 1984]

Non praticamente... è senza buffer...e in una multifrequenza eviterei di andare a cedimento (poi si può fare, c'è chi lo fa)

Se fai 6/7 con 85% RM probabilmente c'è molto da rivedere nella tecnica perché avresti un massimale troppo basso...

Che poi con carichi bassi sia meglio una BS a carichi fissi è certamente vero, ma è un altro discorso

Perdona l'ignoranza specifica, ma quale sarebbe lo schema settimanale delle sedute?
Di gente con 80 kg di massimale che ne faceva 6-7 con l'85% dell'1RM ne ho vista parecchia. Dal canto mio feci un 3x8 con 120 e poi 101x15 (in un'unica seduta) quando il massimale senza fermo era circa 154 (forse anche qualcosa meno in quel momento).

Le percentuali rigorose le usavo i primi tempi in cui mi approcciavo alla forza, poi andavo a sensazione: lo sai da te se puoi farne 5, 6 o 7 con un dato peso, in un determinato momento. Direi che se puoi farne 6 all'ultima, fermarsi a 5 va benissimo al livello dell'utente che ha aperto il thread.

[shaitan]

Dipende dalla bs, di base la panca sono 2 volte a settimana. Lo squat 3. Ma ne esistono svariate versioni. Certo che se vai a cedimento 3 volte a settimana la vedo durina :-D

Io con massimali bassi userei la versione a carichi fissi di fabiop

Parlando invece in generale, Gruzza ha scritto in bell'articolo qualche mese fa su accademia dell forza sui rischi di andare a sensazione (che in teoria sarebbe anche giusto)

[marcokrt 1984]

Dipende dalla bs, di base la panca sono 2 volte a settimana. Lo squat 3. Ma ne esistono svariate versioni. Certo che se vai a cedimento 3 volte a settimana la vedo durina :-D

Io con massimali bassi userei la versione a carichi fissi di fabiop

Parlando invece in generale, Gruzza ha scritto in bell'articolo qualche mese fa su accademia dell forza sui rischi di andare a sensazione (che in teoria sarebbe anche giusto)

Beh, se la priorità è lo squat allora il discorso cambia.
Gruzza parla/scrive tantissimo e sa certo il fatto suo ma a me ha sempre convinto poco, giacché propone una linea che ci può senz'altro stare, però non si sposa bene con quello che mi piaceva fare e che funzionava su di me e su chi ho seguito in palestra (partner di allenamento e simili).

Altro aspetto da non sottovalutare: il geared è una cosa, il raw un'altra. A 80 kg di massimale presumo che il geared interessi meno... la tecnica è importante, ma cambia anche in virtù di ciò che si fa. Per dire, io ho preferito tenere sempre i gomiti molto chiusi anche per via dei benefici nello striking e perché il geared l'ho molto trascurato (non mi piace proprio). Al contrario avrei optato per una traiettoria rettilinea e non a J, con gomiti non tucked-in e con una maggiore cura del buffer/cedimento tecnico.

Tornando IT, non discuto che l'85% sia eccessivo nell'ultima... se correggo al ribasso e propongo 80-82% dici che ci potrebbe stare?
Se l'utente poi vuole seguire la Bill Star completa, con priorità "squat", allora direi di seguire la tabella canonica e via... al massimo con qualche accorgimento minore sul quale non avrei le competenze per esprimermi

[riccardo73]

Grazie a tutti per le preziose informazioni, il mio obiettivo è crescere con tutti e tre gli esercizi, intendo come carichi

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[Valeriorser]

Ciao a tutti mi chiamo Riccardo e scrivo da Torino, ho 42 anni e pratico esercizi con i pesi da circa 2 anni, non sono mai riuscito a instaurare una periodizzazione a lungo termine quindi a settembre vorrei iniziare con una scheda di forza e poi procedere con ipertrofia. Ho lavorato principalmente su schede A-B-A con buoni risultati, come posso impostarla secondo voi? Grazie per l'aiuto.

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Io non capisco tutte queste discussioni che fate così dettagliate sulle schede (ABA ecc). Lo dico con umiltà, son solo 6 mesi che faccio bodybuilding ma non ho mai avuto problemi ad aumentare i carichi.
In generale per aumentare il peso comincio con 2-3 ripetizioni col peso obiettivo.
La volta dopo ancora 2-3 e se riesco 4.
Poi 5 e così via fino ad arrivare a fare il numero di ripetizioni che voglio.
Se faccio troppa fatica tengo il peso inferiore e aumento a dismisura le ripetizioni fino a sfinimento e la volta successiva puntualmente riesco ad usare il peso superiore.
Certo non bisogna fare sto discorso quando sei in definizione intensa e stai tagliando calorie in modo davvero importante, ma per il resto non darei una importanza così esasperata alle schede.

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[marcokrt 1984]

Io non capisco tutte queste discussioni che fate così dettagliate sulle schede (ABA ecc). Lo dico con umiltà, son solo 6 mesi che faccio bodybuilding ma non ho mai avuto problemi ad aumentare i carichi.
In generale per aumentare il peso comincio con 2-3 ripetizioni col peso obiettivo.
La volta dopo ancora 2-3 e se riesco 4.
Poi 5 e così via fino ad arrivare a fare il numero di ripetizioni che voglio.
Se faccio troppa fatica tengo il peso inferiore e aumento a dismisura le ripetizioni fino a sfinimento e la volta successiva puntualmente riesco ad usare il peso superiore.
Certo non bisogna fare sto discorso quando sei in definizione intensa e stai tagliando calorie in modo davvero importante, ma per il resto non darei una importanza così esasperata alle schede.

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Beh, il fatto di avere solo 6 mesi di esperienza da questo punto di vista è un vantaggio rispetto a chi, come me ad esempio, ha fatto panca per 15 anni... con periodi di incrementi e altri di calo dei carichi anche in modo sensibile.

[tarek76]

Beh, il fatto di avere solo 6 mesi di esperienza da questo punto di vista è un vantaggio rispetto a chi, come me ad esempio, ha fatto panca per 15 anni... con periodi di incrementi e altri di calo dei carichi anche in modo sensibile.

concordo...come stai Marco? ma come si fa a scrivere messaggi privati in questo forum?

Scusate per OT!!!

e buon bench press a tutti

[marcokrt 1984]

concordo...come stai Marco? ma come si fa a scrivere messaggi privati in questo forum?

Scusate per OT!!!

e buon bench press a tutti

Ciao... non è un periodo bellissimo e fisicamente non sto più combinando quasi nulla. I pesi li ho pressoché abbandonati, ma ci sono alti e bassi nella vita; calcolando da quanto tempo è che sono in discesa, mi aspetto un'ascesa repentina giusto dietro l'angolo

I PM non ho idea di come si inviino e di quali permessi bisogna disporre per averli abilitati. Aspettiamo qualche mod che possa illuminarci.

[tarek76]

usi ancora la mail ....@hotmail.it?

oppure il messenger?

[marcokrt 1984]

Ciao,
@hotmail.it non la uso più ma puoi scrivermi a @yahoo.it, altrimenti tramite il canale Youtube o su FB